1、 開啟口腔（松下巴）——30 次 2、 狗喘氣————————1 分鐘改良版「嘿、哈」———30 秒彈發音「賀、夜、哈、或」——30 秒 （第二個是練習彈發音，是訓練膈肌） 3、 唇操 ① 撮唇——10 次——20 秒 ② 合口左右撅唇 10 次（左右為一次）——30 秒 ③ 轉唇————30 秒————八個八拍 ④ 雙唇打響——30 次——30 秒 ba-----ba------ba 4、舌操 ①頂腮———30 次——30 秒 ②刮舌———20 次——20 秒 ③轉舌———八個八拍——1 分鐘 ⑤ 彈舌————————30 秒 da---da---da---da 5、 數數：123 321 60 次——1 分鐘 765 567 7654321（主要看你一口氣能數多少遍） 1234567 60 次——1 分鐘
增加： （練習氣息）吸滿氣，均勻吐出，發「絲」2-3 次吸滿氣，均勻吐出，發「衣」2-3 次調嗓子發螺旋「啊」用氣息帶動 （一）腹肌的鍛鍊： 1、腹肌爆發力的鍛鍊 （1） 、仰臥起坐：
將雙手放在頭下，仰臥上半身、或者仰臥舉雙腿至胸前。要求不停歇連續做 30-50 次。 （2） 、團身起坐：
第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺； 第二步：仰臥，把雙手交叉於胸前，雙腳收回，腰彎屈至 90 度，骨盆前傾使腰底平貼於地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。
第三步：團身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢，5 分鐘後，慢慢團身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時呼氣，不要完全坐起來。
維持此姿 10 分鐘。 然後在 5 分鐘之內緩慢躺下， 恢復預備姿勢， 同時吸氣。 注意在用力抬身時 （腹肌用力收縮時）呼氣，放鬆腹肌時吸氣。
每次做 5 遍，每天做三次。 （3） 、側團身起坐：第
一、二步同團身起坐，第三步為加強腹斜肌的力量，在抬身時可稍變動一下起坐的方法，即雙肩不同時離地，而是左、右肩輪流抬起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時間與節律同團身起坐。 （4） 、腹肌彈發練習：
用腹肌爆發彈力將氣集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四個音來配合：哈（ha） 、嘿（hei） 、嚯（huo） 、呵（he） 。開始一聲一聲的發， 注意腹肌發和舌根發 h-a 時的配合。
舌根、下巴均需放鬆，軟顎需上挺，咽壁練音律———5-6 次
也需收緊挺直。發出的聲音，應該有力度。配合有一定基礎後可以連續發音。
當你能連續穩定在一定力度狀態發音後， 可以再改變音強、 音高、 力度強弱等。 在發「哈」時，聽起來似京劇小生的笑,在發「嘿時似冷笑。 （二）腹肌各部分靈活配合力量的鍛鍊：
（1） 、肩肘倒立後，兩腿在空中交替屈伸，似「蹬自行車」 。 （2） 、肩肘倒立後，兩腿伸直左右交叉擺動。 （三）腹肌與呼吸、發聲主動配合感覺的鍛鍊：
有的人腹肌力量不小，但是不會主動與呼吸、發聲配合。特別是女同志，由於生理的原因， 腹肌參與呼吸的感覺通常不明顯。可以做以下練習，體會腹肌與呼吸、發聲的配合。
（1） 、仰臥，小腹上放一本較有分量的厚書，體會腹肌隨深呼吸的收縮、放鬆。在自然呼吸狀態下，小腹在吸氣時是上台的，吸氣時是下塌的，即：吸氣時腹肌鬆弛、呼氣時腹肌收縮， 這種呼吸配合稱為順式呼吸。
在有意識採用。 「腹壁站定」狀態有控制的吸氣時，小腹不是明顯地上抬，但有一定的繃緊感，不是完全鬆弛：呼氣時仍是漸漸下榻收縮，這種呼吸配合稱為逆式呼吸，練氣的人常用逆式呼吸。
無論採用順式呼吸或是逆式呼吸，當吸氣較滿時，小腹始終會稍微上抬（即外凸）的，在吸氣時過度地收腹頂住膈肌，影響膈肌下降，從而影響吸氣量，當做此練習、體會到腹肌與呼吸的關聯之後，可以練呼吸的基本狀態，然後發聲：髮長聲單元音，體會 「送氣發聲」時，腹肌與呼氣的關係。當仰臥體會到呼氣時腹肌是收縮的、吸氣時腹肌有一定的緊張感時則可以採用坐姿或者站姿、體會腹肌與吸氣、呼氣、發聲的關聯。
（2） 、坐在硬凳前端，雙腿伸直，腰腹放鬆，上身自左向右或自右向左旋轉，上身後仰吸氣時腹肌或放鬆、或稍稍「繃緊」 ，上身前傾呼氣時，腹肌有意識收縮送氣。這個練習的重點在體會呼吸時腹肌的參與感。 1、膈肌彈發：
在傳統膈肌鍛鍊方法「狗喘氣」的基礎上改進後的練習。膈肌彈發與「狗喘氣」的不同，一是變開口為閉口，這樣可以減輕氣流對喉部的摩擦；二是變無聲為有聲，在呼氣的同時彈發「 hei」 音。膈肌彈發具體練法如下：
第一步，深吸氣後，發出乙個紮實的「hei」音。要求喉部、下巴鬆弛，似沒有一樣不用力，舌根在發 h 時，有前送彈動感；而胸前劍突下有明顯的向上彈動感。在彈發「hei」時，必須注意膈肌的彈動與發音要協調同步。
開始氣與聲可能會超前、 先出氣後出聲， 也可能會落後， 出聲了、 氣尚未彈出，還可能氣彈出未用有發聲上，氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來……等等現象，這在初練者是必然的現象。不要著急，可以慢慢地一聲一聲地找。 這時需注意三點：
一、 控制膈肌正確地上彈，既不是上腹部向外努（這樣不是外彈、而是內吞） ，又不是上腹部向內拙擠（這是送氣而非『彈氣』 ）
二、 喉頭部位一定要鬆弛，氣彈出才可能彈發出「hei」音，否則氣與聲會脫節形成嗓子擠出的聲；
三、 由於未經訓練的人，有意識控制膈肌的能力較弱，在開始練膈肌彈發時，發出的 「hei」音並不強，但彈發正確的「hei」音，是音高稍低、圓潤集中、鬆弛寬厚的聲音。在開始練膈肌彈發音時，首先要注意膈肌彈發與發音的配合要正確，不必貪多、貪快、貪連續發音，只有一聲、一聲練得有力了，才能連續發音。 第二步，在膈肌單聲彈發狀態穩定的情況下，增加連續彈發「hei」音的次數，連發 2 個、3 個、4 個、5 個……直至可連續發 7-8 個「hei」音。
連續彈發時，要注意給氣的力量應該均勻，發出的「hei」音也需要保持一定的音量、音高、音聲應始終一致。在連續彈發時，還應注意將膈肌的力量控制集中到彈發的瞬間，而在彈發間隔時、膈肌要迅速放鬆還原到原位。不會放鬆，膈肌越彈越緊張，最終會因無氣可彈而力竭。
只有彈發後的迅速放鬆才能使氣不斷地進入、彈出，也有利於膈肌再次積聚力量彈發。 第三步，堅持第二步連續彈發練習，數日之後會獲得「自動」進氣的感覺，以無限制的連續發出穩定 「hei」 音時， 就可進行第三步練習： 由慢到快、 穩勁輕巧地連續彈發 「hei」 音。
第四步，在第三步的基礎上，做改變音高、音色、音長的隔肌彈發練習。 類似於京劇老生的大笑狀。 2、隨膈肌彈發喊操口令：
胸腹聯合呼吸基本狀態的訓練
一、 呼吸基本狀態練習： 吸氣： 「沿鈕扣」練習，沿後背、聞花香、毛細孔擴張、抬重物、半打哈欠呼氣：
嘆氣、發「ai」音、吃桌面灰、發「a」音、數數、數葫蘆感情和聲音是通過氣息來鏈結的。 （一） 、體會日常生活中自然的胸腹聯合式呼吸時，呼吸肌的運動及配合。 1、取坐姿，身體重心在臀下當中椅子的前部，需滿臀坐。
腰直、胸含、肩鬆；完全自然地象嘆氣一樣， 將體內分氣全部吐出來， 然後從容自然地吸氣。 注意體會吸氣時， 小腹自然外凸、 兩肋後部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會兩肋下塌、腹壁漸鬆復原。
2、以慢吸慢呼的方式，在第一練習的基礎上，以坐姿體會稍有控制的吸氣和呼氣。在將體內餘氣全部吐出來之後，吸氣時有意識地強調「吸到腫底、兩肋開啟、腹壁開啟、 」的感覺進行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會兩肋後部漸張、腹肌漸漸向「丹田」集中。
腹壁從鬆弛狀漸漸繃緊「站定」的感覺。當吸氣至比日常自然吸氣稍多的
五、六成滿時，調整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺；屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。 呼氣時要注意兩點：
一、 盡量保持兩肌張開支撐感（實際會塌下收回一些） ；
二、著重體會，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習主要體會胸腹聯合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌配合能力的增強， 吸氣量可加大到**成滿， 只需注意呼氣時， 仍不要有明顯地 「扼喉」感。
（二） 、以慢吸慢呼方式體會胸腹聯合式呼吸控制的基本狀態。 1、慢吸慢呼，數數兒，延長呼氣控制。 保持正確的基本呼吸狀態下、慢吸氣至八成滿，然後，以大約每秒乙個數兒的速度數數兒：
1、2、 3、4……要吸一口氣數數兒，中途不換氣、不補氣，並保證數字之間語音規整、聲音圓潤集中、 音高一致、力度一致；出聲則出氣。不出聲不漏氣；開關數字、氣不衝聲不緊，近尾的數字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。
注意數數兒時，聲帶喉頭保持正常發聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉。一般吸一口氣數數兒持續時間達到 30 秒 40 秒即完成訓練要求。開始練習時，不要單純追求所數數字的多少，重點應在鍛鍊呼吸發聲的控力。
經過一段時間的鍛鍊，呼吸控制力強了，數兒便會數得多了，慢吸慢呼，數葫蘆。詞如下：一口氣數不了二十個葫蘆，乙個葫蘆， 兩個葫蘆，三個葫蘆……數葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上乙個數數兒的練習。
一般達到一口氣能數十五個至二十個葫蘆即可。由於數葫蘆接近說話狀態，難度較大。但是練好了更容易結合話筒前用聲用氣的實際控制狀態。
2、練唱舒緩、抒情的歌曲，鍛鍊隨旋律樂句延長呼氣發聲的能力。 這個練習是為了訓練呼吸控制能力，歌唱時用本聲、中低音、接近於通俗唱法練習。比如：
《草原之夜》《讚歌》《走上這高高的興安嶺》《美麗的草原我的家》等。 、 、 、 /zh/ch/sh/r/練習：
有人把它們與舌尖印相混， 有個發成捲舌音， 有人發得偏前， 這一切都和口腔開度關係。 練習時， 可以把牙關開啟。練習開口韻時，不要兩唇撅起，上下齒之間要留有距離。
雙唇撅起加個聲筒， 聲音顯得悶暗，造型也欠美。 練習時，舌兩邊必須翻捲。 堅持鍛鍊身體，使用正確的方法堅持練聲，循序漸進。
3、練聲時，聲音由小到大，從近到遠，由弱到強，從低到高，避免一開始就大喊大叫，損傷聲帶。 4、注意勞逸結合，要保證充足睡眠。 5、生病時，暫時禁聲，以防發生病變。
6、少吃刺激性事物，菸酒不要過量，適當的抽菸喝酒不會影響嗓音（試驗證明） ，少吃油膩食品 （特別是小女孩，少吃麥、肯） 。 7、平時可用胖大海加冰糖。 8、保護嗓子和訓練嗓子同樣重要。
9、學一點美聲、民族的歌曲，少唱那寫「什麼什麼流星雨」之類的靡靡之音，起不到練嗓的作用。
60 分鐘練聲方案
下面是一張 60 分鐘聲音訓練計畫表，各位可根據自己的情況有選擇、有針對性地組合操練。 （1）氣泡音：閉口和張口共 30 秒。
（2）輕度哼鳴：20 秒。 （3）膈肌訓練（狗喘氣）：
閉口 1 分鐘，改良的「嘿」、「哈」共 30 秒。 （4）慢吸快呼：2 次，20 秒。
（5）慢吸慢呼：2 次，20 秒。 （6）快吸慢呼：
4 次，2 分鐘。 （7）「絲」——音：20 秒、30 秒各 2 次，1 分鐘。
（8）「衣 」-----音：20 秒、30 秒各 2 次，1 分鐘。 （9）搓臉：
10 秒。 （10）轉頸：10 次，10 秒。
（11）松下巴：10 秒。 （12）提顴肌：
10 次，10 秒，手輔和自行交替進行。
（13）咀嚼：閉|、張口各 20 次，30 秒。 （14）半打哈欠：
5 次，10 秒。 （15）撮唇：10 次，20 秒。
（16）合口左右撅唇：10 次（左、右為一次），30 秒。 （17）轉唇：
8*8 拍，30 秒。 （18）雙唇打響：30 次，30 秒。
（19）彈唇：1 分鐘。 （20）b 本音：
60 次，1 分鐘。 （21）ba 本音：60 次，1 分鐘。
（22）ba-----ba-----ba------ba------,1 分鐘。 （23）頂腮：30 次，30 秒。
（24）刮舌：20 次，20 秒。 （25）伸捲舌：
20 次
，20 秒。 （26）立舌：10 次，30 秒。
（27）轉舌：8*8 拍，1 分鐘。 （28）彈舌：
30 秒。 （29）d 本音：60 次，1 分鐘。
（30）da 音：60 次，1 分鐘。 （31）da-----da-----da-----da------；60 次，1 分鐘。
（32）g 本音：60 次，1 分鐘。 （33）ga 本音：
60 次，1 分鐘。 （34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60 次，1 分鐘。
（35）ge 音：60 次，1 分鐘。 （36）ge-----ge-----ge------ge-----:
60 次，1 分鐘。
（37）數「數兒」：一口氣由 1 數到 30，3 次，3 分鐘。 （38）數「數兒」：
一口氣數 10 個八拍，3 次，3 分鐘。 （39）數「數兒」：「一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一一口氣數 3 到 4 個回合。
2 次，2 分鐘。 （40）數「數兒」：「一二三四五六七八，二二三四五六七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八一二三四五六七八」。
一口氣數下來，2 次，2 分鐘。 （41）數「棗兒」：要求盡可能一口氣數 20 個以上「棗兒」，2 次，2 分鐘。
（42）數「葫蘆」：要求一口氣數 20 個以上「葫蘆」，2 次，2 分鐘。 （43）喊操：
變換節奏進行，2 分鐘。 （44）繞口令：任選 10 段，10 分鐘。
（45 有針對性的語段或詩詞片段練習：10 分鐘。
播音主持專業學生練聲計畫
1.開啟口腔 松下巴 30次 2.狗喘氣1分鐘 改良版 嘿 哈 30秒 彈發音 賀 夜 哈 或 30秒 第二個是練習彈發音，是訓練膈肌 3.唇操 撮唇 10次 20秒 合口左右撅唇10次 左右為一次 30秒 轉唇30秒八個八拍 雙唇打響 30次 30秒 ba ba ba ba 60次 1分鐘 4.舌...
研究生專業實踐計畫表
姓名學號學院 專業領域 校內導師 研究生處 年月日關於研究生專業實踐計畫的幾點說明 一 專業實踐環節是全日制專業學位研究生及應用型學術研究生培養的重要環節，充分的 高質量的專業實踐是研究生教育質量的重要保證。研究生不參加實踐或實踐考核未通過，不得申請畢業和學位 答辯。二 導師應按照本專業領域碩士生培...
崔曉明 專業實踐計畫表
全日制碩士專業學位研究生專業實踐計畫表 填表說明 一 專業實踐是專業學位碩士生培養過程中的重要環節，是檢驗和監督碩士生培養過程的主要依據，是學校對碩士生畢業及授予學位進行審查的基本條件。二 導師應按照本工程領域碩士生培養方案的要求，根據因材施教的原則，結合專業學位碩士生本人的特點，全面考慮，合理安排...