第三，在社交之中表現得談吐風雅、舉止大方的人都是在無數次的結交之中而練就的
我目前在與他人結交之時雖然有點緊張焦慮，但是對於成長中的我來說是很正常的現象，當你這樣認為時，那麼你的緊張焦慮也就會降低許多。
第四，不要過高估價對方
不要認為自己不如對方，甚至一無是處，應當多想一想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。
第五，「在大眾場合或自己比較在意的物件」交往中，不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別
嘗試把對方看成是家裡的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在，不再拘束緊張了，當然你的懼怕心理也就會自然消除。
第六，不要關注別人的讚許
當你渴望的讚許未能如願以償的獲得時，會使你十分沮喪和痛苦，產生自我挫敗，自信心受到傷害。讚許畢竟不是人類必備的需要，過多的追求讚許，會使你花費大量的精力注意自己的言行舉止，使你不能自由自在的進行交往。因此，你不必太在意別人的評價，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。
第七，直接向對方表達自己的緊張和焦慮
當你去拜訪「自己比較在意的物件」時，你可以說「見到你很高興，但是由於很仰慕你，所以見到你有點緊張，請你見諒！」，當你向對方表達出自己的心聲之後，你的緊張和焦慮也就隨之消失了。
第八，不要去想與你說話的是誰
聊天的時候不必拘謹、擔心和過於認真，也不要事先考慮，想說什麼只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以「在大眾場合或自己比較在意的物件」交往時，不要瞻前顧後，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎麼去想你所說的話，只要是與他人的交流就儘管說出你到嘴邊的話語，這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。
第九，養成大聲說話的習慣
受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足。要注意提高你的音量，養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張。
第十，以平常心來對待
當你「在大眾場合或自己比較在意的物件面前」感到緊張、焦慮時，不要把它看作是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該說什麼就說什麼該怎麼說還怎麼說，這樣一來你的緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。
第十一，積極的自我暗示
經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像「我說話大家都愛聽」、「我對他人有特別的吸引力」、「我和陌生人在一起是輕鬆、快樂的」之類），而不是否定或者是貼標籤式的一些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。
只要你每天好幾次，花幾分鐘在內心反覆誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那麼用不了許多時間就會在你身上出現你想象的結果。
第十二，主動去參加體育、文娛等集體活動
參加活動時，由於隨著生理機能和血液迴圈的加劇，人的心理也會隨之開放，這樣就更有利於他把不良的心緒宣洩出去，當然也可以增加人際交流和人際關係的和諧。當人際關係和諧之後，讓更多的人理解和支援你，使你在融洽、關愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說不出話的情況。
努力實踐以上12點建議，說話緊張將不再是你困擾的話題。
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