心理學家研究發現，人在肌肉放鬆的情緒狀態與緊張焦慮時的身心反應是互相對抗的，一種狀態的出現必然會抑制另一種狀態，為此，可以通過訓練，人為地繃緊機體的肌肉，然後誘發肌肉的放鬆，以克制緊張焦慮的產生，使身心達到一種泰然的境界。這種以製造肌肉的緊張來消除焦慮的方法，叫自我放鬆**，實踐證明，這是種行之有效的消除學習焦慮的方法。
第一節停憋呼吸法
l、用鼻深深地吸一口氣；
2、把氣憋住；
3、用口慢慢呼口氣；
4、恢復至自然狀態。
把以上動作重複兩三次
生理機制分析： 當你深深地吸氣時，胸部深處的肋間外肌(協助吸氣)、隔肌甚至四肢的肌肉逐漸進入繃緊狀態，然後把氣憋住，這種緊張達到極點，再慢慢呼出氣，原來繃緊的肌肉得到放鬆，你會感到格外舒服。
第二節握拳法
1、把雙拳平放在課桌上，掌心向上；
2、握拳；
3、越握越緊，手臂肌肉緊張堅硬；
4、慢慢放鬆緊握的雙拳； ，
5、完全放鬆。
以上動作重複兩三次。
第三節雙臂摸肩
l、抬起雙臂；
2、雙臂向後彎曲；
3、雙臂向肩後摸去；
4、雙臂用力摸肩後，前臂肌肉甚至腹肌繃緊；
5、放鬆雙臂，恢復到自然狀態。
以上動作重複兩三次。
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