2023年黑龍江公****馬上就要開始了，你是否調整好心態，做好充足準備參加考試了呢?在此，中公教育專家總結了一些緩解心理緊張的小竅門，希望可以對廣大考生有所幫助。
一、保持平常心
雖然我們每個人都渴望成功，渴望在公****中考出理想的成績。可是公****畢竟是選拔性的考試，不能人人都考上，抱著「不成功則成仁」想法的考生，只會讓自己更加的緊張，甚至不知所措，在考場上發揮失常。所以，以平常心待之，將公****當成是一次應聘考試，正常發揮自己的水平即可。
沒準這樣反而能超常發揮，使自己從炮灰中脫穎而出，拔得頭籌。
通過對公****順利通過的考生調查與訪談後發現，他們成功的共同心理特點之一是能以平常心來對待公考，他們沒有把公****看得很神秘。這樣在很大程度上能緩解自己情緒上的緊張。
二、注意作息與飲食
有些考生為了能考出好成績，往往連續「開夜車」，不注意必要的休息，結果常常適得其反。由於睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調，考生出現頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要注意保證睡眠時間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，並充分發揮它的作用。
即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學習時間，從而形**體的生理節奏感與心理節奏感，以期心態平和，情緒穩定。
另外，中公教育專家特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現腹瀉或其他一些症狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利於考生盡快地入眠。
三、適度安排學習內容
中公教育專家提醒，學習計畫要留有餘地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應的學習內容，如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計畫，要學會放棄，並進入下一段時間的複習，否則不僅信心受挫，而且打亂了學習計畫。只要學習有計畫，又學會放棄，就能基本保證每天學習計畫圓滿完成，從而在心態上保持充實感與滿意感。
有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料，還有很多沒有看過，沒有複習到，於是將每天的學習內容安排得滿滿的，而學習時間又不夠，每天的計畫往往難以完成，心理壓力隨之越來越大。
四、適當放鬆
進行必要的運動、文娛活動也能幫**生調節心情，適當運動，可消除疲勞，煥發精力;適當做些娛樂活動，比如唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的**，看輕快的電視節目等對調節生活、緩解緊張情緒都有意義。但是中公教育專家建議考生最好不玩電腦和上網。
五、樹立信心
心理學研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高於自信心低的人，所以，對自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那麼，如何培養考前的自信心呢?關鍵是要樹立乙個「信念」——我一定能考出最佳水平，我能行!
這並不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，而考前樹立起「相信自己，我能行」的觀念，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。
如何緩解台上緊張情緒
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