人數及場地：
人數不限，最好室內，場地有音響設施，每個人有一定的活動空間。
準備器材：
幾段風格各異的**，音響裝置。
活動程式：
1．請同學找乙個他感到安全、自由的空間站好，如果他喜歡的話可以
閉上眼睛。
2．****，讓成員想像自己是位「指揮家」，指揮著一支交響樂隊，
開始自己的指揮，依據**旋律和節奏，自由發揮。
3．可以**1～2首樂曲，**停後，可以讓同學安靜一會兒，然後再
分享剛才的體驗。
討論問題：
●指揮的感覺好嗎？
●指揮時你看到什麼？聽到什麼？
●指揮時你有什麼感受呢？想到什麼了嗎？
●你是否觀察別人指揮的樣子？
●你是否在意自己是如何指揮的？
活動內容二：自我放鬆冥想訓練
冥想是通過靜坐的方式來梳理思緒，清除雜念，從而達到身心和合之境界。
冥想一般是連續10分鐘至2、3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確，
初試者可坐在乙個約8厘公尺高的坐墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什
麼也不想，只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。冥想時的著裝也有講究，最好穿著鬆軟的衫褲，因為任何緊束的服飾都舍令你在冥想時感到不適。
靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放鬆乙個部位，便幻想扔掉了心裡的不安和焦慮。如此靜坐10分鐘左右以後，身體便不會再感到繃緊和壓力。
若能多加練習，一段時間後，便可使心靈經常處於平靜狀態，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。
經常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強身體抵禦疾病的能力，緩解精神緊張，並對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統等疾病有很好的改善作用。
冥想的步驟：
(1)以舒服的姿勢坐定，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，在地上放乙個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，如仰臥、坐在直背椅子上等。
(2)挺直脊背，可以想象自己的頭被一根綁在天花板上的繩子吊著。
（3）用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。
（4）選一樣東西注視，如燭光、花或圖畫，或者在每次呼氣吸氣的時候數數，藉此把注意力集中於自己的呼吸，緩緩吸氣，數五下；再緩緩呼氣，數五下，假如發覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中於呼吸或你正在注視的物體上。
開始時最好每天聯絡10分鐘至1小時。
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