簡單又快捷的高抬腿，原地結合擺臂的高抬腿練習。主要是快速高抬腿，盡可能做到只加速不減速。第一次堅持一分鐘，第二次堅持一分15秒，第三次堅持一分半鐘。
效果比較明顯！如果能快速高抬腿能堅持1分半鐘，你的400公尺不會差！能堅持到2分鐘800公尺一定好！
（一定要堅持再堅持，只加速不減速的做快速高抬腿練習）我是過來人，我試過效果很好！可以嘗試一下也可以在高台階做高抬腿練習，跳起來換腳步，大概0.6公尺高的高台階上練習進行400時，用3/5的速度進行，跟緊第一第二名的運動員，400公尺到了270公尺的時候就竭盡全力，這時就靠你的毅力和鍛鍊出來的成果的考驗，800公尺比賽時，用中上速度跟緊第一第二的運動員，到400公尺以後就發力與後面的人拉開距離，過了600公尺就用盡全力追上第一的人，衝向終點運動前半小時吃點富有蛋白質的食物，可以增強肌肉的結實。
增強下肢力量！ 鍛鍊中長跑兩個要點，一；堅持就是勝利二；勤奮
50m的方法
你可以通過以下幾種方法結合起來練習：一是練習蛙跳，二是多拉伸腿部韌帶，三是練習左右腿的單腳跳（這一項最有效），四是多多練習高抬腿！！！每天練習45分鐘左右，這5個專案交替練習！！！
此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑訊號後的敏捷性!!另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動，以提高速度！！
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，確切地說是小腿腓腸肌的收縮力量！！
雖然短跑的快慢主要取決於每個人先天的肌肉纖維，是快肌多還是慢肌多，但通過後天的刻苦訓練也是可以提高的！！！
你如果能堅持按以上訓練方法一天兩練的話,你的短跑速度會有非常明顯的提高的!!
要嚴格控制好訓練的時間,每次訓練前做好充分的熱身運動,以免訓練受傷!!!
中考體育訓練計畫
周一 速度和耐力的專項訓練 1 準備活動 1 500 800m中速跑，各種靜力性拉伸 2 高抬腿跑，小步跑，後蹬跑各3組 3 擺臂練習3組 2 基本練習 1 30m 3組，60m 3組 2 80m 2組，100m 2組 3 250m 1組 4 400m變速跑 1組 女生 直道加速 5 500m變速跑...
中學中考體育訓練計畫
目的通過課餘的訓練,為初三體育初考的學生打下基礎,全面發展了中考四項基本素質,為明年的體育中考作好準備 具體訓練計畫 星期一練習內容 速度技術 一 準備活動 1 慢跑4 400m 2 柔韌性練習 正壓腿側壓腿擺腿欄架上活動關節練習 3 準保活動專門性練習 1 擺腿 初抬腿走 側面交叉步 正面交叉步 ...
中考體育訓練方法
1 起點到第一排杆 這裡有兩種方法，主要是針對不同的學生而設計的，我們知道，起點到首排杆距離是五公尺，五公尺的距離對於初中生來說三步或者四步就足夠了，那麼對於這兩個步伐不同的同學自然也就不同。1 三步式 所謂三步式，就是起點到首排杆這段距離只用三步，中間運一次球。左腳站在起點線後，雙手抱球，準備開始...