單項技術
1. 高遠球 ·快速鞭甩直線高遠球
假動作鞭甩斜線對角高遠球
2. 劈吊球 ·快速輕抹直線劈吊
·假動作滑板斜線對角劈吊（正手區域、反手區域）
3. 挑球 ·被動低點接搓球直線挑球（正拍、反拍）
內外旋立腕斜線挑球（正拍、反拍）
網前小球 （1）正手 （2）反手
·非常主動假動作放網前小球
搶網搓網前小球
快速（變速）推球
非常被動勾對角
4. 發球 ·反拍偷發後場（瞬間，欺騙對方意識）
髮網前小球（內角，穩當）
5. 殺球 ①·非常主動殺直線
中場球v型殺兩邊
中後場球殺直線及斜線
中場移動高壓殺球
7.反拍 ·快速劈吊直線
快速展腕劈吊斜線
被動直線高遠後場
8.抽球 ·不主不被平抽快擋 （練習）
主動被動平抽快擋（練習）
主動正手抽直線、斜線（行進間）
主動反手抽直線、斜線（行進間）
被動正手頂直線、斜線（不要高要平貼網）
被動反手擋直線、斜線（不要高要平貼網）
9.接殺球 ·主動接殺挑高球（要高）
被動接殺頂平球（要快）
正手區域沒辦法用正拍接殺
反拍接殺
步伐（隊友之間位置輪換及銜接）
1. 發球、接發球兩隊員站位及第3拍主、被動步伐回位、站位。
·我方進攻：①（前）上前積極封網、撲步伐
前）上前推、收搓，展搓步伐
後）後面兩邊底線殺球、快吊步伐
後）後場反拍回球步伐
後）正反拍抽球步伐
·我方防守：①（前）從前場退左右中場接殺接吊步伐
前）從前場退回接中高抽球、高遠步伐
後）從後場回中接殺、接吊步伐
後）從後場回中再回後場接高球步伐
後）從後場回中接正反拍平抽步伐
技戰術1.發接法技戰術安排及應對
①發球環節：
發球一般主要採取髮網前內角小球（1號點）為主，斜線平高後場為輔，觀察對方站位，如果感覺對方忽略第4號點，也可適當發平射球偷襲。
發一號點防對方：1.擋網前外角2.推擋外角腰線3.推撥後場兩邊外角。
發三號點防對方：1.劈、吊直線斜線網前球2.殺直線斜線球3.頂直線斜線高遠
（搭檔之間的主被動關係及配合還有站位及走向現場講解，大家多問，方便拋磚引玉舉一反三）
②接發球環節：（根據個人技術特點合理站位）
對方發一號點：1.切、擋外角網前或中腰2.推撥外角後場3.切對角網前。
對方發二號點：1.擋直線網前 2.推直線網前 3.推撥斜線後場。
對方發三號點：1.吊直線斜線網前 2.點殺重殺直線斜線 3.高遠過度
對方發四號點；1.點殺直線斜線 2.劈、吊網前 3.高遠過度
（接發球環節尤為重要，往往直接引導了後面幾拍的走向）
2.第三拍技術處理及應對
第三拍有兩個概念：第一就是在發球有利的情況下，球路選擇和隊友之間站位安排一步到位；第二就是在發球被動情況下，隊友之間防守策略及站位尤為重要。
①發球有利：（前）高點持拍封網----應對對方回放網前及擋推中腰，能發力靠小臂帶動手腕捻動發力，不能發力時靠高拍面擋切網前。
（後）高點持拍守球，重心高----應對對方的推撥球，挑球。主要保持高點下壓趨勢，不能重殺點殺，點不了抽，抽不了劈，劈不到就吊，上面五個技術之間看戰術需要使用。（除非平高球後場或者對角有大漏洞或技術漏洞。
）②發球被動：（前）重心降低中點持拍---應對對方搶高點擋放網及勾對角，重點：能有好的回球選擇盡量避開直接回球至對方手上，實在沒辦法就起高球。
（後）低點持拍，重心低----主要應對對方推撲球及假動作，如果對方回擊後場盡量能一步+一小跳或一併步到位。球路選擇盡量過度為主。
3.防①對方劈吊球應對對方殺球應對
③對方推球應對對方放網應對
⑤對方挑球應對對方搓網前球應對
⑦對方勾網前對角應對對方主動平抽球應對
⑨對方被動平抽球應對對方分球應對
4.攻①我方劈吊我方殺球
③我方推球我方放網
⑤我方挑球我方搓球
⑦我方勾對角我方主動平抽
⑨我方被動平抽我方分球
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