運動人體科學知識
1、人體的測量與評價
2、運動中常見損傷的防護與救治
3、運動、營養與體重控制
第一節人體的測量與評價
學習目標：
從事體育活動的目的在於增強體質、促進健康。運動時，必須進行機能檢測，預防運動損傷和運動性疾病，加強醫務監督，保證安全。我們只有掌握必要的體育保健知識，才能更好地提高學習質量和工作效率，使生活更加豐富多彩。
一、機能檢測
機能檢測是指對人體某些器官系統的機能水平和機能狀態進行測定，方法是給予人體一定的體力負荷後，用有關儀器測定其生理指標，然後進行綜合評定，以了解和掌握身體的健康情況和適應能力，便於科學地制定或修訂鍛鍊及訓練計畫。
(一) 心血管系統的機能檢測
心血管系統機能檢測的方法很多，介紹幾種常用的簡便方法：
1、 30s20次蹲起
先測定負荷前安靜時10s的脈搏數。然後進行30s20次蹲起，下蹲時應全蹲，腳跟不離地，負荷後測恢復期3—4min的脈率和血壓（每分鐘前10s測脈搏，後50s測血壓）。
2、 15s原地快跑
受測者靜坐休息時測安靜時脈率，再量血壓作為安靜時指標，然後進行原地15s快跑，跑後立即測每分鐘前10s的脈搏數，後50s測血壓。
評定：反應良好者，運動後第一分鐘脈搏與收縮壓適度公升高，舒張壓稍下降，第
二、三分鐘基本恢復至安靜時的水平，脈搏、血壓恢復時間一般不超過3—4分鐘。3、 運動場上的機能檢測
例如短跑可選用30m或50m加速跑，重複3次，每次間隔3min，在間歇期內測量脈搏、呼吸頻率以及血壓和肺活量，並記錄每次跑的成績和自我感覺等。
評定：良好反應表現為脈搏和收縮壓在運動後按運動強度相對增加，而舒張壓適度下降、肺活量不變或稍下降，自我感覺良好，運動成績穩定或提高。(二)呼吸系統的機能檢測
1、五次肺活量測定
方法：是讓受試者連續測5次肺活量，每次間隔15s記錄每次的結果。
評定：各次的數值基本相同或逐次增加者為機能良好；若逐次下降，特別是最後兩次明顯下降者，則為機能狀態不好的反應
2、運動負荷測定
方法：先測安靜時的肺活量，然後進行15s原地疾跑，運動後立即測肺活量，在3min內連續測五次，記錄各次結果。
評定：負荷後五次肺活量逐漸增加或保持安靜時原水平者，表示機能良好。
應。 自我醫務監督
一、體育鍛煉的醫務監督
體育鍛煉的醫務監督就是用醫學的手段對體育鍛煉進行觀察和指導。
2、自我醫務監督的內容和方法
(1) 主觀感覺
主觀感覺主要是通過鍛鍊後，身體的感覺是否精力充沛，疲勞是工作能力暫時下降的現象，經過適當的休息就能自然消除。適當的疲勞是獲得鍛鍊效果的必然反應。疲勞消除後精力更充沛，說明運動量是合適的。
1、自我醫務監督的意義
自我醫務監督是指參加體育鍛煉時，依據簡易的醫學檢查方法和運動後身體的主觀感覺，對自身的生理機能和健康狀況進行觀察和評定的一種方法。
通過自我醫務監督，能使鍛鍊者及時了解自己在鍛鍊過程中生理機能的變化，客觀地評定運動負荷的大小，早期發現過渡疲勞，預防運動傷病，為合理安排鍛鍊內容和方法，以及修訂鍛鍊計畫提供依據，也可為醫生體格檢查提供參考資料。
（2）客觀檢查
身高主要反映骨骼發育狀況。
體重是反映人體肌肉發育的營養狀況的指標。
脈搏頻率是指單位時間內動脈管壁搏動的次數。（通常以一分鐘計算）
胸圍和呼吸差胸圍反映胸廓的大小及胸部肌肉發育情況。呼吸差是深吸氣與深呼氣時胸圍大小的差。
肺活量指深吸氣後所能撥出的氣體量，反映肺的儲備能力與適應能力。
呼吸頻率衡量人體健康的乙個重要標誌，也反映呼吸器官和身體健康狀況。
健康的標準
1、身體個部分是勻稱的，發育正常
2、沒有必須處置的疾病和異常情況
3、**色澤好，姿態端正
4、食慾強，通便正常
5、晚上睡眠好，能早睡早起
6、學習、工作效率高、消除疲勞快
7、有與年齡相稱的身體能力
8、生活中有理想、經常保持樂觀態度
9、同家庭成員和同事、朋友同心協力
肌力肌力可以反映人體力量的大小。包括握力、臂力、背力和腹肌力等。
第二節運動損傷的預防
運動損傷是指在體育教學、體育鍛煉與運動訓練中發生的損傷。
(一)運動損傷產生的原因
1、直接原因
(1) 思想認識不足2) 不做準備活動或準備活動不科學
(3) 技術動作的缺點和錯誤 (4) 身體素質差
(5) 運動量區域性負荷過大6) 身體狀況不好
(7) 不良的心理狀態8) 違犯紀律
(9) 外界條件
2、潛在原因
(1) 運動專案本身的技術特點 (2) 人體某些部位的解剖生理特點
(二)運動損傷的預防
了解運動損傷產生的原因之後，我們可以有針對性地制定運動損傷的預防措施。1、加強思想教育
2、合理安排教學、訓練和比賽
3、做好準備活動和整理活動
4、加強易傷部位的訓練
5、加強保護和自我保護
6、加強醫務監督和注意裝置衛生
(三)常見運動創傷的處理
1、擦傷
是**被粗糙物體磨擦所致，有小血點和組織滲出液，一般可自行止血。
處理方法：用生理鹽水、雙氧水或低濃度酒精洗去**表面汙物，再塗紅藥水或紫藥水，面積大而深可適當包紮，在關節附近的擦傷，消毒後可塗消毒軟膏。
2、撕裂傷
是由鈍器打擊所致，使**和軟組織裂開，以頭、面部多見。
處理方法：輕者用黏膏黏合即可，面積大的則需縫合和包紮，應去醫院處理。
3、刺傷
是由銳器致傷，傷口出血，傷口較深。
處理方法：基本與撕裂傷相同。如傷口髒或傷口寬而深時，必須注射破傷風抗毒素以預防破傷風。
4、拉傷
是在外力的直接或間接作用下使肌肉、肌腱、筋膜和韌帶等過渡牽拉而損傷。
處理方法：對輕度拉傷或有少量肌纖維撕裂者，可冷敷，區域性加壓包紮，並抬高患肢，疼痛者可服止痛藥，24小時後可開始熱敷和按摩；肌肉大部分或完全斷裂者，在加壓包紮急救後立即送醫院。
5、扭傷
是在外力作用下使關節發生超常範圍的活動而造成的關節內外側副韌帶損傷。
處理方法：對單純韌帶拉傷可將患肢抬高、冷敷，用繃帶或膠布加壓包紮，一般在24小時後可做輕度活動和按摩。韌帶斷裂應盡快到醫院進行縫合或固定處理。
6、骨折
骨的完整性破壞，常可在直接或間接暴力下發生。可分閉合性和開放性兩種骨折。
處理方法：嚴重骨折發生後要防止休克，注意鎮痛止血和制動傷肢。不要隨便翻動患者，略放低頭部，以增加血流量，注意保暖和呼吸暢通。骨折部應進行臨時固定，可減輕患者痛苦。
第三節運動性疾病
一、運動性疾病
(一)肌肉痠痛
即在一次大運動量活動後或不久未活動剛剛開始活動
一、二天後出現的肌肉痠脹、疼痛感，又稱肌肉延遲性疼痛。
1、產生原因
區域性肌肉收縮過多過猛，引起肌纖維及結締組織的細微損傷，並伴有肌纖維痙攣。
2、**方法
可採用熱敷、按摩、電療或靜力牽引等練習，有助於緩解痙攣，也可口服維生素c，促進受傷組織修復。
(三)過渡訓練
是由於疲勞積累而引起的一種病理狀態。
1、產生原因
訓練中未遵守循序漸進和系統性的原則，運動量過大，或病後身體衰弱，過早參加緊張的訓練，使疲勞積累。
2、處理方法
早期發現，及時調整訓練計畫，減少運動量，改變訓練的內容和方式，注意休息，增加睡眠，必要時暫停訓練。(四)運動中腹痛
運動中腹痛是指由於運動而引進的或誘發的腹部疼痛。
1、產生原因
(1) 胃腸痙攣
運動前進食過飽，飲水過多或飯後不久就運動，飽脹的胃可因運動顛簸或冷空氣的刺激而發生痙攣。運動時大量排汗，體內氯化鈉丟失過多，也可引起腹直肌痙攣而產生腹部疼痛。
(2) 肝脾淤血
運動時可因心肺功能缺乏鍛鍊或準備活動不充分，呼吸失調，胸內壓增高，靜脈血回流受阻，從而引起肝脾淤血而腫脹、牽扯被膜上的神經而產生腹痛。
2、處理方法
一般可降低運動強度，減慢跑速，加深呼吸，經上述處理後，腹痛仍不減輕，甚至反而加重，應停止運動，並請醫生診治。
(五)暈厥
暈厥是指在運動中或運動後立刻因一時性腦供血不足而發生的一時性意識喪失的現象。
1、產生原因
長時間站立，下蹲過久驟然起立，精神過分激動或帶病參加比賽等情況下，都可能發生暈厥。另外，嚴重貧血、低血糖、中暑等也可引起腦的供氧、供糖、供血不足，導致暈厥。
2、處理方法
使病員平臥，足部略抬高，鬆解衣領，注意保暖，同時進行由小腿向大腿、心臟方向的按摩，加速血液回心，片該後自會清醒。如一時未醒，可掐點人中、合谷等穴，如停止呼吸即施行人工呼吸。
(六)中暑
中暑是因在高溫環境中或烈日暴曬下引進的急性疾病。
1、產生原因
在高溫環境下長時間運動，尤其是氣溫高、通氣差、散熱差、水鹽丟失的同時，血管擴張而血容量不足，體溫調節失調，汗腺功能衰竭，使體溫公升高而發生中暑。
2、處理方法
輕度中暑應迅速離開熱環境，到蔭涼處休息，喝些涼開水，服仁丹、十滴水或藿香正氣水。(七)運動性貧血
在運動中由於運動量過大，影響了紅細胞的代謝而引起的貧血，稱為運動性貧血，是運動員的一種常見病。
社會體育指導員國家職業標準
1 職業概況 1.1職業名稱 社會體育指導員。1.2職業定義 在群眾性體育活動中從事運動技能傳授 科學健身指導和管理工作的人員。1.3職業等級 本職業共設四個等級，分別為 初級社會體育指導員 國家職業資格五級 中級社會體育指導員 國家職業資格四級 高階社會體育指導員 國家職業資格 社會體育指導師 國...
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社會體育指導員培訓感想1
這次參加培訓班使我們受益良多，不僅讓我們紮實的掌握社會體育相關的專業知識，而且親身實踐做健身操 輪椅操 太極拳。在理論和實踐上豐富了我們對社會體育指導員的認識，為我們在以後開展活動鋪墊了堅實的基礎。我們全體學員在縣委宣傳部 市委宣傳部和市體育局的組織下，於2014年11月11日在新吉花園酒店參加了社...