我們總會聽到這樣的話。「我今天一定要早睡！」「我今天就要把作業做完！
」「我馬上就去洗衣服！」但很多時候，這樣的話聽聽就可以了，不必當真，因為說這些話的人很多患有一種奇怪的病症——拖延症。
拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計畫要做的事情往後推遲的一種行為。
拖延症非常普遍，甚至有社會調查顯示，約75%的大學生認為自己有拖延症。看似好像稀鬆平常的懶惰和散漫行為，卻帶來諸多隱患，也反映出當代大學生一定的心理問題，十分值得重視。
拖延症總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。拖延症的現象已經成為管理學家和心理學家研究的重要課題。
與此同時，拖延症在大學生群體中的存在也十分的廣泛，根據我們在新聞與網頁的搜尋中，大型門戶**的拖延症調研表明，在80到90後的群體中，拖延症存在的現象達到80%。
拖延症不但降低了學生的學習效率，讓人們在最後的「死線」開始認真工作，而且容易導致思維的強化，進一步加劇拖延症的現象。
在大學生中，拖延症的集中表現為惰性大、自控能力差，不到萬不得已就不做。比如，有的人做作業途中，看電影、玩遊戲。厭惡情緒也是乙個原因，即對所做的事情不感興趣，但又不得不做，直到最後期限才草草完事，還有完美主義，不允許細節有下次，一旦發現全部推倒重來，而不是對細節加以修改，這樣就導致整個計畫延後。
大學生在學習拖延上的表現主要針對作業情況和課程學習、複習。
現在大學生布置作業有多種形式，主要有三種，一是上課前交紙質稿（列印或手寫），二是學生在規定時間內將作業上傳至網路教務平台，三是上課的***演示或者小組展示。如果老師讓課前教紙質稿，有些學生就會在上課前一晚上補作業；而如果要上傳至網路平台，一定會掐到平台關閉的前五分鐘再將作業上傳，但也有一些完美主義者，在老師布置作業後一直考慮怎麼做，然後該來該去，一直到交作業的最後一刻。根據學生們以往的經驗，到了期末複習的時候，就能看出這三種人群的不同表現。
學霸是整個學期都在學習，每個月都有詳細的複習計畫，學渣是到了臨考前一天四處求複習重點，背幾個小時只為求過，學脆通常會在考前半個月開始複習，他們一整天都駐紮在圖書館，然而卻不停地看著手機、出去接水等，學習效率很低。
而當代大學生對於拖延症的認識並不深刻，拖延症指的是非必須要、後果有害的推遲行為。目前這個詞並不是乙個嚴格的心理學貨醫學術語，但嚴重或經常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現。而大多數學生則把拖延症簡單認為是做事情拖拖拉拉，常在最後關頭才開始著手完成某件事情。
對於這樣的認為並不可否認是有可取之處的，但由於這種簡單的認識，造成大多數學生並不重視拖延症帶來的危害，小組成員採訪過女生宿舍數名學生，大多數學生都知道這種病症，但基本上一笑而過，有的人甚至把拖延症當作一種生活習慣，不可否認，有拖延症的學生在完成任務時候效率極高，但其完成質量堪憂，只是應付任務而完成的作業勢必沒有太大幫助，因此，從某種意義上說，等於是在做無用功。
患有拖延症的幾個原因:
1、壓力過大
工作越多、壓力越大越容易拖拉。還有人深信，他們在重壓之下將工作得更為出色;或者把事情往後拖一拖能讓自己的感覺好一些。
2、害怕失敗
拖沓者害怕失敗。所以，他們寧願被別人認為是沒有下足夠的氣力，而不願意被人認為是沒有足夠的能力。
3、完美主義
有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計畫，卻一直都沒有行動。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔憂自己不完美就沒有人會喜歡。
4、不懂自我控制
比如，在寫年度計畫的時候，停下來吃點夜宵，然後覺得冰箱有點髒，想清理一下，最後把整個廚房打掃了。
5、強迫傾向
這些人總是會不自覺地尋找自己願望的對立面。結果就是：越想往前，就越往後。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延症，也是強迫症。
6、不自信易逃避
「從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的乙個重要原因。」心理專家認為，工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，常以疲勞、狀態不好、時間充足等藉口來拖延工作進度。專家認為，這部分職場人實際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺得他時間不夠、不夠努力，而不是能力不足。
7、任務重複缺乏動力
「日復一日的工作，工作任務經常重複、沒有挑戰性，卻不能由自己來把控，必須去做。而你做起來覺得沒有新鮮感或滿足感，久而久之就容易出現懶散、拖延的情況，這屬於動力問題。」顏農秋表示，工作拖延表面上是意志力不夠，實際上是動力不夠。
「不喜歡的工作也一定要做，那就等非做不可時再做。」
其實，我認為最根本的還是一種畏難情緒。現實中事情總是有太多困難和阻礙，就像乙個有過觸電經歷的人，畏懼再次觸電，然而他卻不得不面對確實會讓他再次觸電的事情，並且最終硬著頭皮去摸電線，然後沒有懸念的再次觸電。對於這一切不夠美好，反而會帶來痛苦，卻又不得不做的事情，人的心靈甚至機體會出於自我保護的本能，產生一種應對和防禦機制，這種機制就是————逃避與拖延。
我認為在眾多的對於拖延的原因及由來的探索中，這個原因應該是最根本的，就是最初的那個原因，後來事情變得更加複雜化，但是我們研究問題還是要使用正確的方法，那就是找到本質和根本原因，從根本著手去解決問題。
拖延症帶來的危害：
1. 危害身體健康
對於大學生來說，拖延症表現在作業的完成、考試複習和**睡覺這三個方面，相當大一部分人處於一種「不到要交作業的最後一天夜裡我是絕對不會提筆開始寫」、「不到考試之前的最後一天夜裡我是絕對不會看書複習」和「我再玩一會就去**睡覺」的這種心理狀態之中，這種心理驅使著拖延症患者失去相當多的睡眠時間，於是第二天清早頂著濃濃的黑眼圈趴在課桌上發誓：「我下次一定要提前寫作業/提前複習/提早睡覺！」但往往下一次拖延症患者又開始重複昨天的故事。
拖延症患者往往患有嚴重的失眠症，總覺得早一刻休息是一種浪費；拖延症患者往往還會有嚴重的腸胃問題，晚上不睡導致早上無法起床，早飯來不及吃，嚴重危害身體健康。
2. 危害學習工作
拖延症患者的學習工作安排往往非常合理，但實際操作卻不盡如人意。所以他們的學習和工作成果帶有嚴重的匆忙急躁的特點，並且通常漏洞百出。拖延症患者的學習成績基本處於還過得去但卻無法拔尖考過試就忘記知識的狀態，工作基本處於任務基本完成卻毫無亮點無法細節不能深究的狀態，患有拖延症的人基本告別了成為學霸或者強能力者的可能。
3. 危害社會交往
拖延症患者生活中遇到一點麻煩，都會無意識地迴避，不主動去解決，直到小麻煩變成大問題，難以解決。結果都很糟糕，別人對你很不滿，你的心情也很差。
日常生活中的拖延，影響個人、家庭生活的順暢。拖延症讓你主觀逃避遇到的任務，將任務無限期延後，直到不能再拖的時候，匆忙解決完。往往會給人你不會沉穩，不會辦事，對人對事不重視不認真的印象，嚴重了影響個人的前途，錯失機會，還會導致社會交往的不順暢，讓人對你產生不耐煩的情緒。
4. 危害心理健康
拖延症的人自己知不知道自己的問題呢？百分十九十的人是知道的。社會調查顯示大部分拖延症患者知道並了解自己患有拖延症，拖延症患者往往有一種「我拖延但是我真的沒辦法」的無力感和「我今天怎麼又把事情拖到明天了」的犯罪感。
我想危害心理健康是拖延症最大的危害。拖延症患者總是會產生挫敗和後悔的感覺，不斷重複著：這件事情我早該動手做的；又重蹈覆轍了，真是悲劇。
而後就是嚴重的自我譴責和惱怒：我是乙個懶惰的人，我根本不配擁有成功；我真是受不了這樣的自己，我真沒用。最後就是深深的絕望：
我這輩子都成功不了了；我就是失敗的人。
拖延症患者往往還會產生精神萎靡的心理，沒有動力，覺得自己身體出現了問題，給自己的拖延找理由，甚至強迫自己的身體接受。而當有人指出拖延症患者的病症時，他們往往會惱怒，不接受，並開始產生以自我為中心的心理，大多數拖延症患者都覺得自己拖延工作是因為那並不是自己喜歡的工作，而缺少了對乙個任務應有的責任心。
最終拖延症患者會產生絕望厭世的情緒，因為他們工作和學習的不突出，拖延成了恐慌，他們開始否定自己，貶低自己，嚴重者還會出現抑鬱的傾向。
拖延症具有普遍性，現代社會人或多或少都有一點拖延症的病症，對於拖延症我們不能太過緊張，但也不能不重視，盡量解決自己的拖延傾向，是成為佼佼者的必備條件之一。
那我們應怎樣改善自己的拖延症呢？下面為大家提出了九條解決拖延症的方法。
1. 設定目標。
目標會給你遠見，讓你能明確地朝著目的地前進。目標會讓你知道自己想去**，並讓你學會如何有效管理時間和資源。通過設定目標，你會知道什麼事情值得你花時間做，而什麼事情會使你分心。
設定目標時，可以先從「半年目標」做起，盡量將目標量化，不要好高騖遠。
2. 設定優先順序。
做事情之前要認清優先順序的重要性。要弄清哪些任務需要優先處理確實有些困難，尤其是當所有任務都看上去十分緊急時。然而，如果你已經設立了清晰的目標，再去設定優先事項也就相對容易了。
在弄清楚哪些事項需要優先處理時，你可以先問問自己以下三個簡單的問題：我為什麼要完成這項任務？做這件事有助於我實現自己的目標嗎？
這件事能多大程度地幫助我完成目標？
3. 使用任務清單。
任務清單會告訴你在什麼時間做什麼事。使用任務清單能讓你保持條理並掌控全域性。它能將事情分成小的、易管理的任務步驟，這樣你就不會再忘記做重要的事情。
將你需要做的事情寫下來，包括會議、約會和任務完成的最後期限等。將列表上的待辦事項按照優先順序高低排序，或用星號對重要事項進行標註。及時將列表上已完成的任務劃去並新增新的任務，這會使生活更有條理。
4. 任務安排。
如果你屬於早起型，並在早晨更富有創造性，效率更高，你就可以把價值較高的任務安排在這個時間段完成。如果在夕陽西沉的時候你的創造性與能量到達巔峰，你就應該把最優先的任務安排在這個時間段。在效率較低的時間段，你可以安排一些比較不重要的事項，比如查收電子郵件或回**等雜事。
了解自己何時效率最高、何時效率較低，據此合理安排完成任務的時間，最大程度地利用自己效率最高的時間段。要通過最好的計畫，為最重要的事情安排時間。
5. 勿一心多用。
我們總是一心多用，以為這樣會提高效率、節省時間。據美國心理協會發表的一項研究稱：當人們一心多用時，不僅不會節省時間，反而會浪費20%-40%的時間。
除了浪費時間、效率低下外，一心多用還會降低工作質量。不妨試著每次只處理一件任務，這樣能讓你更專注，也能更有效地利用時間。
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