一、解除緊張——提高聲音，開啟手勢
我們首先來看乙個現象：老鷹抓小雞。
老鷹從高空處俯衝下來，迅如閃電。小雞看到老鷹俯衝下來，會產生一種最厲害的本能反應：恐懼!
恐懼在內心深處莫名公升起，這時小雞會如何動作?
現象之一，飛速的狂奔逃避，使出全身的所有力氣，竭盡所能，結果也許小雞正的能逃脫老鷹的追捕。
現象之二，小雞也許會完全嚇呆，動彈不得，想邁腳也邁不了，完完全全的呆若木雞!只能束手待斃!
我們來仔細思考一下，為什麼會產生完全不同的現象呢?恐懼究竟是什麼?
如果追溯到本質，恐懼，是一種情緒的表現。人和所有的動物一樣，有四大基本情緒：喜怒哀懼!懼，就是害怕恐懼的情緒。
那情緒是什麼?情緒有沒有好壞之分?
情緒，其實是一種特別的能量，每種情緒都表現出一種生存狀態下的能量。其中，懼——是保命的能量，是四個情緒中最大的能量。既然是能量，那就無所謂好和壞，關鍵是如何利用它們而已。
確實，老鷹在抓小雞時，小雞恐懼，全身充滿一種能量。如果能利用得好，就是一種建設性能量，就能驅動自己拼命奔跑;如果利用不好，就是破壞性能量，就會讓完全無法控制自己，束手就擒。
那我們上台演講、公眾場講話時，也會緊張恐懼，那其實也是一種能量的表現。那麼，也會有建設性的能量和破壞性的能量。
如果是建設性的能量，那他的表現就是：思路異常清晰、富有激情、大腦運轉非常快、反映敏捷、全身充滿能量，熱力四射，演講也會非常精彩!
如果是破壞性能量，那他的表現就是：手足無措、大腦一片空白、思路中斷、語無倫次、呆若木雞，結果可能是一塌糊塗!
很多同學上台緊張恐懼，直接產生一種破壞性能量，結果演講一團糟，形成心理陰影，從而得了上台恐懼症。
如何解決?恐懼緊張本身並不是什麼壞事，關鍵是如何能夠把破壞性能量轉變為建設性能量，化恐懼為熱情，讓大腦一片空白變成急中生智的脫口秀。
道理已經明白，關鍵是如何轉化呢?其實非常簡單。因為破壞性能量，是在內心深處的表現，是向內的輻射，是限制自己的行動和思路的，而建設性能量是向外的，是外在的表現，是開啟自己的思路和情感的。
所以，每次演講時，請你做到：
1、大幅度地提高聲音，激情地去演講;
2、大幅度地開啟肢體語言，充滿能量地去發揮。
請注意：你越是緊張恐懼，越是放不開，越是聲音小，越是拘謹，你就越是緊張!
你越是提高聲音，越是充滿力量，越是開啟肢體動作，你越是放鬆!
二、轉移注意力法
1、轉移自己的目光。不要總是把目光總盯著那些挑剔的眼神、那些嚴肅的面孔、那些不苟言笑的人，這類面孔你越看會越緊張;所以，在演講過程中，盡量看那些友好的面孔、認真點頭微笑的面孔、親和力比較好的面孔、鼓勵的眼神，它們會給你支援和鼓舞。但是，考官就在自己的面前看著自己，怎麼辦?
我們講目光運用時，有一種目光叫：虛視!就是只看他的頭頂，似看非看，表面上看著對方，既對對方表示尊重，又沒有直接進行目光接觸，所以可以大大降低緊張度。
2、轉移自己的思路。把思路完全放到講話的內容上，想著應該講什麼，如何開頭如何結尾，焦點在講話的結構內容上，而不要過多關注下面考官的反應，把他們當作蘿蔔青菜木頭腦袋。只是專注於自己講話的內容，這對於大家解除緊張會有效果顯著。
3、把注意力轉移到成功的畫面上，而不要想像失敗的畫面。只想成功的景象，內心暗示自己很棒，盡情體驗這種感覺。而不要注意自己的緊張的表現，如果你總是想：
我已經臉紅了，你的臉就會更紅;你總是想：我不會冒汗，你可能已經額頭上滲出汗水了。不去想象這些緊張的表現，而想像表現自如時的態勢、感覺、成功的體驗，就會越成功。
三、戰勝上台演講的緊張恐懼的魔法之三——死而復生法!
參加面試，考取公務員，只是我們生命旅程中的一段經歷。考取公務員也是為了謀求乙份工作而已，即便這次面試沒有通過，我也不會失去什麼，只是沒有得到罷了。況且省考國考每年各一次，我的年齡還不大，還有機會報考。
許多人不是公務員，但是生活的也很多姿多彩，這不是我們年輕人的唯一選擇。
進入面試考場之前想一下類似於這樣的話，會對自己的緊張情緒有所緩解的。
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