一序言（一）兩個關於心理壓力的故事
1，伍子胥過韶關，一夜急白了頭——心理壓力太大
2，氣死金兀朮（wùzhú），笑死牛皋（gāo））—情緒控制對身體健康非常重要
（二）不單單是寫字樓裡面的高階白領，企業家，大老闆才有心理壓力。我們教師中有沒有心理壓力？
提問：大家有沒有感覺到工作很心煩，很麻煩的時候？
大家有沒有那種面對孩子（學生）或者是家長的時候，明明覺得這個事情很簡單，他應該一聽就懂，結果我們還是需要一而再，再而三的向他解釋，覺得很沒有辦法的時候？ 大家有沒有覺得心裡面特別委屈的時候？
大家被領導批評的時候有沒有特別不服氣，心裡面想，你說起來簡單，你根本就不了解實際情況，覺得領導工作安排根本就不公平，不實際的時候？
分享：有沒有哪個同事願意跟我們分享一下你最近面臨一些怎樣的壓力？這也算是有難同當。
（那我也來給大家說說我最近面臨一些什麼樣的壓力，也算是借這個機會向大家傾訴傾訴：）
（三）在座的各位不好意思說自己面臨的心理壓力，其實也沒有關係，我們除了個人因為家庭情況，個人性格等關係面臨一些不同的壓力之外，其實我們還有著一些共同的壓力。這些都是我們面臨的具體的壓力。那麼，究竟什麼是心理壓力呢？
二，心理壓力分析
（一）什麼是心理壓力
單個地說，任何能擾亂人們心理健康狀態的外在壓迫都可稱之為心理壓力。心理壓力就是讓我們在心理上感覺到不舒服，不高興，委屈，緊張，嚴重的時候我們會心跳加快，睡不著覺，看誰都不順眼，就是在路上看到一塊石頭都想踢上兩腳。或者說誰都不想理，覺得跟誰都沒有辦法交流，把自己封閉起來。
心理壓力不是乙個很複雜的或者說很可怕的東西，我們每個人都或多或少的承受著心理壓力。所以我們分析心理壓力並不是目的，我們的目的是通過了解什麼是心理壓力，找到一些能夠緩解壓力，改善我們的精神面貌的辦法。
（二）心理壓力的組成部分
如果要從理論上做乙個分析，心理壓力由三個部分組成：
1，壓力源；人對壓力的主觀感受；人對壓力的反應；
壓力源；（就是指現實存在的具有威脅性的刺激，包括沒有做完的工作，馬上就要求交的報表，非常複雜的非常繁重的維修操作，主管領導的批評，業主的責問甚至是辱罵；還包括對家人的思念，其他人在我們面前的炫耀，我們面臨的經濟壓力，家庭矛盾，談戀愛的年輕人跟戀人吵架也會給他帶來很大的心理壓力）
講到這裡我要停頓一下，我們大家都可以想想，我們每乙個人自己在生活中，在工作中面臨哪些壓力？這些壓力是什麼原因造成的？我們有沒有什麼辦法減少這些壓力？
有些時候我們感覺心裡不舒服，鬱悶，然後如果有人問你，你為什麼鬱悶啊，你又說不出來，其實是說的出來的。只是我們平時沒有注意分析我們心裡不舒服原因的方式方法。今天我在這裡就跟大家分享這樣一種觀念，事情都是有因果的，我們的壓力，我們心裡的不舒服都是有**的。
就好比觸電是因為有電源，流水是因為有水源一樣，我們感覺到有壓力，是因為有壓力源。
等一下我會告訴大家分析壓力源，從而減輕我們心理壓力的方法，現在，我們先把心理壓力的另外兩個部分都介紹一下：
人對壓力的主觀感受：因為每個人性格脾氣不同，或者說同乙個人當時狀態，面臨的壓力不同，會對壓力有著不同的主觀感受。有的覺得害怕；有的覺得憤怒；有的覺得委屈，有的覺得心灰意冷，得過且過，有的人精神崩潰，不知所措，有的像彈簧，壓力越大，他越覺得有動力，有希望。
人對壓力的反應：這個跟人對壓力的主觀感受的區別，就是人對壓力的反應是我們其他人能夠看到的受壓力人的語言，動作，神態，或者通過醫學測量他的體溫，血壓，心跳，腦電波能夠感受到的。比如，我們不同的人對壓力有各種各樣的不同的反應。
有人選擇沉默，在心裡生悶氣；有人甚至是哭鼻子，流眼淚；有人拍桌子，砸板凳，當然，我們物業的員工一般都是被拍桌子，砸窗簾。
三，作為教師我們怎樣控制心理壓力
（一） 控制壓力源
從壓力源作手，分析壓力源，對壓力源進行分類：
剛才大家不好意思跟同事們分享自己面臨的心理壓力，但是分析心理壓力的**是非常重要的。每個人面臨的壓力源是不一樣的，各位可以自己悄悄的想嘛。這裡跟大家分析一些我們共同常見的壓力源。
1，我們自己努力可以化解的壓力源
2，我們與周邊同事家人互相協調，可以化解的壓力源
3，暫時不能化解，但是可以冷凍的壓力源
4，另外，有一些壓力源是長期存在的
我們對壓力的反應，提倡乙個原則，就是「冷靜，不做出過激反應，事後分析壓力產生的原因，能解決的解決，自己不能解決的尋求同事家人的幫助，還不能解決的，那我們就要學會接受現實，鍛鍊自己承受壓力的能力，並把這種鍛
煉和自己追求的目標結合起來。每個人都有自己追求的東西。有的是很清晰的目標，比如說想要掙錢養家，把孩子養的白白胖胖，供孩子讀書，將來給孩子蓋房子娶媳婦兒；有的還沒有什麼感覺，沒女朋友的也許想找乙個女朋友，也不一定，也有不願意為了一顆樹木放棄一片森林的；有女朋友的也許想攢錢買個房子結婚，也不一定，也有不願意趕著結婚的。
這是乙個多姿多彩的世界。各種各樣的壓力也是必然存在的，有壓力，不一定是壞事，俗話說，人無壓力輕飄飄。但是過重的壓力也會影響我們的心情，降低我們的生活質量，甚至影響我們的身體健康。
我們同事之間，要互相幫助，互相關心，創造乙個團結互助友愛健康的工作關係。
測試題一
怎樣判斷壓力程度呢？以下是乙個簡易的壓力評估測評：
1.總覺得時間緊張，所以分秒必爭。時間觀念混亂。例如，過馬路時衝紅燈，走路和說話節奏很快。（5分）
2.昨天想好的某件事今天怎麼也記不起來了，而且經常出現這種情況。（10分）
3.感到情緒有些抑鬱，莫名情緒低沉，常靜坐發呆。（3分）
4.三餐進食甚少或進食不規律，即使口味非常適合自己的菜也經常吃得很少。（5分）
5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。對各種娛樂沒有興趣。有勉強應酬的感覺。（2分）
6.對城市的汙染以及雜訊很敏感，比常人更渴望清淨，且容易發火。（5分）
7.不願走進辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）
8.擔心工作不好，過於在意別人對自己工作表現的評價。（10分）
9.不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向。（5分）
10.每天工作很短時間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。（10分）
11.工作情緒始終無法高漲，容易發脾氣，但又沒有精力發作。（5分）
12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。（5分）
13.晚上經常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。（10分）
14.食慾低迷，體重有明顯下降趨勢。（5分）
15.當空閒時，輕鬆一下也會覺得內疚。（5分）
16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於**。（5分）
17.**後覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。（5分）
請計算總分，並按照你的分數，選擇合適的壓力解決方案：
（一）總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動力。比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。
因此，有必要制訂自我應對壓力的策略和方法，如鍛鍊身體、改變認知、改善人際關係、調整情緒等。
（二）總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學專業人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提公升和完善。
（三）總分超過80分。表明可能處於一種抑鬱或焦慮情緒障礙的狀態下。最恰當的策略是諮詢精神科醫生，獲得必要的幫助。
測試題二
1、我發現自己為很細微的事而煩惱。
2、我似乎神經過敏。
3、若受到阻礙，我會感到很不耐煩。
4、我對事情往往作出過度反應。
5、我發現自己很容易心煩意亂。
6、我發現自己很容易受刺激。
7、我感到長期處於高警覺的狀態。
8、我感到自己很易被觸怒。
9、我覺得自己消耗很多精神。
10、我覺得很難讓自己安靜下來。
11、受刺激後，我感到很難平心靜氣。
12、我神經緊張。
13、我感到很難放鬆。
14、我感到忐忑不安。
15、我很難忍受工作時受到阻礙。
選「不適用」計1分，「偶爾適用」計2分，「經常適用」計3分，「最適用」計4分。
a、15分：你沒有壓力；
b、16—30分：你有輕度壓力，需除錯自己的情緒了；
c、31—45分：你有中度壓力，除自我調節外，還可以尋求心理諮詢師的幫助；
d、46—60分：你已經處於重度壓力之下，建議尋求心理諮詢師或精神科醫生的幫助，做心理諮詢或者根據情況做**。
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