設計者：南京市北京東路小學史敏燕
一、設計思路與說明
跳繩是一項很好的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可；活動空間也不受限制，學生在課間休息時就可以進行；而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。
正因為如此，跳繩一直是學校活動的傳統專案。
學會跳繩是是比較容易的，但要跳得快、花樣多就有許多相關因素需要研究、探索。讓學生對他們很熟悉的跳繩活動進行這樣的探索實踐活動，不僅能提高學生跳繩的技術，在學生分組研究的過程中還能培養學生對問題研究的意識和合作精神，促進學生綜合能力的提高。
跳繩分為跳長繩和跳短繩，本次實踐研究跳短繩。
二、活動過程設計
（一）確定研究物件
影響跳繩個數和速度的因素有很多，首先引導學生共同討論，大概會有哪些因素會影響跳繩的個數和速度，在此基礎上，每位學生確定某一方面因素作為自己的研究物件。比如：
⒈研究跳繩時所穿的鞋子對跳繩個數和速度的影響。
⒉研究跳繩時所用的跳繩長短、材料等對跳繩個數和速度的影響。
⒊研究跳繩時所穿的服裝對跳繩個數和速度的影響。
……把學生所想到的因素一一列出來，作為下面分組實踐、探索的依據。
（二）分組實踐研究
1、指導分組
引導學生，為了研究方便，研究物件相同的同學可以組成乙個小組。每組人數不限，如果某一組組員太多不便研究，還可以自行分解成幾個同題小組。為了交流方便，小組可以以研究物件為小組名稱。
2、指導學生做研究前的準備
與學生討論：探索實踐前應做好那些準備工作。教師適當補充提醒，包括：
①研究前應準備的工具，如所需要用到的各種鞋子、繩子、服裝、計時器等；
②體力準備：因為跳繩是需要付出體力的，實驗的次數多了，體力被耗費了，後面的探索實踐資料肯定要受到影響。所以教師應提醒學生，在每兩次的探索實踐之間應有適當的休息，以避免由於體力不同造成的研究結果不夠真實。
③為了使研究結果更真實，在每一項探索實踐中，小組成員可以各進行一次實踐，把小組平均數作為最後的實驗資料。
④每組除了要研究的影響因素是可以變化以外，其它的條件都要保持相同。（三）小組討論交流
1、小結：小組成員在分組活動中的情況，比如成員的參與積極性如何，是不是能做到團結協作，所得資料是否真實等。
2、根據探索實踐活動所得的資料，小組成員進行對比比較，認真思考，得出小組本次研究的結論。
3、小組成員交流在實踐過程中的感受、體驗和其它的發現。
4、根據小組成員的討論結果，進行書面的整理、總結。
（四）全班討論交流
1、匯報本活動組的人員分工、活動目標等情況。
2、通過資料、**等書面形式和介紹探索實踐時的體驗、感受等形式進行匯報。內容包括：
①介紹本小組的研究物件、活動時間、活動地域、活動準備、活動方式等。
②介紹本小組每一次研究的資料，進行比較、演示。
③介紹本小組的討論、交流過程及本小組最後得出的研究結果和結論。
④介紹本小組在實踐中的體驗和感受。
⑤介紹本小組在研究過程中的其它發現和建議。
（五）舉行跳繩比賽
在研究之後進行的跳繩比賽是帶有驗證性質的比賽，目的是讓學生在比賽過程中再一次驗證自己的研究結論，對先前的研究是一次反饋和應用。比賽分為兩種：
⒈驗證結論。
比如要驗證在其它條件相同的情況下，所穿鞋子對跳繩的影響，就請幾位跳繩技巧差不多的同學穿上不同型別的鞋子進行跳繩比賽，用最後的比賽結果去印證前面的研究結論。
⒉學以致用。
本次研究的目的是為了幫助學生提高跳繩技巧，為了鞏固認識，還要看他們在實踐中能否學以致用，用所獲得的研究結論去指導自己的跳繩實踐，並且針對現有條件，靈活運用。比賽時，可以把前面同學們研究跳繩時用到的所有型別的鞋子、繩子等都擺出來，讓參加比賽的同學根據自己的研究結論去自由選擇。當比賽結束後，可以讓他們再一次以各自的成績去印證研究結論。
學生靈活運用研究結論的例項：在學生自由選擇跳繩的時候，有些學生沒有拿到合適的跳繩，但他們通過研究知道跳繩對折後的長度等於從地下到腋下的高度為正好，他們就會學以致用，並且積極動腦，能動地把過長的跳繩在手上箍幾道，使跳繩的長度對自己正合適。
（二）相關內容
1、運動中需要注意的事項。
①跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
②繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
③選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
④跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
⑤胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
⑥跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動
2、跳繩五部曲
①選擇一條適合你的繩子；
繩子長度應配合個別人士的高度。長度適中的繩子可以暢順地繞過身體及頭部。過長或過短的繩子會令跳繩動作不協調。
計算方法：初學者可以雙腳踏住繩的**，兩手執著繩的兩端拉直到腋下，便是適當長度。(如圖)
②選擇適合的運動鞋；
③跳繩前須做熱身運動；
④跳繩姿勢要正確；
⑤跳繩後須做紓緩運動。
3、跳繩運動的好處
①運動量隨意，跳繩節拍快慢皆可，適合不同體能的人士參與。
②運動時手、足、腦並用，有助加強身體四肢的運動量及靈敏程度。
③跳繩一下，猶如揹負相等於個人體重的物件跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。
④跳繩是全身運動，加速人體新陳代謝，增強血液執行，強化血管功能。
⑤每天運動有助保持均勻體態，促進身心健康。
⑥增加骨質密度。
4.跳繩姿勢要正確
①眼向前望，腰背要伸直
②沉肘：手臂與手肘約呈90度角為基本
③以手腕力量擺繩
④跳躍時雙腳並合，腳尖或前腳掌有節奏地踏地跳
⑤著地時膝蓋微曲，以吸收跳躍時的**力
⑥踏跳時以腳前掌著地，足踝大部份時間是不著地的
五、學生活動評價建議
（一）以評價激勵學生
探索活動過程中的評價一定要以激發學生的興趣和積極性為目的，對活動結果的評價應放在次要位置，重點應關注學生在整個活動過程中參與的積極性、情感等。重視對過程的評價和在過程中的評價，以評價促進學生不斷反思和提高，激勵全體學生樂於參與探索實踐活動。
（二）引導主體評價。
在小組中自己的探索實踐參與，在大組中自己的交流討論參與，這些都要讓學生通過自我評價，反省自己在探索實踐活動中的參與，教師在學生的自我評價過程中要起到引導和點撥的作用。教師還要啟發學生暢談自己的在活動中的體驗、發現、收穫和感受，這個過程其實也是學生對自己活動的一種隱性評價。
（三）評價整體與評價個體相結合
教師要肯定和鼓勵小組整體的團結協作精神，可以評比最佳拍檔小組。同時也要注意對優秀個體的評價，激勵學生個體在群體中做出出色的表現、取得突出的成就。經過實踐比較，我們小組認為當其它條件不變，穿不同的鞋子跳繩個數是不一樣的。
拖鞋不太跟腳，跳繩使不太方便還容易掉鞋和絆繩，影響了跳繩的速度和個數；皮鞋底硬沒有彈性，跳起來比較費力；棉鞋太笨重了，跳起來也不太方便；球鞋球鞋很輕便，並且有彈性，使人在跳起來的時候很輕鬆，節約了體力跳得就快而且多。
所以，我們小組最後得出結論：穿輕便而又有彈性的鞋子不僅能使人跳繩時很輕鬆，而且能夠跳得又快又多。
研究發現：
我們小組在實踐過程中還發現了一些其它的影響跳繩的因素，比如跳繩的熟練程度，同樣的條件，跳繩熟練的同學跳得就更多一些，所以為了跳得多就要多練習；還有跳繩時跳躍的高度也影響跳繩，跳得太高，不僅累人，而且還浪費時間，使跳繩的個數減少，但跳得太低又容易絆繩，浪費時間跳得不多。所以我們覺得跳繩時應當在確保不絆繩的情況下，盡量跳低一些。
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