教師如何應對壓力管理和提公升心理健康心得體會

教師如何應對壓力和提公升心理健康素質

通過這次課程學習，聽了專家的講座，對教師心理健康有了全新的認識。

教師心理素質發展有利於學生人格的健全發展。教育的終極目標是人，是人格的完善和人價值的提公升。教師人格作為教師心理素質發展的重要一部分，是教師區別於其他人員所擁有的氣質、性格、能力等個性心理特徵的整合。

教師的人格特徵「蘊蓄於中，形諸於外」，在師生相互交往過程中對學生產生巨大的影響，只有人格健全，心理健康的老師才能培養各方面健全的學生。

教師心理素質發展有利於教學質量的提高。教師心理素質的提公升，會不斷增強其教學效能感，增強工作的責任心、積極性和創造性，使他們對自己的教學能力充滿信心，發揮教學的功效。反之，如果教師上課無精打采，懷疑自己的能力，對教學和已有的知識不自信，有強烈的無助感，對新的教學方法採取迴避，就會嚴重影響教學質量。

面對教師過重的壓力，我們應該如何對教師的壓力進行合理的調適來緩解他們的職業倦怠呢？

1 ．積極認識、面對壓力

在應付壓力之前，首先要對壓力有明確的認識和接受的態度，認識到壓力及其反應不是個性的弱點和能力的不足，而是人人都會體驗到的正常心理現象。當壓力來臨時，相信壓力雖是危機，但也蘊藏機會，進而主動地適應壓力；面對心理壓力，教師不能怨天尤人，而應該用自己的實際行動，積極尋求問題的解決。

2 ．巧用社會支援系統緩解壓力

研究表明，社會支援是影響壓力應對方式的重要因素。教師的社會支援表現為多方面，既有與教師工作、生活相關的物質支援，也有與地位、榮譽相關的精神支援。

首先，需要全社會、教育行政部門、學校領導對教師的各種問題及時有效的解決，切實提高教師的社會地位和經濟待遇，使教師逐步樹立崇高的職業意識和高度的職業責任感，並加強制度建設，營造乙個激勵青年教師公平競爭、積極向上的社會大環境。

其次，需要教師周圍的親人、同事、朋友給予教師充分信任、支援和愛護。可找些親朋好友，向他們傾訴自己內心的不悅，將肚中的「苦水」倒出來。教師要認識到社會支援的積極作用，充分利用社會支援力量，促進自身的身心健康，更好地發揮自己的潛力，為教育事業做出貢獻。

3 ．合理的情緒宣洩

教師應當學會適時、合理地宣洩由於壓力所導致的不良情緒。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當的宣洩，容易造成身心的緊張狀態。這種緊張持續時間過長或強度過高，可能造成心身疾病。

預防策略

4．科學安排時間，勞逸結合

為避免身心經常處於疲憊狀態，教師要科學安排工作、學習和休息，做到勞逸結合，忙中偷閒，放鬆自我。早晨起來跑步，晚飯後散步或在閒暇之餘逛街、聽**等，這樣不僅有助於緩解教師壓力，也有利於教師身心健康的成長，有利於教師教學效率的提高。

5．培養積極的人生態度

人的一生之中不可避免的會遇到一些困難與挫折，這些挫折與困難常常使得教師陷入煩惱與憂愁，難以自拔。這個時候，教師應以積極樂觀的人生態度面對壓力，正視現實，堅信自己能夠克服壓力。

6．建立良好的人際關係

和諧的人際關係是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關係會給教師帶來一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗。因此，教師要樹立「與人為善，與人為伴」的思想，積極主動地與領導、同事、學生建立良好的人際關係。