??? 現如今，隨著當代競爭激烈的嚴峻形勢逐漸蔓延在我們當前的職場生活之中，頻頻發生休息不足、睡眠質量不佳、過於疲勞等症狀，更有甚者，職場「勞累死」也呈現著高幅度的趨勢上公升。
??? 上班族感到疲勞已經不是什麼新鮮事，有的喊體力透支，有的喊心理疲勞，總之就是渾身上下多少有點「疲軟」。
??? 現在很多人的累是「心累」。心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低，或長期單調重複作業而產生的單調厭倦感。心理疲勞常會通過一些身體疲勞的症狀表現出來。
??? 心理疲勞是由於社會競爭激烈、工作緊張、各種壓力所致，常見於男性和年輕人。當心理疲勞持續發展時，會導致心血管和呼吸系統功能紊亂、消化不良、失眠、內分泌紊亂等。
??? 要緩解心理疲勞，要先找出原因，盡可能地將煩心事丟開，待心理恢復平靜之後再考慮對策。其次，要學會自我調節，平時要養成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，這樣就能避免由於無端發怒而引起心理疲勞。
第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實際的幻想，節省心理能量、減少心理疲勞。
??? 專家建議，對於心理上的疲勞，可以通過各種富於強烈情緒體驗的活動來充實業餘生活。例如：
看電影、讀書，跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動等。開懷大笑也是乙個立竿見影的方法，能幫助人發洩自己的負面情緒。
??? 提高用腦效率遠離腦力疲勞
??? 白領一族很受人們的羨慕，但是腦力疲勞也在深深地困擾著他們。腦力疲勞主要表現為頭昏腦漲、食慾不振、記憶力下降、注意力不集中等。
消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動，如打球、做操、散步等。但活動強度不宜過大，時間不宜過長。大腦可以在運動中得到放鬆，消除疲勞。
??? 學生也是深受腦力疲勞困擾的人群。專家告訴記者，孩子的腦力勞動一定要和適當的有氧運動相結合，比如：跳繩、快走、爬樓梯等，簡單易行，效果也好。
??? 精神疲勞像噩夢
??? 精神疲勞是現代社會疲勞症候群中最複雜的。精神負重是疲勞產生的乙個重要原因，尤其是中年人。
他們精神壓力最大，在工作、事業、人際關係和家庭等方面，總是處於一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑鬱的壓力之中，常使自己疲憊不堪。
??? 精神疲勞最明顯的表現在於睡眠質量差，如失眠、做不連貫的夢，在噩夢中驚醒等。很多人喜歡用安眠藥對付精神疲勞引起的睡眠問題，但這不是根本的解決辦法。
有睡眠問題的人，每天應當多增加乙個小時的睡眠，並找出最適合於自己的固定睡眠時間。
??? 專家
們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效：
??? 1.首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。
??? 2.進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
??? 3.多鍛鍊。
身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
??? 4.多睡覺。精神疲勞的乙個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加乙個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
??? 5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
??? 平時我們久坐的時候，脊椎和頸椎始終保持著乙個曲度，承受著巨大的壓力，腿部關節也特別的勞累。
??? 醫生建議：多做下蹲可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
??? 在身體自然放鬆的前題下做下蹲鍛鍊，次數不限，可根據自己的情況循序漸進地逐步增加。中年人在開始鍛鍊時，一定要「悠著點」，慢慢地下蹲。
當人採取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動範圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。這樣一蹲一起，全身肌肉從緊張到鬆弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。
由於身體是前傾的，腰椎關節相對鬆弛，會感到舒適，這也是為什麼許多腰椎間盤突出的人採取蹲的強迫體位的原因。
??? 如果在辦公室裡礙於形象無法下蹲的話，可以在座位下面放幾盆小花，不但淨化了空氣，而且在你澆花的時候，就可以很自然地蹲下來放鬆幾分鐘。你也可以把經常用的檔案放在辦公桌最下面的抽屜裡，在找檔案的同時，蹲上那麼一下，也會感到很愜意。
??? 除了辦公室工作的人，對於司機和學生這樣久坐的人，蹲都是一種很健康的鍛鍊方式。
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