高考寄語---別讓自己提前「落榜」
高考花園
11-05 2354 ：
從歷年高考的情況看，總有許多學習很好的考生因心理壓力過大、心理不穩定、考前學習狀態不佳而導致高考失敗。臨近高考，考生和家長的心情也一天天緊張起來。本報記者專程走訪了河南省實驗中學心理健康教育中心的**蕊主任，將往年高考階段考生最容易出現的心理問題進行剖析並提供心理調節建議，希望考生能在高考前徹底放下心理包袱，在考場上發揮出最好的水平。
案例一「不知何時我才能告別痛苦」
小a是一名市級重點中學的高三學生，自從上了高三以後，同學們漸漸發現，原來愛說愛笑、活潑開朗的她變得少言寡語、眉頭緊鎖。「煩人」「沒意思」等字眼兒成了她的「口頭禪」。她來到心理輔導室對老師說：
「我整天都是在焦急等待中過日子，有種度日如年的感覺，我的成績忽上忽下，我的心情也隨著上下起伏，我想放棄高考，可面對老師、父母一雙雙期待的眼睛，我又不能退縮。高三的學習太緊張了，不知道何時才能告別這種痛苦？高考趕快結束吧。
」心理剖析
小a同學的問題是在高三學生中比較常見的情緒問題。小a的情緒困惑源自對高考的認識不正確，她認為「就要參加高考了，壓力如此之重，怎麼快樂得起來呀」？正是這種腦中固有的不正確觀念影響到她的情緒，情緒問題又影響到她的成績，而對成績的關注又反過來加重了她對高考的恐懼。
心理忠告
1。正確地看待高考。高考是我們國家選拔人才的一次分層篩選式的考試，它是對我們學習能力的一次考驗，也是我們展現自我、實現人生理想的乙個重要機會。
2。從心理學家愛利斯創立的「情緒abc理論」中我們得知：乙個人是否快樂，取決於他思想中的觀念和看法。
我們可以建立一種新的思維方式：「學習是一種快樂和享受。」快樂不是在未來完成某件事情後的某個時刻，而是在我們現實的學習過程之中。
3。快樂常常需要困難陪襯。真正持久的內心快樂是**於工作和學習中的快樂，有時甚至是來自一些艱難的、枯燥乏味的創造性勞動和學習中。
我們要善於「苦中求樂」，要在逆境中善待自己，如果保持樂觀和自信的態度，現在就可以告別痛苦，而根本不需要等到高考後。
進入高三後，小b總是抓緊每一分鐘的時間學習，從教室到寢室兩點一線，連玩的時間都犧牲了。雖然他抱著「再不努力，我的人生就完了」的想法努力學習，但越臨近高考，他越發現自己出了問題，晚上睡不著覺，上課注意力不能集中，老想睡覺。明明是剛剛做過的事情，卻總是反覆考慮做過沒有，已經學習過的知識，有時也記不起來了，還總擔心自己是不是漏掉了什麼題，反覆思考。
案例二「再不努力我的人生就完了」
心理剖析
分析後發現，小b的這些表現一方面是家長、老師對他抱有較高的希望，希望他考上一所重點大學；另一方面，考生對自己也要求過嚴，自我施壓過大，造成了目前的這種考前焦慮狀態。因為不懂調整、放鬆自己，精神一直處於高度緊張狀態，影響了睡眠，干擾了人體的生物鐘，造成大腦功能失調，以至於出現擔心、憂慮、上課注意力不集中、學習不在狀態的情況。
心理忠告
1。淡化高考。從自我認識上進行減壓，以平常心對待高考。
高考是一條通往成功的路，但不是唯一的一條路。三百六十行，行行出狀元，古今中外沒有受過高等教育但也取得成功的事例舉不勝舉。不能說考不上大學人生就完了。
2。有合理的目標。自我期望值不要太高，可為自己設定一高一低兩個目標，預防焦慮的產生。
然後將大目標分解成若干個小目標，再將小目標分解到每一門功課、每一天、每乙個小時，認真去做就行了。
3。勞逸結合。常言道「磨刀不誤砍柴工」，注意學習和休息的關係，給自己留出放鬆調整的時間，科學用腦，學習效率才會提高。
4。學會自我放鬆。在心理老師的幫助下，學習深呼吸放鬆和冥想放鬆等方法，注意自我調整，減輕焦慮狀態，輕鬆上考場。
心理剖析
小c出現的問題，是很多高三學生都可能碰到的學習上的「高原反應」。高三學生經過了數月的緊張學習，身心均已疲憊，學習熱情也有所下降，各門學科的學習已經形成了較為穩定的知識結構和學習方法，即「思維定勢」，學習一時難以找到突破口，所以成績有時不公升反降，這是件很正常的事情。
心理忠告
1。進行自我分析，及時反思自己的學習方法，調整學習策略，對症下藥。
2。正確認識自我，清楚自己的強、弱項，給自己制定合理的目標。不要對自己提出不合實際的過高要求，當理想與現實的反差較大時，個體的心理波動就會增大，感覺自己毫無提高時，自我挫敗感也隨之增加。
3。增強自信。不要因為一兩次考試成績不理想就否定自己，不要隨意誇大別人的進步，打擊自己的信心。
要經常進行自我比較，發現自己的閃光點，可在每天早上起床時對自己說：「我能行！」這種積極的自我暗示，可提高自信心，幫助自己走向成功的彼岸。
小c是班裡成績一直保持前五名的好學生，他給自己定的目標是考上清華大學。上高三後，前幾次月考，他的成績每次都能進步一點，他對自己的進步充滿了信心，父母也為他的進步高興。可是，進入了最後的複習階段，他卻發現自己的成績一直在原地踏步，有時甚至還在後退，不管他如何努力，成績也不再有提高，好像是在做「無用功」。
小c對心理老師說：「我感覺自己很無能，不知道該怎麼辦？」
案例三「成績不公升反降，我感覺自己很無能」
案例四 「我不知道未來會怎樣」
男生小e和本班女生小文是一對非常要好的朋友，兩個人在學習上相互促進、生活中相互幫助，已到達「一日不見，如隔三秋」的程度。最近小e的成績一直在滑坡，情緒低落，對什麼事都不感興趣。小e說：
「每次一想到高考後我們還能不能在一起，就沒有心思學習，我不知道未來會怎樣。」情感的煎熬讓小e度日如年，複習效率大打折扣。
心理剖析
高三學生年齡大多在十七八歲，正處於青春期，身心發育日漸成熟，異性之間相互吸引，進而發展到相互依戀，有情感上的需求是一種比較常見的現象，關鍵是如何把握好交往的度，相互促進學習，不影響高考以及未來的生活。小e與小文的情感依戀也即將面臨「大考」，小e對未來沒有把握，一些消極因素考慮得太多，焦慮、煩躁、憂愁，亂了手腳，造成了學習成績下降。
心理忠告
1。理智地分析。處於青春期的少男少女往往把異性過分理想化，而高中時代的男女感情是一種非常不成熟的感情，具有盲目性，缺乏責任感，且往往是模仿、攀比、好奇心理的產物。
2。未來的不可知因素很多，即使從現在相戀，到以後的結婚還有若干年的情感路要走，不知會發生什麼變化。依戀中的男女，除了兩人一起考上大學，畢業後一起工作、結婚外，別的道路都有些不切實際，行不通。
3。化困擾為動力。小e與小文兩個人應該認真分析目前的狀況，相互以情感支援，但要以高考為目前生活的重點，把注意力集中到學習上去，共同努力考上理想的大學，而不要在人生的十字路口徘徊，甚至走錯了路，後悔一生。
案例五 「一看卷子，我的頭就蒙」
小f曾是班裡排名一二的好學生，高三的三次月考，他的成績都不如從前，學習優勢大有被人取代的趨勢。來到心理輔導室，小f講述了他的痛苦：「老師，我最近感到我的腦子出了問題，一到考試，拿起卷子，我的頭就發蒙，思維好像停滯了，很簡單的題，我也不會做了，大腦一片空白，我怎麼變成這樣了？
」小f痛苦地哭了起來。
心理剖析
小f是由於接連幾次的考試失利，害怕再失敗，心理過度緊張而產生的「怯場」現象，是一種較嚴重的考試焦慮狀態。其主要表現為：一到考試時就緊張、情緒煩躁、難以控制自己，大腦處於緊張狀態，思維遲鈍、注意力無法集中，出現一系列反常現象。
發生的原因是多方面的，主要是由於小f存在強烈的行為動機，想保住自己在班裡的成績優勢，家長的嚴格要求也使他思想壓力大，加上用腦不科學，複習方法單一造成出現目前的情況。
心理忠告
1。正確認識理想和前途。對高考有乙個平和的心態，正確認識自己，正確對待外來的壓力，端正考試目的和動機，「行事在人，成事在天」，降低目標，順其自然。誰的心態好，誰的運氣就好。
2。正確對待考試。了解每次的考試是對過去學習的查漏補缺，考得不好說明自己仍有一些知識的欠缺，需要完善。
3。生活要有規律，堅持鍛鍊，勞逸結合，注意營養，保證睡眠。
4。掌握科學的複習方法，提高效率。掌握應試技巧，提高應試能力。
5。積極運用自我暗示，樹立自信。可以充滿自信地對自己說：「我完全能考出自己的最好水平。」「我不會放棄，只要我保持冷靜，肯定會堅持到最後。」
6。學會自我調適的方法，掌握放鬆技巧。考前如出現緊張情況，可進行自我調整。
如，立即停止答卷，閉目，排除心中雜念，做深呼吸3~6次，使自己有一種輕鬆舒適感，慢慢冷靜下來，恢復正常狀態。
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