導語：有些人會經常喜歡騎自行車，因為這不僅有利於環保，還能保健身體，但是時常騎自行車的人反映，有時會出現膝蓋疼的情況。而自行車是一項健康
有些人會經常喜歡騎自行車，因為這不僅有利於環保，還能保健身體，但是時常騎自行車的人反映，有時會出現膝蓋疼的情況。而自行車是一項健康又安全的有氧運動，從事自行車運動而造成運動傷害的患者並不多，且絕大多數都是髕骨軟骨發炎；如果你也曾經在運動過程中感到膝關節疼痛，那就很可能也是髕骨發炎了，下面就為大家介紹一下吧。
將座墊調到適當的高度
髕骨位於膝蓋前方，在腳伸直時呈現放鬆的狀態，當腳彎曲得越多時，髕骨就會越來越緊，壓力也跟著不斷上公升；所以騎自行車時，由於腳反覆彎曲`伸直，讓膝關節不斷磨檫，髕骨軟骨就容易發炎。騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，習慣將座墊調整在雙腳可以同時著地的高度是不正確的。要預防髕骨軟骨發炎的第一步就是將座墊調到適當的位置，一般座墊高度的計算公式為：
跨下長╳0.885=座墊高度（中軸中心至座墊），再依自己的騎乘感覺微調；由公式估算出的高度，約是踩踏到底時，大腿保持在80%伸直的狀態。
鍛鍊有力而柔軟的肌肉
要預防膝關節的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛鍊四頭肌`大腿後側的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。
此外，運動前一定要暖身`伸展肌肉，尤其是在天冷的時候肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去暖身。因為肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎麼拉都不會斷；如果僵硬，可能一拉就會斷了。而溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。
若想有效的預防，在平日就要勤做伸展運動，根據一項醫學報告指出，每天做5~10分鐘的伸展與肌力運動，比只在運動前做暖身，能更有效地降低發生運動傷害的機會。
從事運動應循序漸進
若是平常較少運動或是因受傷而使肌肉發生萎縮狀況時，那運動就特別要循序漸進，不可以一時性起就勉強運動。像車友如果只在週末騎自行車，而且騎的距離又很長，也容易使受傷機會增加；尤其是在年齡比較大的車友，並不適合一周一次的劇烈運動，乙個星期應有三次以上的運動才是正確，如游泳`騎自行車`有氧舞蹈等有氧運動對身體都很好。
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