「溫暖·冬季」進重陽老年公寓活動策劃書
一、活動目的
通過「溫暖·冬季」社群活動，讓這個冬天不在寒冷，為爺爺奶奶們送上溫暖。其次，教授老年人保健知識和手指操，讓老人懂得自我養生保健，讓老人健康長壽。
二、活動策略
開展「溫暖·冬季」社群活動，給重陽公寓的爺爺奶奶們教授養生保健知識，激發爺爺奶奶們關愛自己的健康，增強保健意識。並教授他們簡單易懂的手指操，讓他們在平時也能自己動動手指，活動身體，延年益壽。最後，為他們們獻上感恩節目。
三、活動時間： 11月20號下午14:00——17:00
四、活動地點： 廣西重陽公寓
五、活動物件： 重陽公寓的爺爺奶奶們
六、活動流程：
1.前期
2、活動當天
1）根據前期踩點得到的資料，制定走訪路線。
2）開展「溫暖冬天」社群活動，主要物件是老年人。給老人們教授養生保健知識，激發老人們關愛自己的健康，增強保健意識。並教授老人簡單易懂的手指操，讓老人在平時也能自己動動手指，活動身體，延年益壽。
最後，為老人們獻上感恩節目。
活動娛樂主題:
1.我想畫給你
規則:老人兩人一組（可自由組合），分別作畫送給對方，並說明作畫內容及原因（作畫內容不限），作畫時間為15分鐘，分享其內容20分鐘。
2.猜謎
老人四人一組（可自由組合），由主持人說出謎語，老人進行搶答，答對記一分，答錯或不答不得分，答題時間為30妙，時間已到還未作答其他組可搶答，每組安排一名計分員。
猜字類1）一百減一 （白）
2）一家十一口 （吉）
3）乙隻牛 （生）
4）一箭穿心 （必）
5）有人偷車 （輸）
植物類1）麻布衣裳白夾裡，大紅襯衫裹身體，白白胖胖一身油，建設國家出力氣（花生）
2）高高個兒一身青，金黃圓臉喜盈盈，天天對著太陽笑，結的果實數不清（向日葵）
3）長的像竹不是竹，周身有節不太粗，不是紫來就是綠，只吃生來不吃熟（甘蔗）
4）冬天蟠龍臥，夏天枝葉開，龍鬚往上長，珍珠往下排（葡萄）
5）小時青青腹中空，長大頭髮蓬蓬松，姐姐撐船不離它，哥哥釣魚拿手中（竹子）
動物類1）頭戴紅帽子，身披五彩衣，從來不唱戲，喜歡吊嗓子（公雞）
2）身披花棉襖，唱歌呱呱叫，田裡捉害蟲，豐收立功勞（青蛙）
3）粽子頭，梅花腳，屁股掛把指揮刀，坐著反比立著高（狗）
4）名字叫做牛，不會拉犁頭，說它力氣小，揹著房子走（蝸牛）
5）有頭無頸，有眼無眉，無腳能走，有翅難飛（魚）
生活類1）人**服它穿衣服，人脫帽子它戴帽子（衣帽架）
2）屋子方方，有門沒窗，屋外熱烘，屋裡冰霜（冰箱）
3）弟兄七八個，圍著柱子坐，只要一分開，衣服就扯破（蒜）
4）獨木造高樓，沒瓦沒磚頭，人在水下走，水在人上流（雨傘）
5）有麵沒有口，有腳沒有手，雖有四隻腳，自己不會走（桌子）
備份:1）乙個小姑娘，生在水**，身穿粉紅衫，坐在綠船上（荷花）
2）乙個老頭，不跑不走，請他睡覺，他就搖頭（不倒翁）
3）駝背公公，力大無窮，愛馱什麼，車水馬龍（橋）
4）脫了紅袍子，是個白胖子，去了白胖子，剩個黑丸子（荔枝）
5）白胖娃娃泥裡臥，腰身細細心眼多（藕）
3.統計分數，公布結果，頒發獎品
十、附錄：（附錄1.養生保健知識講解內容附錄2.手指操）
附錄1養生小常識
1·常梳頭每日至少要梳頭兩次，每次60餘梳，可明目、清腦、祛風、活血，增進腎功能，防脫髮，促進頭部血液迴圈。經常堅持必然受益。
2·常擦面每次洗臉後，用雙手擦面部10餘次，按摩與刺激面部的穴位。能促進面部血液迴圈，振奮精神。
3·常運目長時間用眼睛後，要先遙轉眼球，再閉目靜養，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調整10餘次，使眼部的肌肉得到充分運動與調節。
4·常按耳按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數，以發熱為度。耳部有五臟六腑對應的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
5·常叩齒每日早晨叩齒30餘次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進口腔唾液腺體的分泌;津液嚥下有利於健康。
6·常運動生命在於運動。如不經常運動，肌肉、關節就會萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動。
7·常沐浴沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等。可根據條件與身體狀況選擇與應用。
8·常洗腳每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳後按摩湧泉穴30餘次，有利於睡眠與保健，冬季更是大有裨益。
9·常養氣要做到主動養精氣，應保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節，起居正常，勞逸結合，鍛鍊至上，增強抵抗力。中醫認為「氣行則血行」，是健康之根本。
老人冬季養生小常識
一：冬季可以經常喝點酸奶，增加有益的益生菌的攝取。
二：常曬曬太陽，防治骨質疏鬆的發生。
三：多鍛鍊加強身體抵抗力和免疫力，在強身健骨的同時預防冬季流行疾病對身體的影響。
四：保證晚上充分睡眠後，中午飯後可小憩一會，進行補覺。
五：改掉不良嗜好，比如抽菸、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。
六：晚上睡覺前用溫水泡腳30分鐘，這樣可以使全身血液流通暢通，預防疾病的發生。
七：保護自己的嘴唇和口腔，多喝水、多吃蔬菜水果、少吃辛辣的食物，防治由於內火大造成嘴唇乾裂和口腔潰瘍的發生。
八：冬季少吃火鍋，火鍋中的嘌呤、脂肪可使老人尿酸公升高誘發痛風、三高症狀的發生。
九：早睡晚起，心要靜
冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質相對較弱，因此要避開早晚的寒氣。要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發生、發展和惡化都是與人的心理狀況息息相關的。
老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態樂觀，精神愉悅。
老年人冬季養生7忌
一忌久坐，久坐者傷肉。
二忌久立，久立者傷骨。
三忌久視，久視傷血。
四忌久臥，久臥傷氣。
五忌久靜，久靜傷神。
六忌過分仰脖
七忌用力排便
（排便不順時，應借助藥物，不能硬排。因為人在排便時血壓易公升高，過分用力，可能引起暈倒、休克導致腦溢血，危及生命。）
附錄2手指操
五行手指操是根據五行對應五臟，五指對應五臟的原理而設計的。五行，指木、火、土、金、水五種物質及其運動變化。祖國傳統醫學將肝、心、脾、肺、腎分別對應著木、火、土、金、水，五個手指分別對應著五行與五臟，即大拇指屬土與脾、胃相對應；食指屬木與肝、膽相對應；中指屬火與心、小腸相對應；無名指屬金與肺、大腸相對應；小指屬水與腎、膀胱相對應。
注意：1·每套手指操1天做5-8次，一般不少於5次。由於五行手指操是輔助**，起效較慢，長期堅持效果才好。
2·做操前，給手指做「熱身」運動：將兩手掌對搓，然後做幹洗手動作， 來回搓幾次，可增加兩手十指的靈活度及舒展度，強化**效果。
1.第一巧
虎口平擊36次
說明：打擊大腸經/合骨穴
主治：預防及**顏面部位的疾病
如視力模糊、鼻炎、口吃疼痛、頭痛及預防感冒
2.第二巧
手掌側擊36次
說明：打擊小腸經/後溪穴
主治：頭頂強疼、放鬆頸項肌肉群及預防骨刺、骨頭退化
3.第三巧
手腕互擊36次
說明：打擊心經及包絡經/大陵穴
主治：預防及**心臟病、胸痛、胸悶,紓解緊張的情緒
4.第四巧
虎**叉互擊
說明：穴位是八邪穴
主治：預防及**末梢迴圈，如手麻、腳麻等末梢迴圈疾病
5.第五巧
十指交叉互擊36次
說明:穴位是八邪穴
主治：預防及**末梢迴圈，如手麻、腳麻等末梢迴圈疾病
6.第六巧
左拳擊右掌心36次
說明：經絡是心經和心包絡經、勞合穴
主治：消除疲勞及提神作用
7.第七巧
右拳擊左掌心36次
說明：經絡是心經和心包絡經/勞合穴
主治:消除疲勞及提神的作用
8.第八巧
手背互相拍擊36次
說明：打擊到的是三集經/陽池穴
主治：調整內臟機能、預防及**糖尿病
9.第九巧
搓揉雙耳36次
說明：耳垂的穴位很多
主治：眼點、顏面部及胸部位的迴圈
10.第十巧
手掌心互相摩擦6下至微熱，輕蓋雙眼眼球左右轉6圈，周而復始作6次
說明:可預防近視、老花及視力模糊
額外準備
一，強心操（每天堅持做，可增強心臟供血功能，防治多種心血管疾病。）
第一步：雙手掌心相對，十指交叉，兩手中指伸直，指腹合攏，進行屈伸運動，屈伸時兩中指指腹不要分開。一屈一伸為1次，反覆做12次。
第二步：兩手握拳，突然放開，十指伸直，保持2秒種後繼續握拳，再迅速伸直。一握一放為1次，共做12次。
第三步：手掌伸直手指併攏，中指和無名指保持不動（須一直併攏），其餘三指向外分離，保持2秒鐘後恢復五指併攏。重複做此動作，共12次。
二，健脾操（脾胃功能直接影響體質的強弱，每天堅持做可延緩脾胃功能衰退，對消化不良、胃痛、肝病等也有輔助**作用。）
第一步：用一手的拇指和食指揉捏另一手的拇指和食指，從指根到指腹為1次，每個手指揉捏2次後，換手揉捏。
第二步：又手掌伸直，掌心向上，拇指盡量往掌心方向靠攏（到不能動的程度），再恢復原狀，反覆此動作，每次12下。
第三步：兩手拇指和食指同時做ok的動作，其餘三指盡量伸直。然後恢復到十指都伸直狀態，繼續做下乙個ok動作，共做12次。
三，補肺操中醫認為，肺主一身之氣，中老年人一般會肺虛及肺功能減退，常表現為感冒、咳嗽、哮喘、氣短、氣急等，有的還會出現痰多、水腫等。補肺手指操可增強肺功能，減輕肺部疾病的症狀，增強肺的抵抗力。
第一步：用拇指和食指揉捏另一手的無名指，從指根到指腹，連續做3次。
第二步：兩手無名指彎曲，兩指甲緊緊貼合，其餘四指盡量伸直、貼合。堅持5秒鐘後再重複做，連續做12次。
第三步：用兩手無名指與拇指的指腹相對，保持圓環狀3秒種後，手指伸直，再重複，連續12次。
四，疏肝操中醫認為，肝主疏洩。肝功能失調，易出現脅肋脹痛、眩暈、視物模糊、厭油膩等，甚至誘發黃疸、肝炎、肝硬化等。老人肝功能失調還會急燥、易怒或悶悶不樂。
常做疏肝手指操，既可保持心情的舒暢，又可調節肝臟的氣血陰陽，對防治肝臟疾病也大有益處。
第一步：用拇指和食指揉捏另乙隻手的食指，從指根到指腹，一共3次。
第二步：兩手的拇指和食指伸直，其餘指頭彎曲，食指做連續彎曲的打槍動作，連做24次。
第三步：五指握住另乙隻手的食指，盡量向外拽，保持5秒鐘，再換手做同樣的動作，共6次。
五，防衰老操（起到延緩衰老的作用。）
第一步：用拇指和食指，慢慢揉捏另乙隻手的拇指根部至拇指尖部；接著揉捏小指，也是從根部揉捏至指尖。力度以感覺微痛為宜。兩手交替進行。
第二步：伸平手掌，用拇指尖與小指尖緊緊相掐，形成乙個「圓環」。兩指尖逐漸調整，盡量讓這個「圓環」看起來更圓，然後伸來平手掌。重複此動作12次後，換另乙隻手練習。
第三步：雙手手指伸直，食指、中指、無名指使勁併攏，拇指和小指則盡量向外分離，保持3秒鐘後併攏，重複6次。
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