步法是一名優秀桌球運動員必須具備的重要技術因素，目前世界乒壇的頂尖選手，如孔令輝、馬林、金擇珠、普里莫拉茨、瓦爾德內爾等人都在步法方面具有獨到之處。所以對步法的研究是訓練中關鍵的問題，特別是對青少年運動員步法的培養尤其重要。
一、步法的八種型別
技術全面型的步法（平穩型）代表人物：孔令輝、普里莫拉茨
技術特點：正、反手均衡，技術全面，併步的使用率高。優勢：重心比較穩定，不易失位。正反手的連線協調。不足：中路的空擋比較明顯。以正手為主型的步法（爆發型）
代表人物：金擇珠、馬林、馬文革技術特點：以正手為主要得分手段，反手有一定的漏洞。
交叉步的使用率較高。優勢：上手快，跑動範圍較大，正手的連續進攻有威脅。
不足：容易失位，體力消耗過大。技術型的步法
代表人物：瓦爾得內爾、孔令輝、王濤
技術特點：打球聰明，具有提前意識，技、戰術的套路清楚，可以根據不同的來球及時調集成理的步法。
優勢：場上控制調節奏能力強，省力。二、八種常見的步法組合1、推、測、撲
推、測、撲是一種常用的進攻步法。是用推擋、側身加上乙個交叉步法或併步撲到正手位組成的。使用這個步法的技巧在於，側身這一板球要側開，拉出質量（不能害怕正手位的空檔而勉強側身）然後撲正手使用交叉步或併步。
2、長、短
長、短步法的好壞是衡量球員水平檔次的乙個很重要的標準，因為從接發球到下一板的銜接都要使用它。長、短步法是從前三板進入主動進攻和相持的重要連線步法。運用這種步法的關鍵在於上步要穩，回位要快。
上步後重心落在與持板相同的腿上（主要是前腳掌上），回位時用力向後蹬地。3、併步與交叉步
併步與交叉步是相持轉進攻時所運用的一種步法。兩種步法在運用時的技巧在於把握進攻的時機。在主動相持的時候，因為進攻的意識比較強，所以運用這種步法相對比較容易，步法的啟動相對也比較快，側身也比較容易。
在中性相持和被動相持的時候，側身後的交叉步是不太好掌握的，必須要先找好時機，就是說要轉進攻時推擋側身的時機最關鍵。然後還原要快，保護正手位的空檔。4、小碎步
小碎步是步法中尤其重要的一種，也是衡量乙個人步法跑得是否合理、協調的乙個重要因素。小碎步主要適用於步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來作調整，爭取更好的擊球點。孔令輝、馬林在比賽中使用這種步法相當成功，一些別人感覺位置很大的球好象是側不開身了，不到位了，他們總能調節出位置來。
小碎步其實就是一種小墊步，主要是保持重心的穩定，利於啟動速度。
三、培養步法的八種意識
運用、掌握任何一項技術，都要首先培養意識。培養步法意識應從提前意識、找點意識、連續意識三方面入手。
提前意識：提前意識是指對來球的位置作出提前的**，從而作出相應的步法提前進入擊球位置。例如：
你側身位如果拉直線，對方一般會防你正手的空檔，所以當你拉完第一板後提前往正手位移動一下，那麼下一板球的難度會大大減少。又如，當你發完球之後，發現球出台了，馬上往側身位稍微移動一下準備反拉。提前意識運用得比較合理的選手有孔令輝、瓦爾德內爾、，看他們打球給人的感覺是，他們好象總是知道對方往什麼地方打，所以很輕易地就能跑到位置，很省力。
培養提前意識的方法是，要不斷的給運動員灌輸球的意識，讓運動員在每擊一板球後都要準備著下一板球，以保證注意力不會停頓，隨時作出反應。在一點是要注意根據自己出球的線路，判斷對方大約會回球到什麼位置。在平時的訓練中加入這種意識的練習很關鍵。
找點意識：找點意識與提前意識有些相似的地方，主要區別在於前者是找球點，後者是找擊球點，後者是找擊球的位置。對找點意識的培養應從基本理論入手。
每個來球的旋轉不同，弧線有高有低，落點有長有短，擊球時有上公升前期、上公升後期、高點期、下降期、下降後期、所以必須根據來球找出合理的擊球點才能保證命中率。培養找點意識的方法是首先要讓運動員清楚地認識、了解球的旋轉、弧線、擊球時間的基本理論知識，不同的來球應該用什麼樣的擊球點去處理才能保證命中率。在具備這些基本理論的前提下，你才能知道步法如何運用，不至於盲目亂跑。
連續意識：連續意識主要是指在擊球。連續意識的好壞將影響到連續進攻的質量。
培養連續意識是要培養運動員的緊湊性和集中精力的能力，在訓練時每分、每球比爭，不輕易地失誤。這種精神是培養連續性的關鍵一點。專項身體素質的練習及方法
步法的好壞與身體素質（體能）分不開。步法所需要的主要專項素質是：
下肢力量：腿部的絕對力量，可以採用負重下蹲的方法。力量由輕到重，數量由少到多；腿部的爆發力，主要是小腿以及腳腕的力量。可以採用原地高跳、蛙跳、跳繩、短距離衝刺等方法。
靈敏性：靈敏性與快速啟動分開。可採用踢球、原地啟動、左右啟動來練習。
柔韌性與調節性：柔韌性與調節性是在跑步法中所需要的基本身體素質。有些運動員先天條件稍微差一些，通過後天的培養也可以使他們有所提高。
可以採用壓韌帶、做模仿練習等方法。
耐力：只具備一定的力量與爆發力是不夠的，耐力的練習可以用專項練習（多球）和長跑的方法。
腰腹：腰腹的力量主要用於一些追身球的跑位上，需要腰的力量讓位，也是很重要的一種素質。腰腹力量的加強也可以防止腰部的傷病。
綜上所述，練習步法首先要根據自己的技術特點找出合適個人的型別，加上以上三種意識的培養以及技巧的掌握，配合一定強度的專項身體素質練習，通過訓練，比賽不斷地加深，就有希望使自己的步法達到優秀運動員的標準。
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