這些技術有助於你學習自我催眠法和提高情緒智力。
訓練①：深腹式呼吸法
作用：大腦神經系統和情緒的鎮靜、安定。
時間和場所：任何時候、任何場所都可以。最理想的是個人獨處一靜室，採取橫躺的姿勢。
方法：1）仰臥在沙發或躺椅上，兩手置於腹上。將腹部向上鼓，自我感覺兩手被腹部頂起。
2）手被頂起時開始用鼻呼吸。數
一、二后將氣息吸人腹中，再數
三、四，將氣息送入肺部。接著吐氣，先數
一、二，從胸部開始吐氣，再數
三、四、
五、六、
七、八，從腹部開始將氣吐出。
3）將腹部往上頂，開始第二輪練習。反覆訓練。
4）每天練習5～6分鐘。
訓練②：「啊」字呼吸法
作用：調節情緒，促進大腦和身體內的血液迴圈。
姿勢：坐、行走、運動都可以，以站立的姿勢最為理想。臉上肌肉放鬆，微帶笑容。
方法：1）選擇四周空氣質素較好又比較清靜的地方，靜立片刻。
2）頭向後仰，挺胸鼓腹，用鼻深呼吸。
3）從下腹部大聲呼出「啊」字，同時較強力地將氣息從口中吐出。
4）反覆練習2～3分鐘。
訓練③：空氣能源呼吸法
作用：治病強身，維持良好的情緒狀態和精力。
姿勢：站立，兩臂側平舉，與身體形成「十」字，全身放鬆。
方法：1）清晨，選擇空氣清新的場所或光線照射良好的樹林。
2）閉眼，沉著，有規則地緩慢呼吸幾分鐘。將兩臂向上方緩緩抬起，在頭頂上合攏，船腳跟，停止呼吸數秒鐘。
3）口中緩慢地呼氣，一面呼，一面將腳跟落地，將雙臂從頭頂上緩緩地向兩側劃下，收於腹前。
4）默數
一、二、
三、四、五，緩慢地用鼻吸氣，停2秒鐘，再默數
一、二、
三、四、五，將氣從鼻孔中撥出。
5）以上動作訓練約8至10次。
訓練④：意念呼吸法
作用：精神和意念的調控，養生健體，提高記憶力。
姿勢：可採取坐式、臥式、站立式三種姿勢中的任何一種。
方法：1）嘴唇輕閉，用鼻呼吸。用意識將氣息匯入到下腹部，集中意識，具想下腹部的氣息流動，呼吸暫停一會兒。
2）從鼻中緩緩地將氣撥出。吸氣，用意念將氣導人到兩臂、兩掌中，立即緩緩地將氣從鼻、口同時呼出。屏息，停止呼吸一會兒，使大腦處於虛靜狀態。
3）吸氣，不要全部吸足。暫停呼吸一會兒，具想下腹部，再一次吸氣，用意念將氣息送入到下腹部。氣吸足之後，不要停止，直接緩緩地從腹部經口、鼻同時呼出。
4）全部練習的程式是：先「吸→停→呼」，接著「吸→呼→停」，然後「吸→停→吸→呼」。舌頭在吸氣時要頂住上領，停止呼吸時要靜止不動，呼氣時要頂住下齒齦。
5）每次訓練5～8分鐘。
訓練⑤：大腦半球呼吸法
作用：大腦左、右半球和中樞神經鍛鍊，強身健體，增強體力和精力，促進食慾，消除疲勞。
姿勢：可採取坐式、臥式和站立式三種姿勢中的任何一種，以坐式最為理想。
方法：1）首先想象自己身體中聯結大腦神經中樞的脊椎是一根透明的中空管子，上接腦門，下達會陰穴。在管子中間左右兩側各有一根透明的中空管，右邊的管子聯結右腦，下達會陰穴；左邊的管子鏈結左腦，下至會陰穴。中間管子的粗細，如同蘆葦杆，左右管子的粗細同麥稈，左邊白色，右邊紅色，中間的外黃內紅。
2）放鬆身心，深腹式呼吸數次。
3）用右手的食指塞住右邊的鼻孔，用左邊的鼻孔呼吸4秒鐘。氣息從左邊的管子向中間的管子輸送，再從中間的管子到達會陰。
4）將氣息從會陰處送入右邊的管子中，氣息從右邊的管子中上公升，將塞住右鼻孔的食指鬆開，氣息從右鼻孔中緩緩呼出。
5）以上動作練習3次。
6）接著，用左手的食指塞住左邊的鼻孔，用右邊的鼻孔呼吸4秒鐘。按上述練習動作，進行相反方向的氣息執行，最後從左鼻孔呼出。
7）以上動作也練習3次。
8）左右動作練習熟練以後，不必用手指塞住鼻孔，按左右呼吸路線，各執行3次。
9）在練習時，要堅持想象身體中有三根中空管子。吸氣時要充滿靜寂、溫和、健康的念頭；呼氣時要把鬱積在心中的不快感、疾病感覺、煩惱等一股腦兒呼出。吸氣和呼氣時，要注意動作不能過猛，要緩和安穩。
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