發球的要求
編輯（1）發球動作必須符合規則要求。要求發球時，支撐腳不得移位和脫離地面，發球動作必須保持乙個完整的弧形引化過程。
（2）真假結合。為了某一種發球能最大限度地發揮作用，可以用虛假的動作做配合。如發網前球可以用發高遠球的動作完成。
（3）速度和落點相結合。在發球追求速度的同時，一定要考慮落點的巧妙和準確。做到既有突發性，又有精準的落點。發出的球以其在空中的滑行分為高遠球、高壓球、平快球和網前球四種。[1]
發球的方法
編輯發高遠球
技術要領：發出的球，執行軌跡高而遠，落點在對方場區底線附近的球，叫高遠球。 發球時雙腳前後站立，左手拿球，右手持拍，左手將球由身體的前方向後上方丟擲，使球在空中有明顯的飛行軌跡，在拋球的同時右手持拍向前迎球，球入拍後，做完整的弧形引化動作，利用腿和腰的蹬轉合力，重心由後向前移動，右腳蹬伸後可以順勢前移，並運用手臂繼續揮擺的力量，將球向前上方丟擲，上體也同時向左擰轉，使球沿著球拍邊框飛出。
發高壓球
技術要領：發球時兩腳前後站立，重心靠前，拋球後，持拍順勢後引，重心下沉並後移，同時單腳支撐，利用身體正旋轉或反旋轉，引化至球拍最高點時，發出的旋轉加力球。此類球速度快，攻擊性強，具有極強的殺傷力。
球的落點往往是後場兩側或對方所站位置。
發平快球
弧形較低，速度較快，具有一定攻擊力的發球。
技術與要領：此類發球與發高遠球動作相似，但出球時的揮擺動作要以向前用力為主，發出的平快球，從接近網口的高度直奔對方後場。發球時用力一定要完整連貫，不能用肘或手腕在發球的後程突然加速加力。
發網前球
技術要領：面對球網，兩腳前後站立，自然分開，重心在兩腳之問，發球時，手臂用力柔和準確，重心的起伏和前後移動較小，發出的球，最好貼近球網而過，使球在過網之後，立即墜落，球的落點應在對方比賽場地允許落球的近網處和邊角處。
常見錯誤
編輯（1）揮拍動作不以肩為軸，而僅以手腕或小臂的揮動來發球，無完整的弧形引化或引化動作不明顯，硬性將球擊出。
（2）球未明顯拋起，或利用身體遮擋發球。
（3）為達到增加發球威脅的目的，橫向揮拍，將球推出球拍。
（4）為追求發球的高遠，最後出球時利用手腕勾、挑球拍。
（5）發球時，球拍出球邊框未與出球方向保持一致，造成明顯的推、煽、壓等錯誤。
（6）發球時，兩腿直立，重心沒有變化。
訓練方法
編輯（1）加強專項輔助練習，嚴格規範每乙個發球技術動作。
（2）多做空拍練習，注意在練習中重心下沉和前後變化。
（3）自拋自接練習，強化球人球拍時的角度和全身整體用力拋球出拍的過程，體會每個球出球拍時拍框與出球方向的正確位置。
（4）對牆或對網發球，進一步體會全身完整用力，杜絕肘、腕的單獨發力。
（5）利用場地固定物體，反覆練習定位發球，培養發球的方向性、準確性和攻擊性。
接發球是比賽中攻守轉化的開始，是一項在被動中求主動的技術。它不僅要求身體的靈活性，動作的規範性，判斷的準確性，而且必須貫徹積極主動的指導思想。
運用合理的接發球可以破壞對方的發球搶攻，限制對方特長技術的發揮，為自己尋找反擊創造條件。接發球技術不好，不僅會直接失分，或給對方以更多的搶攻機會，造成自己戰術上的被動，還會因此引起心理上的恐懼。
中文名接發球
球類運動
技術名詞
1. 1發球要求
2. 2接發球方法
3. 接高遠球
1. 接高壓球
2. 接平快球
3. 接網前球
4. 3常見錯誤
1. 4訓練方法
發球要求
編輯（1）提高對各種發球的預判能力，是接好發球的基礎。接發球本身是乙個被動的過程，可是接好發球卻又可以使被動變主動。
（2）樹立積極主動的接發球意識，克服單純求穩的思想。競技比賽貴在求變，變速度、變角度、變動作等，打亂對方戰術，以我為主，創造得分機會。[1]
接發球方法
編輯接高遠球
技術要領：利用正手基本站位或反手基本站位姿勢，眼睛注意觀察對方發球的動作，當發出高遠球時，應積極主動地利用後撤步向後場底線退步，同時手臂主動伸拍迎球，以腰為中心向有球方轉體，重心下沉並後移到後側支撐腿，球上拍後應順勢化弧，利用腿的蹬伸和腰的轉體力量將球向指定位置丟擲。
接高壓球
技術要領：此類來球利用旋轉從高點發出，勢大力沉，因此應適當站在靠近後場處迎球，要求接球時屈膝，並盡量降低重心，上體保持一定程度的前傾，球拍放在腰腹部前側，根據不同的來球高度，用提前平弧、身後、正翻身、反翻身等動作接拋。
接平快球
技術要領：此類來球一般沿著球網高度飛來，攻擊性很強，因此應注意接球時腳步的快速移動，特別是追身球時，更要先主動側身動腳，再伸拍迎球，給持拍臂乙個自由活動的空間。根據不同的來球方向，可以用水平轉體，正、反手接拋高球等動作。
接網前球
技術要領：網前球因為發球動作小，具有一定的隱蔽性和誤導性，因此要求接球時盡可能利用墊步加弓箭步的腳步動作上前，充分利用腿部後蹬力量，重心前移，上體積極下壓，上步的同時再伸拍迎球，在保證動作正確性的前提下合理完成接拋球動作。
常見錯誤
編輯（1）站位靠前或靠後，容易讓對方找到空檔。
（2）接球時，兩腿直立，只靠轉腰或彎腰來接球。
（3）接球時，不是主動伸拍迎球，而是等球落在球拍上，造成硬性撞擊或連擊等。
（4）接遠離自己的球時，先伸手再動腳。
（5）接球的技術動作不合理。
訓練方法
編輯（1）站位應靠近中線附近，並隨發球變化隨時調整。
（2）多做持拍空球練習，多體會場地。【：的空間感覺。
（3）進行各種腳步移動的練習，加強腳步的靈活性。
（4）兩人一組，一拋一接反覆練習。
序柔力球是以太極文化為運動靈魂。以球拍和球的圓弧運動為物理學基礎，以隔網對抗和套路演練為主要運動形式的體育專案。這項運動將我國太極文化的內涵和西方運動的形式巧妙地溶合在一起，是東、西方文化交融的結晶。
柔力球運動的問世不僅豐富了現代體育運動的形式，同時也弘揚了中華民族的文化精粹。
早期的柔力球運動只有隔網對抗的形式，在後來的實踐中又挖掘出了套路演練的形式，前者稱為柔力球競技專案，後者稱為柔力球套路專案。
柔力球運動專案多樣，健身效果好，趣味性強，安全性高，因此受到中、外老、中、青、少年的迷練。
一、競技柔力球技術
在論述競技柔力球技術的時候，我們首先要了解柔力球的正確接拋球方法；球拍觸及球的瞬間，按照來球的執行方向和路線，以相應的拍形和速度，順勢將球切納引入球拍，並以明顯、完整的弧形引化動作，連貫流暢地丟擲的球為正確接拋球。
技術要點分析一接拋球四要素:弧形引化作為持拍揮動的接拋球過程，其要素有四:一為迎，二為納，三為引，四為拋。迎是前提，納入是基礎，引化是核心，丟擲是結果、是目地。它們是統
一、連續、密不可分的整體。
一迎:以相應的正確拍形主動伸拍前迎，在接觸球的瞬間，應恰到好處地及時順勢後撤，讓所迎之球悄無聲息地進入球拍。為了迎，就必須要提前做好觀察和判斷。
所謂相應的正確拍形，是指根據來球的方向和角度，按照切線的角度伸拍前迎。
二納:納是指球拍把球吸住、粘上，它是對球的慣性離心力控制的開始，是把對方來球的方向、力量變化的初始階段。
三引:以肩為軸揮拍，球拍應在乙個圓弧狀曲線之中，以引化方向的拍框邊緣為先導，攜球進行引揮。在慣性離心力的作用下，球與球拍合為一體。
所謂「弧形引化」，是指只有按弧形「引」，才能「化」。「化」，是指變化、是指攻防運化，其中既有速度、力量、方向的變化，也有由防禦轉為進攻、由把體現對方意志的球化為體現自己意志的球的變化。因此，「引」是載體，「化」才是靈魂。
四拋:弧形引化過程的最後出球階段·球拍執行應沿引化圓弧切線方向隨勢驅動。拋，作為弧形引化過程的乙個階段，要與「引」相互連線，要擇時順勢，不能有其他多餘的動作。
拋，作為弧形引化過程的最後階段，是結果、也是目的。因此，要把握好丟擲的時機和角度。
迎、納、引、拋作為弧形引化過程的四要素，既要準確反映其各自環節的不同特點，又要在整體運作之中融匯貫通地連為一體，形似行雲流水，呈自然流暢的特有風格，應得到淋漓盡致的充分體現。
二、競技柔力球戰術
競技柔力球戰術是柔力球運動中乙個重要的組成部分，是競技比賽中克敵制勝的指導原則和根本方法。技術是戰術的基礎，戰術是技術的靈魂，二者相依共生，密不可分。任何柔力球練習者，都必須像學習技術一樣，認真學習並掌握柔力球的基本戰術。
柔力球技術改變了一般球類直接硬性碰撞去打的通常技法，以柔性的弧形引化為其主要特點，要求身、心、球融為一體，在運用身體和器械的同時，充分發揮人的主觀能動性和創造性，最大限度地提高技術的技巧性、準確性和時效性，想方設法以一最大的威力，給對方造成判斷上的失誤，盡可能地降低對方的技戰術質量，從而為戰勝對方創造條件。由此可見，柔力球戰術是柔力球的內在因素之一，它生動地體現了太極思想的哲理與東方文化的神韻。在柔力球的訓練中，在掌握了一定的基本技術以後，應主動自覺地增加戰術意識的修養和戰術運用的訓練，從而逐步提高柔力球運動的整體水平。
柔力球戰術的原則是:知己知彼，力爭主動。要有自知之明，同時也應了解對方，掌握對方身體情況和技戰術特點，針對場上可能出現的情況，設計出多種可行對策，不論在比賽節奏上還是具體打法上要盡可能地牽著對方鼻子走，而不要誤入對方的「圈套」，善變多謀，讓對方摸不到規律。
避實就虛，擊其弱點。要最大限度地發揮自己的優勢和特長，找準對方的薄弱環節、弱點或要害，力求化強為弱，以長擊短。
協調一致、優化組合，精心搞好前後動作的銜接和組合，講究攻防的一體性和進攻的連續性。雙打中要發揮兩個球員技戰術優勢，正確選位，合理分工，默契配合，形成最佳攻防體系。
隱真示假，聲東擊西。要盡力隱蔽自己的企圖，合理巧妙地變化接拋球的弧度、力度和方向。不同動作可丟擲相同或相似的球，同一或相似的動作又可丟擲不同的球，以假亂真，給對方造成錯覺。
點面結合，巧用規則。要充分利用場地給予的所有空間，在前、後、左、右、、中的無窮變化中做文章。同時又要有戰術上的「要點」，形成點面結合。
應吃透規則的精神和實質，既嚴格執行規則，又要合理運用規則，在規則允許的範圍內，運籌謀劃，大膽創造。
三、競技柔力球的常用戰術
1、窩心球。人的檔部到頭部之間是正反手接拋都最感困難的部位，是防守中的弱點，用追身球直指對方心窩區，可使對方接拋困難，或直接造成失誤。
太極柔力球學習心得
學習太極柔力球已經一學期了，剛開始我的手拿不住拍子，練習讓胳膊腫得更厲害，但我一直堅持，為了熟練球法，我用了很多功夫。雖然我們一學期來只是學習了兩個動作，但從這僅有的動作當中感受到了太極柔力球的博大精深。太極柔力球，是把傳統太極拳和現代運動中的網球 羽毛球結合起來的一種運動，可以強身健體 延年益壽。...
柔力球活動實施方案
一 指導思想 為了掀起我校快樂體育活動的熱潮，切實提高學生的體質健康水平，達到從小學習終生鍛鍊的目的，展示我校特色。堅持 健康第一 的指導思想，促進學生健康成長 激發運動興趣，培養學生終身體育的意識 以學生發展為中心，重視學生的主體地位 關注個體差異與不同需求，確保每乙個學生受益。二 運動特點 太極...
太極柔力球比賽規則
徵求意見稿 第一節比賽 1.場地 1.1.球場是長方形，如圖a，根據圖中所示尺寸，用寬4厘公尺的線畫出。1.2.場地線最好是白色 黃色或其它容易辨別的顏色。1.3.場地地面必須平坦，場地的地面不得有任何可能傷害隊員的隱患，不得在溼 滑或粗糙的地面上比賽。1.4.場地四周至少有 公尺的無障礙區，比賽場...