第1~2周：恢復性訓練與綜合身體素質訓練。一般耐力和小力量組合練習。
以定時定距離跑調身體一般耐力，小型組合綜合小力量練習提高身體素質。2000公尺定時跑，柔韌性練習，組合啞鈴操、小槓鈴、跳躍練習等。
第3~5周：恢復性訓練與一般專項素質訓練。2000公尺定時跑9～10分鐘，專項素質練習（單雙足跳、負重後蹬跑、槓鈴挺舉、變速跑、途中跑等）。
第6周：運動專項訓練與提高訓練。
加速跑、途中跑、變速跑、大力量練習，基本動作練習。（40公尺、50公尺加速跑，30公尺、60公尺、100公尺途中跑，50公尺、100公尺、150公尺、300公尺變速跑，大強度力量練習，專項技術動作練習。）
第7~8周：賽前訓練，心理疏導，技戰術訓練和個別指導結合。
賽前調整，專項技術練習，提高專項能力，運動強度加大。（蹲踞式起跑30公尺加速練習，終點衝刺練習，短跑全程跑練習，大強度、小運動量、定時跑。）
第9周：期中考試。第10~11周：恢復期訓練。
小組合力量練習，一般技術練習。（綜合小素質，身體協調性、靈敏素質練習。）
第12~14周：身體綜合素質的訓練。
以情趣練習為主，提高身體綜合素質。（大強度對抗性遊戲等。）
第15~17周：專項素質與耐力訓練。
專項力量練習和專項耐力訓練。（上肢、腰腹肌力量練習，負重後蹬跑練習。30公尺、50公尺加速跑練習，100公尺、300公尺變速跑練習及100公尺、200公尺、300公尺、400公尺迴圈跑練習等。）
第18周：專項素質與技術的訓練。專項技術、短跑途中跑技術練習。第19~20周：專項能力練習。
提高短跑100公尺、200公尺、400公尺全程跑練習。（150公尺跑、250跑、300公尺跑、500公尺跑大強度練習。）一天專項練習距離達到3000公尺到4000公尺。
赤金中學
體育業餘田徑隊訓練計畫
龍井中學 2010 2011 學年 教練 王磊 一 指導思想 全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二 組建隊伍 為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從 七 八 九年級...
中學田徑隊訓練計畫
一年一度的縣田徑運動會以經過去了,顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來,老師苦 學生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經隊日常的訓練工作安排如下 一 抓好校田徑隊的梯隊建設 由於河間市田徑比賽的運動員向低齡化發展,那麼我們的運動...
中學田徑隊年度訓練計畫
短跑一 年度計畫的目標 首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。在短跑專案上，年度內成績可能更新的幅度100公尺在0 5秒左右，200公尺在0 5 0 8秒，400公尺在1 1 5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望於更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名...