2013-10-17 17:19
主頁君：你好!考研越來越近了，複習也越來越緊張了。
可是有一件事情困擾著我，讓我無法在教室靜下心來，我在越看書的時候一聽到別人走動的聲音、小聲說話的聲音就很緊張，看不下書。我知道自己這樣不好，但是我控制不住自己的情緒，一聽這樣的聲音就好像災難來了一樣，極力排斥這種聲音。越這樣越看不進書，我該怎麼辦?
可是好像別人都沒受干擾，這是我自己的問題麼?好糾結。
這位同學：
您好!非常理解你此時此刻的心情，也非常願意與你共同**你所提出的這個問題。
你說「我一聽到別人說話的聲音就很緊張，看不進書」我想你在緊張的背後可能有一段讓你煩心的故事。所以我建議你用記日記的形式把對「別人小聲說話」開始煩心的具體時間以及時間毫無保留的寫出來，特別要注意當時自己的情感方面的遭遇，當你寫完這個煩心的故事，然後再對自己進行積極的自我分析和總結，我相信會對你「在看書的時候一聽到細微的聲音就很緊張，看不下書」的情形會有改觀的。
其次，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消雲散。
第三，從表面來看你是對別人製造的噪音很緊張，而實質上是對考研的緊張焦慮。說實話對考研一點都不緊張焦慮的人是不存在的，面臨任務特別是考試而緊張焦慮是人的本能，所以在考試之前或考場上有一點緊張焦慮是很正常的，有一定程度的緊張和焦慮也是可取甚至是必要的。這是因為我們考試前有一定程度的焦慮，能使潛能發揮，對學習是能起到一定幫助的。
只要我們認識到了這一點，對於你緩解對考試的過分緊張焦慮有一定的積極促進作用。
第四，當你因為別人的噪音很緊張的時候，請你用內部語言把這個煩躁說出來，或者用筆在紙上寫出來，默默地或大聲地讀出來，然後告訴自己，沒關係，一切都會過去，我能行，我能贏!這樣就會減輕或減低你的煩躁心理。
第五，寬容的接受這種聲音。小聲說話或討論其實在考研教室時有發生，包括我們自己也是如此。所以當我們為這些聲音而煩心的時候，應該堅持「順其自然」的原則，對「煩心」不關注、不苦惱、不對抗，寬容地接受症狀的反應，任其存在和變化。
只要你不再為那些噪音苦惱、更不再企圖去排除它們的時候，它就會悄無聲息的自然而然的溜走。
第六，平時多和同伴、朋友參加集體活動，當心情鬱悶和不爽的時候，把自己的心聲向要好的同學或喜歡的老師表達出來，通過他們的支援來發展和完善自己，達到提高自信心的目的。同時在業餘時間多聽些舒緩**，放鬆一下心情，也可以約上朋友，或者跟自己的父母一起多做些戶外運動，旅遊、爬山等都不失為調節心情的好方法。
第七，外在因素是干擾人們學習或工作的關鍵因素之一。車聲、腳步聲和翻書聲等等，使心性敏感的人靜下心來。當你心頭為這些東西煩躁的時候，你也可以從自己的聽覺器官著手——戴耳塞來幫助你外在聲響，讓自己處在乙個平靜的學習氛圍之中。
起初，或許會感到不舒服，只要多戴幾次，習慣成自然就沒問題了。可別小看這些小小耳塞，它讓你耳根清靜，洗滌紛擾的心靈，帶你進入平靜的學習氛圍。
第八，你也可以通過系統脫敏法來幫助自己克服對外界聲音敏感惱火的毛病。具體方法如下：
先坐在乙個舒服的座位上，有規律地做深呼吸(吸氣心中默念四個千分之一——「乙個千分之
一、兩個千分之
一、三個千分之
一、四個千分之一」;呼氣默念四個千分之一。)，讓全身放鬆，當身體進入完全鬆弛狀態後，想象自己正在與同學一起做作業，此時有同學小聲討論問題(情景想象得越逼真、越鮮明越好)，如果你覺得敏感惱火，就停下來做深呼吸使自己再度鬆弛下來，當完全鬆弛後，重新想象剛才失敗的情景。若敏感惱火再次發生，就再停止後放鬆，如此反覆，直至與同學一起做作業「聽」到說話的聲音，不會再使你敏感惱火為止。
接下來將此方法放到具體的現實情境中去，同樣用上面的方式和方法放鬆，直到自己在聽到小聲說話的聲音不會再使你敏感惱火為止。運用以上的方式和方法你就可以徹底矯正自己這個困擾。
主頁君期望你早日走出困境，精力充沛信心百倍的迎接即將來臨的考研!
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