步驟2：腹式呼吸
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘公尺，肺通氣量可增加250至300毫公升。
堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四厘公尺。
步驟3：腹部呼吸訓練
觀察自然呼吸一段時間。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。
注意事項：
1.呼吸要深長而緩慢。
2.用鼻呼吸而不用口。
3.一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
4.每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
5.身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。
方法二：冥想放鬆法
時間：20分鐘
冥想(meditation)是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上並調節呼吸，採取某些身體姿勢，使外部刺激減至最小，產生特定的心理表象，或什麼都不想。
步驟：1.讓成員舒適地坐在椅子上，並讓成員拿掉眼鏡、手錶、領帶等容易妨礙身體充分放鬆的物品。
2.為成員進行冥想放鬆
3.結束後，教導成員進行冥想放鬆的技巧
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