為了全面貫徹黨的教育方針，培養德智體美全面發展的合格人才，根據我校實際情況，使體育與特長生的潛力得到充分的發揮，特制定體育特長生周訓練計畫。
星期一跑的專門性練習（耐力）
一、 準備活動
1、200m跑道熱身跑（到身體出汗為止）
2、原地拉伸（肩肘腕髖膝踝）
3、行進間拉伸（正踢腿、裡合腿、外擺腿）
4、跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、後蹬跑、車輪跑）二、練習前兩個月（耐力跑），以後（變速跑）三、放鬆訓練
1、原地拉伸
2、放鬆跑
星期二力量訓練（下肢力量）
一、準備活動
同上（注重髖膝踝的活動，防止運動損傷）
二、 槓鈴練習
1、 腳踝力量三組（每組15個）
2、 半蹲起三組（每組15個）
3、 深蹲起三組（每組10個）
4、 每做完一組力量進行15m衝刺跑
5、 根據學生不同時間的特點進行適當的調整三、 放鬆
1、 慢跑兩圈
2、 學生之間進行互相按摩放鬆
星期三速度訓練：
一、 準備活動（主要進行下肢的熱身）
具體內容同上
二、 加速跑
1、 三十公尺加速跑（三組）
2、 五十公尺加速跑（三組）
3、 一百公尺加速跑（三組）
4、 一百五十公尺加速跑（兩組）
5、 根據不同時期的特點進行調整
三、 放鬆
1、慢跑
2、拉伸、按摩放鬆
星期四上肢力量訓練
一準備活動
具體內容同上
二、上肢力量訓練
1、仰臥起坐四組(每組25個)
2、俯臥挺身四組（每組30個）
3、仰臥推槓鈴三組（每組15個）
4、直立跳起推槓鈴三組（每組10個）
5、立卧撐三組（每組15個）
三、放鬆（同上）
星期五技術訓練（根據不同時期進行不同的技術訓練）一熱身熱身過程中體會呼吸（兩步一呼兩步一吸）二、短跑的技術訓練
起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑
三跳遠的技術
腿與手協調擺動、重心向前、前腳掌扒地、落地前收腿四、 鉛球
滑步、蹬轉挺推撥
五、 放鬆
星期六籃球訓練（根據不同時期進行相應訓練專案與籃球遊戲）一原地運球
單手體側運球、雙手體前拉球、胯下運球
二、行進間運球
胯下運球、背後運球、轉身運球等
三三步籃
包括左右手正反籃等
四、投籃練習
體育特長生訓練計畫
2007年暑假體育特長生訓練計畫 高三年級從今年的7月份至明年三月份共有9個月的訓練時間，根據最近幾年體育特長生過關的情況，把這9個月自然分成三個階段，第一階段 7月 10月 主要發展學生專項和身體素質方面的能力 第二階段 11月 1月 進入冬訓期，主要是發展學生耐力及意志品質 第三階段 2月 3月...
體育特長生訓練計畫
注意事項 初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量 強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800公尺以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動專案底適應能力。心率控制在每分鐘150 160次。第二階段的訓練計畫 高二的第二學期針對貴州省高考體育設定的專案，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的...
體育特長生訓練計畫
高三年級從今年的9月份至明年4月份共有6個月的訓練時間，根據最近幾年體育特長生過關的情況，把這6個月自然分成三個階段，第一階段 9月 10月 主要發展學生專項和身體素質方面的能力 第二階段 11月 1月 進入冬訓期，主要是發展學生耐力及意志品質 第三階段 2月 3月 主要加強專項訓練並適當安排模擬考...