小學田徑隊訓練計畫

一、指導思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從各年級中找隊員組建了學校田徑隊,並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練計畫

我校的田徑訓練主要集中在每天下午活動課（5:35——6:20）。

周訓練計畫

周一：恢復訓練

周二：速度訓練

週三：以技術動作為主的調整練習

周四：耐力訓練

周五：力量訓練

週六：速度遊戲

週日：恢復訓練

後周一：速度訓練

後周二：調整練習

周週三：力量練習

及時根據訓練的效果進行調整。

四、訓練措施

1、為迎接我市的田徑運動會，選擇了一些主訓專案：短跑、中長跑；跳遠、跳高、鉛球。

2、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的素質發展。

4、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生「愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦」的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

常規準備活動（每天）：

一操場熱身跑4圈

二自主拉伸拉伸韌帶4分鐘

三常規關節操

四專門練習

1.原地擺臂練習：兩腿前後開立，軀幹自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前後擺臂。前擺稍向內，不超過身體中線；後擺稍向外，手擺至髖部。

2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向後擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的反向運動。

3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向後扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節，以前腳掌蹬離地面。

注意保持高重心和髖關節的伸展。 ;

4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協調配合。

5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續和節奏。

6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分摺疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極後扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。

7.後蹬跑練習：後蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

8.摺疊跑練習：擺動腿大小腿積極摺疊，大腿前擺，小腿順慣性摺疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快

9 加速跑練習

五放鬆練習慢跑2圈加拉伸韌帶5分鐘

小學田徑隊訓練計畫

田徑興趣小組訓練計畫 段好峰一 指導思想 全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，增強學生各項身體素質，從而提高運動技術水平和運動成績。提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二 教學訓練的任務 1 培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引學生積極參加田徑活動。...

小學田徑隊訓練計畫

6 上午訓練安排 星期一速度訓練 準備活動 a 1500公尺跑 b 壓肩 壓腿 c 30公尺小 跑步 高抬腿 交叉步跑 行進間踢腿各兩組 100公尺 200公尺 150公尺各兩 組 放鬆 星期二力量速度訓練 準備活動 a 1500公尺跑 b 拉韌帶練習 c 30 公尺單足跳 30公尺蛙跳各兩組 30...

小學田徑隊訓練計畫

一 指導思想 全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二 組建隊伍 為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從 五 六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並根據學校的實際情況制定了...