作者：王成芬
**：《教育界》2023年第06期
從歷年的情況看， 總有許多水平很好的考生因心理壓力過大而導致高考失敗或成績不理想。所以說考生在高考前以及考試中， 積極除錯、減輕心理壓力是非常必要的，可採用以下方法：
一、飲食減壓法
飲食**包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康， 為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎； 另一方面， 研究表明， 有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用， 有的食物則會提高人們的接受能力和學習效率， 使我們的思維更加敏捷， 精力更加集中， 如維生素c 就具有減輕心理壓力的作用。當人承受巨大的心理壓力時， 身體會大量消耗維生素c， 所以考生應大量攝取諸如士多啤梨、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素c 的食品。
香蕉含有血清素， 它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛， 提高接受能力。
還有， 少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞， 而過硬過於油膩的食物， 對考生來說則不是理想的食品， 因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能， 這些食品會增加腸胃的負擔， 反過來會加劇考生的精神緊張。
二、運動減壓法
勞逸結合有助於減輕壓力， 及時消除疲勞， 同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動， 以此減輕緊張度， 如爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況， 考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。
如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的， 從考生的實際情況看， 考生晚鍛鍊比早鍛鍊好。為什麼這樣呢？
因為早鍛鍊雖然空氣好一點兒， 有助於大腦充分吸收氧氣， 但是應看到考生考前大都處於身心疲憊狀態， 這往往導致早鍛鍊後，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛鍊因有乙個吃飯休息的除錯過程， 卻可避免這種情況出現。
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