第三講讓我們控制聲音的動力
一、 理論基礎
這一講大家將要學習到不同於以往的一種呼吸方式——胸腹聯合式呼吸方法，這種方法的好處是能夠讓你說話時氣息穩勁、持久、自如，便於靈活的控制。方法是很容易掌握的，只不過在大家沒有習慣它之前會感覺到運用得不自然。比如有的朋友在剛剛學習後，運用胸腹式聯合呼吸的動作要領進行練習，就說「我現在用胸腹式呼吸，都沒氣了」。
「沒氣」這是不可能的，但凡你在說話時，氣息就承擔著我們發音的動力任務，聲音的大小、快慢等變化都與氣息有關的。所以，沒有氣息，就沒有聲音的動力了，自然就不會說出聲音了。 只要出聲，一定是有氣息作為動力支援發聲的。
學習新知識之前，我們先來回顧在中學時曾經學過的呼吸原理：
「當胸腔擴張時，肺就膨脹，空氣經氣管進入肺部，像風箱一抽氣，氣就進入風箱一樣，這種現象就叫做『吸』；當胸腔放鬆時，肺就收縮，收縮的肺使它的容量減小，氣息就從肺裡被排出，這種現象叫做『呼』。肺本身並沒有擴張與收縮的功能，空氣的吸入和撥出必須借助其他力量才能進行。肺的周圍是胸腔，下面是橫膈膜。
橫膈膜（膈肌）是由呈放射狀的肌肉構成，附著在胸腔下部的胸廓上。肺和這些器官之間只隔著兩層緊貼在一起的胸膜，因而這些器官的活動必然帶動著肺。胸腔就像是乙個由肋骨和肌肉組成的籠子，橫膈膜好比是籠子的底。
當肋骨附近的肌肉和橫膈膜收縮時，一方面胸腔的前方從低垂的位置上向上提起，使胸腔從扁的形狀變得較圓；另一方面橫膈膜下降，使胸腔容積擴張，這時空氣就自然經管道吸入肺泡。呼氣過程是這樣的：在肺泡周圍除了血管網外，還有一層由縱橫交錯的彈性纖維組織成的網。
它們像一條條橡皮筋一樣，當胸部和橫膈膜的肌肉收縮時，它們隨著肺泡的膨脹而被繃緊。當這些肌肉放鬆不再拉緊時，它們又縮短，壓迫肺泡，把肺泡裡的氣息排出。」
胸腹聯合式呼吸方式從字面上看，是和胸、腹有關，的確，它是調動了所有胸腹的呼吸肌肉一起運動，不僅擴大了胸腔容量，而且便於控制。吸氣量大，建立在胸腔、腹腔隔膜基礎上，能夠產生堅實響亮的聲音，是多種音色變化的基礎。
現在利用「吹氣球」來解釋胸腹聯合呼吸。
如果把肺部比喻為氣球的話，這個氣球在勤奮地工作，不停地充滿氣體而後又排出氣體。呼吸是在雙重作用下進行活動，一方面它是自動的，像心臟的跳動，儘管沒有想到它，它仍在不停地進行。但呼吸又不像心臟跳動那樣完全不能被意識加以控制。
在一定限度之內，呼吸的深度和頻率是可以改變的。胸腹聯合式呼吸動用了胸腔前後左右的力量，不僅讓肺部這個「氣球」充滿了氣體，氣息吸得深了，還使得「氣球」周圍的力量均衡對抗，氣球一點點往外撒氣，這樣，呼吸更加持久。
具體怎麼做呢？
吸氣的要領：吸到肺底，兩肋開啟，腹壁「站定」。
站、坐姿皆可，兩肩放鬆，兩眼平視前方，下巴微收。想象聞到空氣中飄來的花香或是飢餓時聞到了可口飯菜的香味，你不自覺地深深吸了口氣，把香味吸到了肺底。兩肩依然很放鬆，切記不要聳肩。
這是你感覺到腰部周圍漸漸地向四周膨脹，把腰帶撐緊了，尤其是兩後腰處向外擴張，這時一定要保持住，小腹隨著吸氣過程的結束漸漸繃緊不動了，不要快速地呼氣放鬆，堅持5到10秒鐘。
呼氣的要領：穩勁、持久、變化。
呼氣的過程是需要大家「全程控制」的，利用胸腹聯合式呼吸方法吸氣的氣息量大，但這並不是目的，因為我們不是在練「憋氣」。氣息通暢、均勻、靈活地運用才是根本。氣息的控制意味著呼氣不能一下子放鬆兩肋呼出氣體，而是有意識地掌握撥出的速度和時長。
兩肋向外擴張的力量和小腹微收站定的狀態使得肺部這個氣球一點點往外撒氣，感覺是氣息託著字走，從而避免說話時頭幾個字就用完了所有的氣息的問題。隨著氣流的緩慢呼出，小腹逐漸放鬆，但最後仍不失去收住的感覺，而橫隔和兩肋在此控制下逐漸恢復自然狀態。
換氣的要領:兩句話之間,可以從容換氣。句首換氣,吸氣無聲,換了就用,留有餘地,句尾餘氣託送。而在句子中間可以進行少量補充(偷氣)。
換氣的方法並不拘泥於此規律，可根據稿件的不同感**彩和文章結構進行換氣。
二、實踐練習
提示：青少年朋友們常常反映氣息很難把握，摸不著看不見的。其實氣息的訓練既不玄虛，也不高深莫測，你還可以用自己的身體感覺得到呢！
來，試試看：站姿（站直，重心在兩腳之間）或坐姿（坐硬椅子的前1/3，胸微含，腰挺直），兩肩放鬆，不用想著主動吸氣。將雙手背後交叉，手掌分別放在腰帶上方（後腰處），手掌稍稍用點力氣向後腰處推，同時，你的兩後腰為了抵抗手掌的外力，也用力將手掌推開，這時感覺到後腰處膨脹，你此時體會到的就是深吸氣的「兩肋開啟」動作的感覺。
這時一定要控制不動，保持片刻，體會「小腹微收站定」與「兩肋開啟」之間的對抗感覺。好，心裡默數1、2、3、4、5後，慢慢放鬆。這就是一次胸腹聯合呼吸吸氣和呼氣的基本感覺。
還要提醒朋友們，氣息訓練是在情感情緒帶動下的練習，「興奮從容兩肋開，不覺吸氣氣自來」，可以理解為當你精神飽滿、心情愉悅時，口鼻同時進氣，氣息自然而然地吸到了肺底。想想看，你經過層層選拔，挑戰各個環節，被錄取為電視台的主持人了，興高采烈地看著通知書時，情不自禁地大聲說：「耶，太好了！
」這時你的聲音飽滿有力度，氣息穩勁，不擠捏不乾澀，能夠體會到「氣生於情而融於情，氣隨情動，聲隨情走」。
（一）鍛鍊呼吸肌肉群
1練習腹肌
由於胸腹聯合式呼吸調動了胸腹的所有呼吸肌肉一起運動，肌肉的訓練必不可少，尤其女生的腹肌力量較為薄弱，可用仰臥起坐鍛鍊腹肌。
2練習膈肌
深吸氣後，連續發紮實的「hei」音。
深吸氣後，連續發紮實的「hɑ hei hou 」音。
（二）訓練氣息下沉
1發「唉」延長音練習
按照胸腹聯合式呼吸吸氣的動作要領，吸氣七八成，長長地嘆口氣，同時很放鬆地發出「唉」的延長音。不要提著氣嘆氣，是真真切切地嘆下去。
2發音母音延長音練習
按照胸腹聯合式呼吸吸氣的動作要領，吸氣七八成，勻速而持久的發單元音「ɑ、o、e、i、u、ü」延長音。
3發上聲音練習
按照胸腹聯合呼吸吸氣的動作要領，吸氣七八成，誇大發上聲字練習
ǎ ǐ ǎi ǎo ǔ
寶島好美滿場響氧
「螞蟻與公尺老鼠一起表演」。
（三）呼氣控制能力訓練
1數數按照胸腹聯合式呼吸吸氣的動作要領，吸氣七八成，勻速而持久地數數，「1，2，3，4，5……」小腹漸漸收縮，兩肋一點點地放鬆，不偷氣，不漏氣。數數的過程放鬆自然，好像是在點數，比如在數自己有幾個好朋友，有多少種興趣愛好等等。一開始你可能數不了幾個，隨著控制能力的增強，女生一般能數到25左右，男生一般能數到35左右。
朋友們，加油啊！
2氣息繞口令
打棗 出東門兒，過大橋，大橋底下一樹棗，拿著竿子去打棗，青的多紅得少，乙個棗兒，兩個棗兒，三個棗兒，四個棗兒，五個棗兒，六個棗兒，七個棗兒，八個棗兒，九個棗兒，十個棗兒，十個棗兒，九個棗兒……乙個棗兒，這是乙個繞口令兒，一口氣說完才算好。
（四）氣息的通暢持久訓練
1誇張四聲練習
運用聲調的高低公升降變化，體會氣息上下通暢的感覺。尤其是用誇張的「上聲」體會氣息下沉較為明顯。「陰平」練習時注意平穩；「陽平」上公升時氣要拉住，這時口腔要立起，力度要加強，避免高音窄、擠;「去聲」下降時，氣要托住,口腔要有控制。
這個練習反覆練習多次，可用快吸氣來練，也可用慢吸氣來練，字音要清楚準確，也可逐漸改變聲音的高低、強弱、快慢並調節好氣息。
bā —— bá —— bǎ—— bà
mā —— má —— mǎ —— mà
dī —— dí —— dǐ—— dì
mī —— mí —— mǐ—— mì
博大精深義正辭嚴視死如歸鐵面無私大義滅親
神采飛揚氣宇軒昂雄姿英發生龍活虎飽經風霜
2用中等速度說繞口令
繞口令的練習不要求快。理解意思後，饒有興致、輕鬆自然地練習。
春雨貴如油
春雨貴如油，渠水是美酒，
美酒灌麥田，醉得麥苗綠油油。
望月空滿天星
望月空，滿天星，光閃閃，亮晶晶，
好像那，小銀燈，仔細看，看分明，
大大小小，密密麻麻，閃閃爍爍，
數也數不清。
（五）換氣訓練
1古詩詞訓練
古詩押韻且語言凝練，包含豐富的感**彩，需要根據詩詞的意思安排氣口， 沒有一定之規。換氣處不得破壞語句的連貫，影響表情達意。
漁歌子張志和西塞山前白鷺飛，
桃花流水鱖魚肥。
青箬笠，
綠蓑衣，
斜風細雨不須歸。
2句段練習
（1）無論才能、知識多麼卓著，如果缺乏熱情，則無異於紙上畫餅充飢，無補於事。
（2） 你可以選擇這樣的「三心二意」：信心、恆心、決心；創意、樂意。
（3）只有一條路不能選擇——那就是放棄的路；只有一條路不能拒絕——那就是成長的路。
（4）肯亞航空公司今天宣布，該公司的一架波音737-800型客機從喀麥隆杜阿拉機場起飛後不久失蹤。據悉，客機上有106名乘客和9名機組人員。
（5） 如果我們做與不做都會有人笑，如果做不好與做得好還會有人笑，那麼我們索性就做得更好，來給人笑吧！
（6） 《人類足跡》將帶領觀眾踏上一段自出生便開始的旅程。從出生到老去再到離開這個世界，乙個人平均要用掉3796塊尿布，排掉254公升尿液，吃掉10866根胡蘿蔔，洗7163次澡，每天平均放15個屁。通過這部紀錄片我們還將知道，10個自殺者中有9人死於交通事故，1人死於火災。
（7） 就在我向街對面的快餐店跨出第一步的時候，從旁邊的街區裡走出乙個小女孩兒，捲捲的頭髮，紅紅的臉頰，天真快樂的笑容在臉上蕩漾。她手裡抱著乙個芭比娃娃，蹦蹦跳跳朝我走來。我有些意外，收住了腳步。
（8）五星級酒店冠以「未名湖」之名，以「清華」名義註冊的公司多達上萬家。高校的校名、校徽、標誌性圖案等無形財產已經被社會不少商業機構看中。記者日前了解到，為了保護智財權，北京大學、清華大學、武漢大學等多所高校已經成立了標識管理辦公室，「北大」、「清華」已被註冊為商標。
（9）未來三天全國天氣具體預報如下：
8日08時至9日08時，新疆、**大部、青海南部、川西高原北部、黑龍江北部等地有小到中雨(雪)或雨夾雪；甘肅南部、陝西南部、湖北西部、四川盆地、重慶、雲南西部以及內蒙古中部偏東地區、華北中東部、遼寧、山東北部等地有小到中雨或雷陣雨。新疆北部、內蒙古、華北北部、東北地區大部有偏北風4～6級、陣風7級；內蒙古西部、甘肅西部等地的部分地區有揚沙或浮塵天氣。
第三講尼采
尼采其人 尼采 friedrich wilhelmnietzsche,1844 1890 是對西方哲學由近代向現當代轉型發生過重大影響的德國哲學家。他出生於乙個鄉村牧師家庭。早年在一所貴族子弟學校上學，熱衷於希臘文化，對詩和 感興趣，後來進波恩和萊比錫大學學習語言和神學。1869 1879年任瑞士巴...
初一第三講
2 中間句子的作用結構上 文章中間的句段連線著上下文，所以有承上啟下 概括上文某一內容，引起對下文的什麼內容的敘寫 或承接上文或引起下文的作用，並為故事的情節發展作鋪墊。內容上要聯絡中心回答。3 結尾 末段一般是總結全文，呼應開頭，點明題旨，深化中心，昇華感情，或兼而有之 另外末段如果用問句結尾，不...
第三講巧妙求和
一 基礎知識回顧 在一列數中，如果每相鄰的兩個數的差是相同的，這樣的一列數叫做等差數列，在等差數列中有 1 相鄰兩個數的差叫做公差 2 數列中的每乙個數叫做項 3 數列中的第乙個數叫做首項 4 數列中的最後乙個數叫做末項 5 乙個數列中共有多少項叫做項數。等差數列的求和公式 1 總和 首項 末項 項...