張猛訓練時間:6月27日至假期結束
訓練地點:本校
訓練目標：改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高。通過合理運動手段使初一新隊員盡快適應我隊的訓練
訓練重點：中長跑技術
訓練措施：
1． 結合中長跑各項目的不同特點，有針對性地進行訓練。如，中跑運動員的技術特點是：保持適宜步長與步頻的前提下，強調跑的節奏；長跑和超長跑運動員的技術特點是：
在擁有適宜步長與良好節奏的基礎上，重點提高步頻
2． 在技術訓練中，要不失時機地提示與誘導運動員掌握正確的動作要領，啟發運動員的思考能力，提高運動員對技術的理解力和想象力，使技術達到輕鬆協調、快速省力的要求。
3． 根據運動員的個人特點和未來發展的需要，設計出適合自身的的步長與步頻及節奏，形成個人的技術風格。
4． 改進技術訓練時，應採用中等強度進行，待掌握技術後再通過大強度訓練加以強化。
5． 在技術訓練時，應注意呼吸節奏的訓練。
訓練的手段：
1．著地緩衝技術的訓練
(1)由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，然後接快步走練習20~40公尺。
(2)小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習20~40公尺。
(3)腳跟著地滾動到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習30~60公尺。
(4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習30~60公尺。
(5)用前腳掌著地緩衝滾動至腳尖和用腳跟著地緩衝滾動至腳尖的加速跑練習
60~150公尺。
2．蹬伸技術的訓練、
(1)手扶欄杆做單腿支撐由上而下的蹬伸練習。
(2)低重心弓箭步跨步走30~60公尺。
(3)低重心的後蹬跑練習60~150公尺。
(4)後蹬跑接加速跑練習後蹬跑30~60公尺，加速跑60~100公尺。
(5)單足跳接跨步跳然後接加速跑練習60~120公尺。
(6)在完整的跑進過程中，進行迅速有力的蹬伸練習60~150公尺，並逐漸加大練習的距離。
3．摺疊前擺技術的訓練
(1)單腿支撐，後腿連續做摺疊前擺練習。
(2)由中速轉入快速摺疊跑30~60公尺。
(3)快速摺疊跑轉人摺疊高抬腿跑30~60公尺。
(4)摺疊高抬腿跑接摺疊加速跑60~120公尺。
以上為暑假的訓練計畫，訓練中及時找出不足，及時修正訓練計畫。
請領導給予指正
22023年7月
中長跑暑假訓練總結
張猛緊張而又忙碌的集訓已經結束為了能在以後的訓練中提高訓練質量先將本此冬訓的情況進行總結：
一、提高自身素質
明確本職工作，樹立起責任感和事業心要有敬業精神，體育教師還要有吃苦奉獻精神。體育訓練工作既是腦力勞動，又是體力勞動，工作時間長，體力消耗大，工作辛苦，沒有頑強的吃苦精神和無私奉獻精神是不行的。我們還要不斷充實自己，要善於積累經驗，總結成敗得失，勇於思考敢於創新。
不斷提高自身的素質。
二、制定訓練計畫，從嚴進行訓練
對運動員的培養，不可能一蹴而就，本次訓練我制定了詳細的訓練計畫．計畫內容的安排重視基礎訓練和基本運動能力培養同時重點抓隊員的技術和心肺功能。先發展學生協調能力和基本運動能力，後根據專項的需要及運動員的特點對學生進行全面體質訓練，進而把專項技術訓練緊密結合起來，在訓練內容上重點加強基礎素質訓練和一些基本的運動技能，使學生從小養成正確的跑的姿勢，培養節奏感，速度等良好感覺。在訓練方法上，根據學生的實際情況，我採用多種訓練法。
在技術訓練方面，只有掌握好的技術，才能充分發揮學生的身體訓練水平，創造優異成績，我在運動訓練的同時強調技術，在冬訓開始首先抓好基本技術，隨著學生技術的提高，仍然不斷地完善基本技術。在訓練中，還要常常注意利用一些手段去刺激學生，克服心理障礙，挖掘潛力，如不斷的鼓勵等，學生在克服心理障礙且又在視覺差的影響下激發出其最大的潛力奮力拼搏的結果是可想而知的。
嚴格訓練，嚴格要求，是提高運動技術水平的好辦法。我認為，首先要使學生明確嚴格訓練的目的，並按基礎和水平，因材施教，更要使學生懂得完成任務的重要性和必要性。課後多與學生談心，聽取學生反饋的意見。
學生在接受老師的訓練時，總是要注意教師的因此，體育教師必須從自己的言論、行為、訓練表現給學生乙個好榜樣。建立嚴格的訓練常規。要求學生做到的，老師必須首先做到，這樣才能取得良好的訓練效果
三、加強思想品德教育。
加強對運動員的思想教育。例如經常講一些我國優秀運動員是怎樣刻苦訓練，頑強拼搏創造好成績為國爭光的事例。使學生從樹立起認真訓練，為校爭光的信念。
平時除了抓好學生的訓練外，還及時了解學生訓練的身體狀況反應。為了加強學生的營養供給和思想品德的教育。
四、尤其提出表揚的應該是初一新隊員，他們在本次暑假訓練中發揚了不怕苦不怕累的優良品質，通過努力短時間適應了我隊的訓練，成績也有了一定提高。
本次集訓，我中長跑隊取得了比較好的效果。展望未來，我將扎扎實實地工作，一步乙個腳印地不斷前進。
2023年9月
中長跑訓練計畫
為了提高小學生心肺呼吸功能，提高學生的身體素質是小學生心血管系統更加完善更加健全的發展 全面發展運動素質，培養運動員具有掌握運動技術的基本能力。特此制訂了一下訓練計畫。全計畫主要分為 速度練習 耐力練習 力量練習 小學生正處於身體生長階段主要發展腹部力量，中長跑訓練柔韌 為必須要練習的內容所以每天都...
中長跑訓練計畫
小學生中長跑訓練重要組成部分之一是全面身體素質訓練，它的主要任務是提高運動員的身體各器官 系統的功能，全面發展運動素質，培養運動員具有掌握運動技術的基本能力。根據少年兒童的生理特點，進行全面素質訓練，首先要求正確，而不求數量。一 一般耐力訓練 中長跑的耐力訓練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習，是改進...
中長跑訓練
3 注意事項 上體稍前傾，動作舒展。蹬擺積極，全身配合協調 4.大小腿摺疊跑 1 作用 體會後蹬結束後大小腿邊摺疊邊前擺技術，增強踝關節快速力量，提高協調能力。2 練習方法 原地後踢小腿跑，體會大小腿的摺疊動作。行進間後踢小腿跑20 30公尺。要求小腿充分向後踢出，向前跑速不要過快。大小腿摺疊跑過渡...