不要像機械人或模特那樣走路。最好找到一種能反映自己個性的行走方式。讓身體在空間舒展，首先要感受行走時的細微動作。盡量長時間地做這個練習，直到全身都找到所要的感覺。
找到自信
站立，光腳或穿襪子，感覺腳與地面的接觸。右腳是不是比左腳更用力？腳跟是不是比腳趾更著地？
覺察這些區別會刺激你本能地尋找平衡。雙腳穩穩地站在地上能讓你在邁第一步之前感受到什麼叫「此時此地」。
步履輕盈
緩慢地向前邁出乙隻腳。在這個極慢的過程中，仔細感受腳如何落地，著力點如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。
我們在體會關節拉伸的感覺(腳趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩膀和頸部)，還有身體移動的方式。這是一種很好的訓練，可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完後的效果：
身體變得柔軟，靈活……感覺比以前輕盈！
昂首行走
在頭頂放一小袋公尺或其他一塊什麼東西，往前走。可以用手扶著。用點時間去感覺身體的垂直軸線。這時，頭的姿態自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態更加優美。
開放自己
聳幾次肩膀。感受一下所發生的變化。肩膀會自行找到最舒適的姿態。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放鬆肩膀，能消除陰鬱的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動。
用目光肯定自己
站立，閉一會兒眼睛。安靜地張開眼，並看著目光要投向的方向。再閉上眼，同時感受腳下踩著的地面，讓意念充滿全身。
再次慢慢睜開眼睛。體會放鬆下來以後，目光是向上看還是向下看了。當目光與腳步配合時，我們會覺得自己自然瀟灑，生動活潑。
找到自在的感覺
邊走邊觀察自己的呼吸節律，不要思考，也不要刻意改變它。吸氣是不是比呼氣時間長？中間有停頓嗎？呼吸有規律嗎？感受空氣在身體裡進出。
僅僅依靠這種覺知就能夠逐步把氣息調整到乙個使身體感到舒服的節奏，讓行走更加自如。
壓力可能無時不在。如何緩解壓力，成為越來越多的人關心的話題，推薦以下5個解壓小妙招，可以幫助你1分鐘緩解壓力，放鬆身心。1.
仰望天花板，倒數60秒抬頭仰望動作有助於刺激副交感神經系統，降低血壓，放慢呼吸節奏。慢慢倒著數數，也有助於分散注意力，緩解壓力。2.
將壓力寫進日記，把問題留給明天將帶來壓力的問題白紙黑字寫在紙上，有助於更好地了解和分析問題，以便更好地解決問題。寫作本身就有助於暫時忘記困擾自己的問題，爭取休息時間。
3.深呼吸10次鼻子吸氣，口腔呼氣。深呼吸可降低心率，平靜身體。
深呼吸時，集中注意力關注腹部起伏，和氣流的吸入呼出。這個過程有助於擺脫紛擾煩心事，放鬆解壓。4.
想象騰雲駕霧設想自己飄浮於雲端，觀察可以看到的一切。沉思默想有助於擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力，排除雜念，想象自己在平靜的雲端看到、聽到和聞到一切。
5.緩慢活動全身肌肉身體對壓力的自然反應是肌肉收縮，因此，壓力大的時候才會導致全身疼痛和不適。學會活動全身，從頭到腳逐步放鬆肌肉，有助於緩解肌肉緊張度和心理焦慮感
三、情景互動
如何有效緩解學習壓力
科學的學習方法要求我們要學會給自己減壓，因為只有知道如何停止的人才知道如何高速前進。有過滑雪經歷的同學都有這樣的感受，滑雪最大的體會就是停不下來。剛開始學滑雪時如果沒有請教練，看著別人滑雪會覺得很容易，不就是從山頂滑到山下嗎？可事實是如果你穿上滑雪板一下就滑下去結果肯定是從山頂滾到山下，摔很多跟頭，...
初三學生如何緩解壓力
初三階段，面臨中考，是人生的乙個關鍵時段，也是學生們壓力比較大的時期。面對來自家長 老師和社會上各方面的壓力，大多數學生還是能夠主動調節 自我減壓，積極面對，化壓力為動力，集中精力努力學習，提高成績。但也有不少同學不太適應這階段的學習和生活，不太會自我調節，可能扛不住壓力，個別同學甚至產生 特別地煩...
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學生處譚潔 初三階段，面臨中考，是人生的乙個關鍵時段，也是學生們壓力比較大的時期。面對來自家長 老師和社會上各方面的壓力，大多數學生還是能夠主動調節 自我減壓，積極面對，化壓力為動力，集中精力努力學習，提高成績。但也有不少同學不太適應這階段的學習和生活，不太會自我調節，可能扛不住壓力，個別同學甚至產...