.健身教練國家職業資格初、中級理論培訓大綱與考試內容作者：劉東至老師
第一章健身教練職業介紹
第一節健身教練概述
一、健身教練的概念與職責
（一）健身教練的概念
（二）健身教練的職責
二、健身教練的職業模式
（一）健身俱樂部的專職或兼職私人健身教練
（二）自由私人健身教練
（三）私人健身教練公司
三、建立健身教練證書制度的意義
（一）促進健身教練職業的發展
（二）是建立健身教練人才市場和保障就業質量的重要手段（三）能夠提高健身教練的專業能力和地位
（四）有利於體育行政部門加強對健身教練職業的監控管理第二節健身教練的必備素質與職業規範
一、健身教練的必備素質
（一）職業道德素質
（二）科學文化素質
（三）工作能力素質
（四）身心素質及儀表
二、健身教練的職業規範
（一）專業規範
（二）行為規範
（三）服飾規範
（四）授課規範
【基礎理論知識】
注：下列教材內容中，未帶★的為初級健身教練應掌握的（但其中部分內容為四個級別都需要掌握的，只是各個級別需掌握的深度不同，以培訓師培訓內容為準），凡帶★的為中級健身教練應掌握的，凡帶★★的為高階健身教練應掌握的。
第二章人體運動的結構與功能基礎
第一節運動系統
一、解剖學基本術語
（一）人體標準解剖學姿勢
（二）方位術語
（三）人體基本切面
（四）人體基本軸
二、骨骼系統
（一）骨
1．人體全身骨（骨的按部位分類及名稱）
2．骨的形態★
（1）長骨
（2）短骨
（3）扁骨
（4）不規則骨
（5）籽骨
3．骨的結構★★
（1）骨膜
（2）骨質
（3）骨髓
4．骨的功能
（1）支援作用
（2）槓桿作用
（3）保護作用
（4）造血功能
（5）儲備作用
5、骨的化學成分和物理性質★★
（二）骨鏈結
1．骨鏈結的分類
（1）無腔隙骨鏈結（不動關節）
（2）有腔隙骨鏈結（動關節）
（3）過渡型骨鏈結（半關節）
2．關節的結構
（1）關節的基本結構（主要結構）
①關節面
②關節囊
③關節腔
（2）關節的輔助結構
①韌帶②滑膜囊
③滑膜襞
④關節唇
⑤關節內軟骨
3．關節的運動
（1）屈伸
（2）外展、內收
（3）迴旋
（4）環轉
（5）水平屈伸
4．關節的分類
（1）按關節運動軸的數目和關節面的形狀可分為單軸關節、雙軸關節和多軸關節三類
（2）按構成關節的骨數又分為單關節和復關節兩類（3）按關節的運動方式可分為單動關節和聯合關節兩類5．人體主要的骨鏈結（關節）
（1）上肢骨的鏈結
①上肢帶關節
②肩關節
③肘關節
④橈腕關節
（2）下肢骨的鏈結
①骨盆（下肢帶關節）
②髖關節
③膝關節
④踝關節（又名距骨小腿關節或距上關節）
（3）軀幹骨的鏈結
①脊柱②胸廓
三、肌肉系統
（一）肌肉概述
1．肌組織
2．肌肉的分類★
3．肌肉配布規律★
4．肌肉的協作關係
（1）原動肌、主動肌和次動肌
（2）對抗肌
（3）固定肌
（4）中和肌
5．肌肉工作術語
（1）肌肉的起點和止點
（2）定點與動點
（3）近固定與遠固定
（4）上固定與下固定
（5）無固定
（6）肌拉力線
6．肌肉的結構
（1）肌肉的基本結構
（2）肌肉的輔助結構★★
7．骨骼肌纖維的結構★★
8．骨骼肌纖維的收縮機理★★
9．肌肉的物理特性★
10．肌肉的收縮形式
（1）向心收縮
（2）等長收縮
（3）離心收縮
（4）等動收縮
11．骨骼肌纖維的型別★
（1）紅肌纖維
（2）白肌纖維
（二）人體主要肌肉
1．軀幹肌
（1）背肌
①斜方肌
②背闊肌
③肩胛提肌★★
④菱形肌★
（2）胸肌
①胸大肌
②胸小肌★
③前鋸肌★
（3）膈肌★★
（4）腹肌
①腹直肌
②腹外斜肌★
③腹內斜肌★
④腹橫肌★
2．上肢肌
（1）肩帶肌
①三角肌
②岡上肌★
③岡下肌★
④小圓肌★
⑤肩胛下肌★
⑥大圓肌★
（2）上臂肌
①肱二頭肌
②肱肌★
③肱三頭肌
（3）前臂肌
3．下肢肌
（1）盆帶肌
①髂腰肌
②梨狀肌★★
③臀大肌
④臀中肌、臀小肌★
（2）大腿肌
①股四頭肌
②股二頭肌
③半腱肌、半膜肌★
④恥骨肌★★
⑤長收肌、短收肌★★
⑥大收肌★★
（3）小腿肌
①脛骨前肌★
②小腿三頭肌
4．頭頸肌
胸鎖乳突肌★
（三）肌肉工作的槓桿原理★
1．骨槓桿的概念
2．骨槓桿的種類
（1）平衡槓桿
（2）省力槓桿
（3）速度槓桿
3．槓桿原理及其在體育運動實踐中的應用
（1）省力
（2）獲得速度
（3）肌肉力量訓練
（四）肌肉活動的神經調控
1．神經系統的組成及功能
2．神經元★
3．神經和神經末梢★
4．運動單位★
5．本體感受器★
（五）肌肉活動的能量**★★
1．骨骼肌收縮的直接能源——atp
2．三個能源系統的特徵
3．能源系統與運動能力
第二節心血管系統、呼吸系統與運動
一、心血管系統
（一）心血管系統的組成及其功能
1．心臟
2．動脈
3．靜脈
4．毛細血管
（二）血液迴圈途徑
1．體迴圈
2．肺迴圈
（三）心臟幫浦血功能的相關概念
1．心率
2．每博輸出量★
3．心輸出量★
（四）血壓與動脈脈搏
1．血壓
2．動脈脈搏
（五）運動對心血管系統的影響★★
1．運動時心血管系統的反應
2．心血管系統對運動的適應
二、呼吸系統
（一）呼吸系統的組成與功能
（二）呼吸運動★
1．平靜呼吸
2．用力呼吸
3．呼吸形式
（三）肺通氣機能的相關概念★★
1．肺容量
2．肺通氣量
（四）氣體交換和運輸★★
（五）運動對呼吸系統的影響★★
第四章健康體適能概論
第一節健康
一、健康的概念
二、影響健康的因素
（一）人類生物學因素
（二）環境因素
（三）生活方式因素
（四）醫療衛生服務因素
第二節健康體適能
一、體適能的概念與分類
二、健康體適能要素
（一）心肺耐力
1．心肺耐力的概念及重要性
2．心肺耐力的生理基礎★★
3．心肺耐力的評定★★
4．有氧運動概述
（二）肌肉力量和耐力
1．肌肉力量和耐力的概念及重要性
2．影響肌肉力量的因素★★
3．肌肉力量和耐力的測定★★
4．抗阻訓練概述
5．肌肉痠痛
6．肌肉疲勞
（三）柔韌性
1．柔韌性的概念及重要性
2．影響柔韌性的生理因素★★
3．柔韌性的測定★★
4．伸展練習概述
四、身體成分
1．身體成分的概念
2．身體成分與健康
【運動技術與運動計畫】
第五章運動技術
第一節抗阻訓練技術
一、抗阻訓練動作分析與基本技術
（一）抗阻訓練動作分析
（二）抗阻訓練基本技術
二、身體主要部位肌肉抗阻訓練動作技術（實踐）三、抗阻訓練的保護（實踐）
第二節伸展練習技術
一、伸展練習的分類
（一）衝擊性伸展練習
（二）靜力性伸展練習
（三）ｐｎｆ練習
二、伸展練習動作分析與技術要點
三、身體主要部位肌肉伸展練習動作技術（實踐）第三節有氧運動技術
一、有氧運動器械練習技術
二、室外步行練習技術
三、室外跑步的技術
四、有氧運動動作技術（實踐）
第六章運動計畫的制定
第一節運動計畫的原理
一、運動計畫概述
二、運動計畫的基本要素
（一）運動目的
（二）運動型別
（三）運動強度
（四）運動時間
（五）運動頻度
三、制定運動計畫的程式和原則
（一）制定運動計畫的程式
（二）運動計畫的原則
四、運動計畫的實施
（一）一次訓練課的安排
（二）運動負荷量的監控
第二節健康與體適能評價
一、健康狀況的調查評價
二、健康體適的測試評價
（一）心肺耐力測試
（二）肌肉力量和耐力測試
（三）柔韌性測試
（四）身體成分測試
（五）姿態評估★
第三節抗阻訓練計畫的制定
一、訓練原則
（一）超負荷原則
（二）特殊性原則
（三）漸進性原則
二、抗阻訓練計畫的制定依據與內容
（一）抗阻訓練計畫的制定依據
（二）抗阻訓練計畫的內容
1．運動頻率
2．運動時間
3．運動的選擇
4．運動順序
5．負荷強度和重複次數
6．組數
7．組間休息
8．訓練方法的變化
（1）基本練習法
（2）金字塔練習法
（3）遞減重量練習法★
（4）強迫次數練習法★
（5）退讓練習法★
（6）調整運動負荷量★
（7）改變練習動作★
第四節伸展練習計畫
一、訓練原則
（一）超負荷原則
（二）特殊性原則
（三）漸進性原則
二、伸展練習計畫的制定依據與內容
（一）伸展練習計畫的制定依據
（二）伸展練習計畫的內容
1．運動形式
2．運動負荷
（1）靜力性伸展練習
（2）pnf練習★
3．注意事項
第五節有氧運動計畫
一、訓練原則
（一）超負荷原則
（二）特殊性原則
（三）漸進性原則
二、有氧運動計畫的制定依據與內容
（一）有氧運動計畫的制定依據
（二）有氧運動計畫的內容
1．運動頻率
2．運動強度
3．運動持續時間
4．運動形式
5．有氧運動的訓練方法
（1）持續訓練法
（2）間歇訓練★
（3）交叉訓練★
（4）迴圈訓練★★
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