心理健康c級證書面試題目
主題10.如何幫助學生克服考試焦慮？
題目1：克服考試焦慮
一、 活動目標：
1． 讓學生了解什麼是考試焦慮並知道考試焦慮的一般特點
2． 通過談論讓學生明白考試焦慮的原因，並掌握減少考試焦慮的方法。
二、 活動物件：高中生
三、課前的準備：多**課件
四、設計步驟：
1．匯入flash
教師：剛剛同學門欣賞完了這樣一段關於考試是flash，這確實是一段十分搞笑的考場情景。雖然作弊的現在也是偶爾有發生的，但也不會像剛剛所**的那樣那麼誇張，作弊也是對我們個人誠信的一種挑戰。
但是，老師想問大家乙個問題，明天就要考試了，我們都想考出好成績，剛剛發生在考場的一幕幕在我們高中很少會出現，但我認為這是值得我們去思考的。為什麼要作弊呢？
作弊的原因很多，有平時不認真，考試的時候沒辦法；有些是因為不相信自己，想跟別人校對；……但大家有沒有注意到乙個小女孩，她說：「天那，一道題都不會做，這可怎麼辦那，」然後眼淚湧下來。嘴裡還咬著手絹。
她一到考場卻覺得自己一道題都不會做，我們可以明顯的感覺到她是過分緊張了，那對於明天的考試，你又準備好了嗎？
亮出主題：考試，你準備好了嗎？
2． 焦慮量表自測：
明天就要考試了，那我們來做個小小的測驗，來看看大家最近一周的焦慮水平怎麼樣吧。
根據你最近一周的感受，在每一題的四種答案「不」、「偶爾」、「有些」、「常常」中選出一種，在□處打「√」：
各個題目答「不」、「偶爾」、「有些」、「常常」分別記0分、1分、2分、3分。統計總分。分數越高，學生考試焦慮程度越高。
假如乙個學生總分在11分以上的話，那麼他的考試焦慮狀況較明顯，最好建議他參加關於考試焦慮心理的集體輔導。假如乙個學生總分在21分以上的話，那麼他有較嚴重的考試焦慮，最好去尋求心理輔導教師的個別指導。
3．案例分析
王新，女，17歲，某省重點高中一年級學生。因臨近期中考，出現緊張、不安，注意力不集中，學習效率差，該生出生於教師家庭，自幼受到父母嚴格的教育，倘若考試偶爾失誤，就要受到嚴厲懲罰。從小學起，學習成績一直名列前茅，特別是進入高中以後，綜合成績排名全年級前三名，學校、家長對她寄予很大的希望。
但近乙個多月以來，緊張、不安、心煩意亂、失眠，看書複習效率每況愈下，單元考試成績一次不如一次，老師和家長由關心到埋怨使她痛苦不已，最近經常啼哭或發脾氣，並拒絕上學，拒絕參加期中考。
①她怎麼啦？
②考試焦慮還會出現什麼樣的表現呢？
主要表現：
1、考前緊張恐懼、心煩意亂、喜怒無常、脾氣暴躁；
2、對備考複習毫無興趣、無精打采；
3、記憶力減退、注意力不集中、思維遲鈍、學習效率下降；
4、腸胃不適，可能出現原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、胸悶、呼吸和脈搏加快、四肢發涼等徵候。
5、有時還會出現難以言狀的放射性疼痛等等
4．小組討論：
⑴為什麼會出現這樣的問題？
學校、家庭、社會、個性、抱負、早年經歷、認知水平、心理承受能力等等
考試焦慮的產生是內因和外因相互作用的結果。外因來自於學校、家庭和社會；內因與個體的個性、抱負、早年經歷、認知水平和心理承受能力等有關。考試焦慮是後天習得的心理障礙，它是個體在不良的教育環境下主客觀因素共同作用而形成的，多數是因為家長和老師有意或無意對小孩的學習提出過高要求，超越了小孩的承受能力並形成了過度的心理壓力。
⑵如果你有考試焦慮，你會怎麼做？
①語言調節法：在情緒緊張時用語言告戒自己「不要緊張，要鎮定」、「冷靜下來，問題會解決的」、「我這道題做不好，他們也不一定行「等，通過自我暗示，達到緩解緊張焦慮的目的。
②深呼吸法：站定或坐定，雙肩下垂，閉上雙眼，然後慢慢地做深呼吸。按照「一呼……一吸……一呼……一吸」或「深深地吸進來…….慢慢地呼出去」這樣的節奏反覆進行。
③想象放鬆法：把注意力從使你緊張的物件上轉移出來，在頭腦中想象一下最輕鬆、愉快、舒適、愜意的情景。比如，想象出自己靜臥在海濱的沙灘上，周圍沒有乙個人，你靜靜地感受著陽光。
天上是藍天白雲，面前是湛藍的大海，岸邊是高大挺拔的耶樹，身下是如粉的細紗,耳邊是永恆的濤聲…….
④「6秒鐘放鬆法」：由於做一次只需要6秒鐘時間而得名。具體做法是：什麼也不要想，趕緊連續做以下幾個動作：收縮腹部→收攏下頜→扭動身體→打哈欠。
5．**歌曲
在最後，希望大家面對明天的考試不要緊張，自信的去面對，相信你們即將成功！
六、這節課可能出現的問題：
題目2：緩解考試焦慮
設計意圖：
21世紀是個充滿競爭的年代，任何的工作與學習無時不刻在與競爭掛鉤。現在的學生，學習壓力很大，來自老師的希冀，父母的殷殷期盼，學生自感身上壓力很大。而這壓力又主要集中來自於學習上的每次考試。
很多學生對考試存在著畏懼心理，一到考試，就會出現考試焦慮症狀，嚴重的生理上都會產生各種反常，思想負擔很重，顧慮重重。再加上學生對事情的認識程度還不夠全面，心理素質比較脆弱，有些學生在家都是事事順利，衣來伸手，飯來張口，但在學習上就可能不是一帆風順了，於是來自於學習上的各種心理負擔就應運而生。本次教學就是讓學生體會到焦慮對學習過程和考試的不良影響，並且通過自測，了解自己的考試焦慮程度，並學會用適合自己的方法減緩和消除考試焦慮，以增強學生調控自我的能力，正確認識自我，培養學生良好的個性心理，提高心理健康水平。
活動目標：
1、 使學生充分認識到考試焦慮對學習過程和考試過程的不良影響。
2、 幫助學生審視自己的考試焦慮狀況。
3、 幫助學生結合自身實際，掌握克服考試焦慮的方法，減少考試焦慮對學生學習和考試的危害。
活動方式：遊戲活動、小組討論、交流、自測
活動準備：自製多**課件、每人準備二面小紙旗、皮球
活動過程：
一、 課前暖身活動：：「紅黃牌」
紅黃牌學生每人準備二面三角小旗（紅的、黃的），然後聽老師指令舉旗。比如：老師說：
舉起紅牌，學生則舉起紅牌。老師說：放下黃牌，學生則放下紅牌。
老師說：不要放下黃牌，學生仍舉起黃牌。老師說：
不要不放下紅牌，學生則放下紅牌。老師說：不要不舉起黃牌，學生則舉起黃牌等等。
目的是增進學生的注意力。
二、 課件引入話題：
1、課件內容：看4*50公尺跑步接力比賽的多**課件，其中有一小組速度很快，但在傳接棒的過程中二次掉棒，導致比賽失敗。
討論：看了剛才的錄影，你有什麼想說的嗎？(讓學生通過討論交流體會到:太焦急、緊張，手忙腳亂導致比賽的失敗，當然沒有相互的配合也是辦不好事情的)
2、親歷遊戲，在活動中體驗：傳球遊戲（分好小組,每小組圍成乙個圈，把球依次拋給對面的同學，要求每人都拋一次。哪組最先完成就算勝利。）
老師問「最慢完成遊戲」的那組，談談失敗的體會。（體會可能是：太緊張，一時找不到拋給誰；接的人也緊張，一慌接不住等等）
小結：當比賽或者在做某件事情時，過分的緊張只能是物必極反，得不償失。只有冷靜面對，沉著對待，才能取得勝利。
過渡語：當我們處在乙個競爭的環境中，當我們希望自己成功時，會產生一些壓力，自我壓力過重，會致使我們不能很好地完成任務。剛才的這一幕也許是隊員太緊張的緣故吧。
其實我們每個人都有感到壓力的時候，那我們同學現在碰到的最大壓力主要是什麼呢？
（讓學生自由說）（估計學生的最大壓力主要來自於學習上的壓力）
師：是啊，從小到大，我們同學經歷過上百場大大小小的考試，有時也常出現這樣的情況，平時成績很好的同學，一遇到重要的考試，都考不出應有的水平，而有些平時一般不突出的學生，卻在大考中超水平地發揮。這是為什麼呢？
今天我們的話題就是與大家聊聊考試焦慮。（出示課題）
三、 討論並自我對照
1、 影響考試成績的因素主要有哪些？（二個：一是知識的掌握和積累（硬功夫），二是考場的心態與考場的發揮（軟功夫）。
2、 提供「考試焦慮診斷表」（每人一張紙）（經專家審定認可的一張診斷表），請每人作一下自我測試。
a、各自自測。
b、自我計算與評價，了解自己所處的焦慮狀態。收上來，老師隨機抽幾張來看同學的考試焦慮情況，不作評價。
3、 討論：考試焦慮到底是好還是不好呢？為什麼？
認為好的與不好的，各站一邊。各說出理由。
焦慮程度保持在中等強度時，考試效率最佳。
（什麼是中等強度的焦慮，因人而異，但一般來說，當你面臨即將到來的考試時，感覺到一定的壓力是很正常的，心中有一些緊張和擔憂，這反而會幫助你認真備考，並在考試時提醒自己應該注意的方面。但如果你的焦慮程度超出了自己情緒所能控制的範圍，如考前徹夜失眠，考試時大腦一片空白等，那就需要找找原因了。）
小結：適度焦慮是好的，不僅無損於考試成績，反而有助於效率的提高以及良好臨場表現的出現。過度焦慮就不好了，不僅影響考試成績，而且對身心都造成一定的傷害。
4、 有了考試焦慮，怎樣才能緩解？
a、 分小組討論
b、 交流（只要學生說得合理，教師都予以認可），教師隨機採用追問的方式，讓學生說出心裡的真實想法。然後老師歸納出示幾種方法：
自我暗示法、飲食減壓法、注意轉移法、睡眠減壓法、放鬆**等等
小結：每個人的焦慮情況也是不一樣的，只要正確對待自己的焦慮，合理運用好緩解的方法，樹立正確的自我意象,增強考試的信心,相信自已我能行，以一種新的姿態出現在應試的環境中，就能減緩和消除焦慮。
四、 講故事，增進思考，提高認識
1、 講《奇妙的不眠之夜》
奇妙的不眠之夜
從前，有個青年常為失眠而煩惱萬分。
有天晚上，他**後輾轉難眠，因為他債台高築，早已過了支付期限。按目前的經濟狀況，他無力還債。
沉悶到了半夜，他忽然向自己發出乙個提問：「許多人能輕鬆自如地還債，而我卻不能，這到底是為什麼?」
這一提問完全改變了他的人生思路，把他引向了有希望、輝煌的人生。
後半夜，他開始剖析自己，並得出乙個結論：他和所有人一樣在生活著。在漫長的黑夜中，他把自己和境遇好的人作了比較，結果發現，無論處於什麼樣的境況，他所欠缺的，別人也同樣欠缺。
但唯獨乙個例外，那就是缺少「我能行」的信念。
雲層開始染上金黃色的旭日光芒時，人生的金黃色秘訣已經開始滲透在了他的心靈裡。平時失眠後的早晨，起床的他總是懶洋洋的，一副疲憊不堪的模樣。這天他一反常態，帶著孩子般喜悅的心情從床上躍起，完全判若兩人。
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