通過深長、細勻、緩慢的腹式呼吸，把意識集中到數呼吸的次數上，以此鎮定情緒，平靜心情，使頭腦清晰。但要注意不可故意憋氣，不要看表，一睜眼看表，就使內守的精神煥散了。
第二節操：一分鐘自我暗示
首先，在心中默念鎮定情緒，增強自信心的話3至5遍。比如：「我已平靜下來，我能夠考好。
」「我有信心，一定能考出理想的成績」等等。考生可根據自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話。要求是：
語言簡短、具體、直接、肯定。
其次在三五遍詞語暗示之後，緊接著進行形象暗示，努力浮現自己「平心靜氣地參加考試」的良好形象，再浮現過去某次測驗、考試考得比較理想的愉快形象。比如，過去某次外語單詞聽寫測驗得了100分，你浮現那時心裡樂滋滋的情景。在浮現良好形象的同時，還要在心中默念：
「以前我考得不錯，這次也能考出好成績。」在這種積極的自我暗示之下，你一定會平心靜氣地投入考試，成績一定不錯。
第三節操：一分鐘「鳴天鼓」
「鳴天鼓」，是我國傳統的健腦操，具體做法是：雙肘支在桌子上，頭略低，閉雙目，用雙手掌心緊緊按住兩耳孔，然後用兩手中間三指輕擊後頭枕骨，隨即可以聽到「咚咚」的好象擊鼓的響聲。敲擊聲略快些，要有節奏，心中默念數字，敲擊
二、三十下即可。「鳴天鼓」可防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。做完「鳴天鼓」慢慢睜開眼，收功。
進入考場後，如離正式考試髮捲時間很短，就做一分鐘鎮靜操，只選擇做腹式深呼吸的一分鐘數息便行了。
面試考試重在條理清晰，沉穩有度，所以乙個好的心態是想取得好成績之必須，望各位考生可以勤加練習，順利通過。
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