2023年暑假體育特長生訓練計畫
高三年級從今年的7月份至明年三月份共有9個月的訓練時間，根據最近幾年體育特長生過關的情況，把這9個月自然分成三個階段，第一階段（7月—10月）主要發展學生專項和身體素質方面的能力；第二階段（11月—1月）進入冬訓期，主要是發展學生耐力及意志品質；第三階段（2月—3月）主要加強專項訓練並適當安排模擬考試，讓學生適應比賽氣氛和環境。本次暑假為第一階段的一部分，主要發展學生的專項和身體素質。
一、學生基本情況分析
現有參加體育訓練的學生25人，其中男生20人，女生5人（其中有三名同學暑假才開始訓練）。學習成績好一點的同學身體素質一般，運動成績都較差，而體育成績出色的同學文化成績一般。目前在這25名同學中，上次考試在400分以上的有10名同學，其中最高分為465分，370—400分的有10名同學，350—370分的有3名同學，350分以下的有2名同學。
二、訓練措施和要求
1、每天早晨（6：00—7：00），上午（9：30—10：30），下午（5：30—7：00）訓練。
2、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓等現象。
3、科學訓練，因材施教，遵循訓練原則。
4、共同學習，共同幫助，共同進步。
三、訓練安排
每七天為乙個週期。具體安排如下:
7月9號早晨：調整練習
1、 準備活動
2、 跑的專門性練習
3、 遊戲：大漁網
4、 上午：專項練習（足球、桌球、）
下午：速度練習
1、 準備活動
2、 跑的專門性練習
3、 行進間計時30公尺6組
4、 蹲距式起跑30計時6組
7月10號早晨：彈跳練習
1、 準備活動
2、 跑的專門性練習
3、 跳欄架練習
4、 俯臥撐3組，每組20個。
上午：鉛球練習
下午：身體素質練習
1、 準備活動
2、 跑的專門性練習
3、 立卧撐3組，男每組15個，女每組12個
4、 腰腹肌練習
7月11號早晨：速度耐力練習
1、 準備活動
2、 跑的專門性練習
3、 60公尺加速跑6組計時
4、 120公尺加速跑6組學生分組計時
上午：專項練習
下午：力量練習
1、準備活動
2、俯臥撐擊掌15次4組
3、單足跳30公尺4組
4、深蹲8次3組
5、 提踵練習20次3組
6、 放鬆
7月12號早晨：耐力練習
1、 越野跑4000公尺
2、 柔韌性練習
上午：鉛球練習
下午：身體素質練習
1、 準備活動
2、 跑的專門性練習
3、 遊戲貼鍋餅
7月13號早晨：速度練習
1、慢跑+柔韌性練習：
2、跑的專門練習:
3、原地快速高抬腿跑:8秒x3組
4、計時跑:30公尺4組, 60公尺3組
上午：專項練習
下午：上肢力量練習
1、 準備活動
2、 臥推8次4組（女6次）
3、 原地交換步推槓鈴12次4組。（女8次）
4、 俯臥撐20次4組（女12次）
7月14號早晨：腿部力量練習
1、弓箭步交換腿跳40次5組
2、縱跳20次3組
3、負重縱跳15次3組
4、負重蹲跳起15次3組
5、跳深15次3組
6、負重半蹲3組
上午：專項練習
下午：調整練習
以遊戲和小型比賽為主
7月15號早晨：接力賽
1、 準備活動
2、 跑了專門性練習
3、 接力賽
上午：鉛球練習
下午：調整練習
以遊戲和小型比賽為主
每次訓練結束都必須進行15~20分鐘的肌肉放鬆和伸展性練習
由於訓練受天氣等原因的影響，訓練計畫也將作出進一步的調整，同時還要根據訓練的不同時期，不同目的和不同物件以及學生身體的實際情況進行安排和調整。
體育特長生訓練計畫
為了全面貫徹黨的教育方針，培養德智體美全面發展的合格人才，根據我校實際情況，使體育與特長生的潛力得到充分的發揮，特制定體育特長生周訓練計畫。星期一跑的專門性練習 耐力 一 準備活動 1 200m跑道熱身跑 到身體出汗為止 2 原地拉伸 肩肘腕髖膝踝 3 行進間拉伸 正踢腿 裡合腿 外擺腿 4 跑的專...
體育特長生訓練計畫
注意事項 初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量 強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800公尺以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動專案底適應能力。心率控制在每分鐘150 160次。第二階段的訓練計畫 高二的第二學期針對貴州省高考體育設定的專案，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的...
體育特長生訓練計畫
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