調整心態，收穫成功
——學生備考心理輔導
主講：馬麗
銀川市實驗中學教育心理學高階講師
郵箱：1、考試成功需要什麼？
實力水平、心理狀態
定位目標、提高效率、優化情緒、強化信心、運用策略
2、合理認識自己、準確定位目標
目標：理想目標（超常發揮）
實際目標（正常發揮）
保底目標（失常發揮）
耶基斯-多德森定律
3、學習動機強度的最佳水平不是固定不變的，而是根據任務性質的不同而不同。學習任務比較簡單時，學習動機強度較高可達到最佳水平；學習任務比較複雜而困難時，學習動機強度較低可達到最佳水平。
思考：我是誰？
（現在的我和可能達到的我）
我該做什麼？
（我在這個位置上能做什麼？）
我能做什麼？
（在力所能及的範圍內做自己能做的事）
4、合理安排學習、提高複習效率
雪巖說：「有一段時間信心百倍，有一段時間煩躁不安，明知還有很多內容掌握的不好，可就是心靜不下來，胡思亂想，不想學，當看到別人學又焦急，學習效率很低。」
馬艷說：「最近做題速度慢，一晚上做不了幾道題，看的書記不住， 制定的計畫確實完成不了，問題越來越多，還常出差錯。」
不是我在做題而是題在做我！
需要解決：
怎樣高效率學習？
如何集中注意力？
怎樣跟上老師的思路？
如何更好記憶？
解決的方法：
⑴、主動聽，積極想，緊跟老師的節拍。
⑵、及時鞏固老師講的內容和反覆強調的內容。（嘗試性回憶、複述、迴圈記憶、動手做）
時間間隔保持遺忘
20分鐘 58% 42%
1小時 44% 56%
8小時 36% 64%
1天 34% 66%
2天 28% 72%
6天 25% 75%
31天 21% 79%
遺忘速度最快的區段是20分鐘、1小時、24小時，分別遺忘42%、56%、66%；2—31天遺忘率穩定在72%—79%之間；遺忘的速度是先快後慢等。
⑶、利用多種感覺通道，全腦學習法。
-耳、眼、口、腦、手並用，
聽、說、讀、寫、算並進。
⑷、制定切實可行的符合自己實際的複習計畫。
計畫本、學習環境、時間段
⑸、規定時間和作業量強迫學習。
⑹、掌握學習方法和答題方法。
回歸課本，不是根本。抓基礎，摳細節。
中考試卷
70%容易題+20%中等難度題+10%高難度題
80%容易題+10%中等難度題+10%高難度題
中考必勝三原則：
基礎題爭取拿滿分，
中等題爭取拿高分，
高難題聽天由命，能爭1分是1分。
⑺、保持正常生物鐘。
生活有序化，建立興奮點。
⑻、疲勞來了怎麼辦？
心靈體操之一：《加減乘除》
放鬆訓練:
調息——深呼吸3個
調身——放鬆操2個8拍
調心——積極想象
5、優化情緒
⑴、以積極的心態面對複習和考試。
查漏補缺 、熟悉型別、調整計畫 、改變方法
許多的人，每個人都揹負著乙個沉重的十字架，在緩慢而艱難地朝著目的地前進。
途中，有乙個人忽然停了下來。他心想：這個十字架實在是太沉重了，就這樣揹著它，得走到何年何月啊？！
於是，他作出了乙個驚人的決定：他決定將十字架砍掉一塊。
我砍我砍我砍砍砍……
砍掉之後走起來，的確是輕鬆了很多，他的步伐也不由得加快了。
為了能夠更快更輕鬆的前行，這次，他決定將十字架再砍掉一大塊。
我再砍砍砍……
這樣一來，他一下子感到輕鬆了許多！
於是，他毫不費力地就走到了隊伍的最前面。大家看：當其他人都在負重奮力前行時，他呢，卻是邊走邊輕鬆地哼著歌呢！
走著走著，誰料，前邊忽然出現了乙個又深又寬的溝壑！溝上沒有橋，周圍也沒有路。這時候也沒有蜘蛛俠或者超人出來解救他……他，該怎麼辦呢？！
後面的人都慢慢地趕上來了，他們用自己揹負的十字架搭在溝上，做成橋，從容不迫地跨越了溝壑。
他也想如法炮製。只可惜啊，他的十字架之前已經被砍掉了長長的一大截，根本無法做成橋幫助他跨越溝壑！
於是，當其他人都在朝著目標繼續前進時，他卻只能停在原地，垂頭喪氣，追悔莫及。這個時候，在他的腦海裡迴響著一句話：曾經有一塊完整的十字架扛在我的肩上，我沒有好好珍惜，直到需要它的時候，我才後悔莫及。
人世間最大的痛苦莫過於此啊！可憐之人必有可惡之處啊！ ……
當別人都已漸漸遠行，他只能停在原地懊惱不已 。「如果當初不偷懶，我本可以和他們一樣，跨過這道溝的。」可是人生很多事情事發後再去後悔已經晚了……其實我們每個人每一天都揹負著各種各樣的十字架，在艱難前行。
它也許是我們的學習，也許是我們的工作，也許是我們必須承擔的責任和義務。但是，也正是這些責任和義務，構成了我們在這個世界上存在著的理由和價值。
如果我們一直追求的是無壓一身輕的順暢，當人生出現溝坎時，我們將很難跨越。生命中很多東西看似承受會很痛苦，但是如果你面對了、抗過去了，也許就雲開日出了。我們的高度也將在這個過程中得到提公升！！！
請勇敢揹負起屬於自己的十字架，它將幫助我們跨過鴻溝、穿過黑暗、走向成功的彼岸！
⑵、分析大腦中影響情緒的觀念和想法。
思緒1：最近學習很努力，成績不見漲，感到有點撐不住，很煩惱。
100天以前是量的積累，100天以內是質的飛躍。
思緒2：某某同學原來比我差，最近人家大幅度提高，而我長進不大，心裡很煩。
思緒3：經常想考不上或考不上重點高中怎麼對得起父母？（沒考好，滿腦子都是對不起的人。）
思緒4：考不好別人怎麼看？考上了是平坦大道，落空了是懸崖峭壁。
更多的現實是：你的事只是別人生活中的小插曲，世界上最重視你的是你自己。
故事你只是別人的小插曲
一位年輕的作家初到紐約，馬克·吐溫請他吃飯，陪客有30多人，都是本地的達官顯貴，臨入席的時候，作家越想越害怕，渾身都發起抖來。「你**不舒服嗎？」馬克·吐溫問。
「我怕得要死，我知道，他們一定會請我發言，可是我實在不知道該說什麼，一想起可能要在他們面前獻醜，我就心神不寧。」「呵呵，你不用害怕，我只想告訴你，他們可能要請你講話，但任何人都不指望你有什麼驚人的言論。」其實，只要你明白，你周圍的人都有自己的事要做，他們沒有那麼多時間把注意力完全集中在你身上，他們還是把你當成乙個普通人來看待，你只要和別人一樣就好了。
思緒5：萬一考砸了怎麼辦？萬一緊張不會做怎麼辦？萬一考不上怎麼辦？
焦慮強烈的人精力放在了過去和未來。
想明白今天顧慮才能放下。
思緒6：「別人超過我，我不行了。別人在進步，我在退步。我以前考過班裡的倒數，最近模考二十幾名，會不會一直降下去？」
波動小漏洞小、少。
坦然接受實力範圍和進步幅度。
思緒7：晚上10點鐘，我作業已經完成了，很睏想睡，但一想到別人在學，心就放不下，再學又沒效率。
思緒8：最煩老師、父母的嘮叨。
學會與父母溝通。
思緒9：同學很自私，不給講題還說我笨。
「天時不如地利，地利不如人和」。
學會微笑、挺胸抬頭走路
思緒10：心煩了總想找個朋友聊聊，談個朋友還可以緩解壓力。
肯定自我、強化信心；樹立考試成功的信心
什麼是考試成功？
就是把平時學的會的正確表達出來。
用積極、合理、簡短、肯定的語言重複暗示自己
我一定盡全力準備。
我要做最棒的自己。我能發揮出最佳水平。我一定堅持到最後。
我是好樣的。我又做對了一道題。打起精神，中考比總分。
學習是自己的事。做錯了沒關係，幸好及時發現。我已經進入狀態，努力會有好結果的。
沒有遺憾就是成功。盡力而為就是勝利。
6、演練考場情景掌握應對策略
⑴真的容易嗎？
我易人易，細心是關鍵！
能做多少算多少
有把握、分值高、時間少、正確率高
⑵某道題似乎知道但又想不起來怎麼辦？
⑶試題做錯怎麼辦？
查詢原因（冷靜）
看做錯型別 （輕輕擦去錯誤部分）
⑷同學翻捲你緊張怎麼辦？
每個人都有不同做題方法
按平時步驟做
⑸實在不會怎麼辦？
⑹手抖心顫怎麼辦？
轉移注意力、深呼吸 、放鬆
⑺擔心失眠怎麼辦？
⑻一旦感冒了或身體不舒服了怎麼辦？
放鬆訓練:夢見中考
6月28、29、30是屬於我們的中考，讓我們在大腦中把中考的過程美好地想象三次。
明天就要開始美好的中考了，用漂亮的透明袋裝上准考證和身份證，帶上我那支心愛的水筆、2b鉛筆和作**具，它們總是給我力量。
清晨起床，伸個美美的懶腰，微笑地告訴自己：今天狀態真好！然後喝杯溫熱香濃的牛奶，吃塊美味鬆軟的麵包和雞蛋。
出門走在馬路上，一陣清風吹過來，非常涼爽。路上的行人只要看我一眼的都祝福我中考成功，沒有看我的，都在心裡為我祈禱成功。
走到考場外面，我深呼吸三次，走進考場，問聲老師好，找到自己的位置坐下。今天的老師乙個都不認識，但都很可愛的樣子。卷子發下來了。
我想起奧運冠軍朱啟南，他說：我不可能打滿環，但我必須打好每一環。中考我不可能拿滿分，但我基礎不丟分，中等題拿高分，難題爭一分算一分。
於是我填寫了我的資訊，瀏覽了一遍卷子，先易後難，把簡單的題目挑出來準確快速答完。碰到太難的題目，就想起一句話：人生要學會放棄。
我果斷跳過它。答完基礎題後，再攻克難題。
答完卷子我又想起一位偉大的詩人徐志摩。他說過：立刻消失在人群中。於是我立刻消失回到家。
晚餐時間到了，我美美地吃上七分飽，不吃油膩食品。吃完後走進書房，想想明天要考的基本內容，看乙份做過的模擬試卷。想完後我就進入甜蜜的夢鄉，夢見中考成功。
好，請大家慢慢睜開眼睛，你會覺得世界變得更加清晰，精力變得更加旺盛。
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