首先對自己進行自我認知訓練。因為只有通過各種方式真正了解自己，知道自己的氣質、性格和需求以後，才能知道自己需要進行哪些方面的訓練來完善自己。
在對自己進行自我認知訓練時，首先進行自我氣質的測量和內向--外向人格測驗。這項基本測試的結果帶給你有一定參考價值的認知結果。 進行了自我氣質的測量可以選擇運用了陳會昌「六十」氣質量表。
通過測試的最後得分對自己的基本氣質進行歸類，看自己真實氣質型別在四種基本氣質型別膽汁質、多血質、粘液質、抑鬱質中分別所佔的比例，並根據結果對自己身上的某些特點進行整合，找到適合自己氣質的定位。
接下來運用榮格的內向--外向人格測驗，對自己的性格進行了測試，由此得到的向性商數結果來判斷自己屬於內向性還是外向性。 在對自己做完自我認知的訓練後，我們對自己往往有了更深一步的了解。在以後的學習生活中，要明確自己的信念，設定新的目標，培養持之以恆的精神，堅持朝自己的目標走下去。
要相信自己，努力學習，調節好工作與學習之間的時間精力關係。
自我認知結束後，接下來我們對自己進**緒管理訓練和壓力管理訓練。 首先要對情緒進行基本的了解，認知情緒**認為：「引起個體種種情緒的，不是事情本身，而是個體對事件的看法及解釋。
」所以個體必須學習自我指導技巧，例如情緒梳理訓練。在每次情緒來臨的時候要分析造成情緒的原因、直接導致的結果、還有這種情緒對不對、以及我為此失去了什麼和下次應該怎麼做。最終建立一種信念即我一定可以管理好自己的情緒。
nlp理論認為：一切情緒對我們都很重要且都有價值。另外nlp理論認為：
你是一切情況的創造者，任何時間你都可以選擇所想要的感受，去體驗所希望的情緒。 而控制情緒的六個步驟為： 1) 確認你真正的感受 2) 肯定情緒的作用，認清它所能給你的幫助 3) 好好注意情緒所帶來的訊息 4) 相信自己隨時能夠控制情緒 5) 要以振奮的心情採取行動 6) 總結過去與現在的經驗，為將來打下好的基礎。
生活中，尤其在這個競爭激烈社會關係網複雜的社會裡，很多人都會有憂慮的情緒。當代大學生也不例外，一方面要面對外界社會給予的壓力，一方面又要面對來自內心的困惑。解除憂慮情緒可以從以下幾方面下手：
（1)明確地寫出心中憂慮的事，找出事情的真相，憂慮自然消失。或者了解事情最壞的狀況，並立即開始設法改變。 (2)要清楚地認識到成功需要時間和過程，把注意力集中在你想要的或解決問題的方法與程式上。
（3）要認識到一切都會過去。
在進行壓力管理訓練時我們首先應當明確，隨著近幾年大學生就業和考研形勢的嚴峻，大學生面臨的壓力也更加嚴重，有壓力是正常的事情。但是同乙個壓力事件落在不同人的身上，也會有不同的結果，關鍵在於我們用何種方式去應對。壓力的大小與壓力源的大小成正比，與個人身心承受的強弱成反比。
我們學習有效應對壓力的方法，不但可以保障我們的身心健康，更可以幫助我們獲得成功的人生。 在壓力管理的第一步上，我們應該摒棄自己的錯誤想法，例如下面幾種就是我們常出現的錯誤想法：1、一定要讓別人知道我的想法。
2、跟我不一樣的就是錯的。 3、老師的批評=對我印象不好了=我沒前途了。 4、這件事情沒做成,都是因為我不好。
5、「必須」、「應該」的語言交流方式 。
對待壓力正確的處理方式應當是：1、養成自我探索的習慣(每天半小時) 2、養成閱讀情感氣壓計的習慣(每天笑15次) 3、練習無條件關愛的藝術(壓力管理中自尊至為重要）4、問好/微笑/分享/給予積極的反饋，可感受到自尊與自愛 5、培養創造技能(創造力對問題的解決有直接影響) 6、使健康的所有成分達到平衡(思想/情緒/身體/精神) 7、像個孩子，不壓抑/好奇心/想像力/創造力。緩解壓力的最好方式就是要自信，我們要知道自信的人在逆境中有更好的抗壓能力。
凡事要坦然面對褒貶，有底線，會說「不」。
另外調整好學習、工作、生活的時間關係是大學生調整情緒和緩解壓力的很重要的一方面。而有效的進行個人管理有以下四個步驟 1、確定角色，確定你認為重要的角色 2、選擇目標，分別為每個角色確定未來一周要達成的目標 3、安排進度，為這些目標確定完成時間 4、逐日調整，每日清晨依據行事曆，安排一天做事的順序。
在進行了自我認知訓練和情緒及壓力訓練後，對自己進行人際關係訓練。分析人際交往中常常遇到的問題，優化人際交往的技巧，學習交談的藝術和拒絕的藝術。人際交往中有的人不敢交往，有的人因為缺乏自信、缺乏信任或者缺乏寬容則不願交往，還有的大學生交談生硬活不懂得尊重別人所以不善交往。
而優化人際交往大致可以使用以下三種方法：修煉好自己的良好的個性，遵循「三a」原則，盡可能滿足他人自尊的需求。在這裡我主要介紹一下「三a」原則：
交往禮儀之中的一條十分重要的原則，叫作【 三a原則 】。它的含義，是要求人們在與其他人進行交往的過程中，要努力地以自身的實際行動，去接受對方，重視對方，贊同對方。三a即（accept --- 接受）、(attention --- 重視)、（admire --- 讚賞）。
第一接受對方，寬以待人，不要難為對方，讓對方難看。比如在交談時有"三不准"，1、不要打斷別人，2、不要輕易的補充對方，3、不要隨意更正對方，因為事物的答案有時不止乙個。不是原則的話，要接受對方。
第二重視對方。欣賞對方。要看到對方的優點，不要專找對方的缺點。更不能當眾指正。
第三讚美對方。對交往物件應該給予的一種讚美和肯定，懂得欣賞別人的人實際上是在欣賞自己，讚美對方也有技巧：一是實事求是，不能太誇張，二是適應對方，要誇到點子上。
如何訓練自己的心理素質
訓練1在桌上擺三四件小物品，如瓶子 紙盒 鋼筆 書等，對每件物品進行追蹤思考各種兩分鐘，即在兩分鐘內思考某件物品的一系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子時，想到各種各樣的製造，造玻璃的礦石 等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鐘後，立即把注意力轉移到第二件物...
《大學生心理素質訓練》說課稿
一 課程定位 大學生心理素質訓練 是一門實效性較強的的必修課 定位於我院大學生德育和職業素質教育的重要組成部分 屬於通用職業能力課程。心理素質訓練是在心理學的科學原理和方法的基礎上，通過有目的地 主動地 有意識的心理素質練習和調整，對受訓者進行有意識的影響，使受訓者發生認知的突破 情緒情感的除錯 人...
《大學生心理素質拓展訓練》附錄
附錄 一 熱身遊戲 直呼其名 目的 大家彼此相互了解 1 時間 10 15分鐘 2 人數 全部成員圍成乙個圈 3 道具 2個桌球 或報紙團代替 4 目的 幫助大家記住彼此的名字。步驟 1 選一塊寬闊平整的遊戲場地。隊員們圍成一圈。每人相距約一臂長。2 拿著球的成員大聲喊出自己的名字，然後將手中的球傳...