一、指導思想
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的乙個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容。為了更好地貫徹德智體美全面發展的教育方針,全面推進素質教育,培養學生的創新精神和實踐能力,體現健康第一的指導思想。結合我校的具體工作,做好訓練、比賽,以及思想教育工作,在面向現代化、面向世界、面向未來,促進學生身心和諧發展,為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。
二、訓練計畫
1、訓練目標:
(1)、發展體能,增強身體素質,提高運動成績;
(2)、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能,鍛鍊過硬的心理素質。
2、訓練重點:
重點抓住短跑、中長跑的技術訓練,身體素質訓練。
3、訓練時間:
2023年2月至4月;
4、具體訓練計畫:
(一)、調整階段2——3月份
主要任務是調整隊伍,主要以身體素質練習為主,提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大,但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。
要求:1、隊員準時出席訓練,訓練要認真刻苦:
2、隊員之間要互相幫助,之間要有競爭的意識,培養學生為學校爭榮譽的思想品質。
調整階段 : 周一: 身體素質訓練周二:長距離跑
週三:力量訓練(輕量周四:柔韌性訓練
周五:速度訓練
(二)、強化訓練階段4月
作為專項的準備階段,以一般性身體訓練為基礎,提高專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心,增加技術訓練。運動負荷由量的變化,轉化為質的變化。
定期檢測隊員的運動成績,從而提高運動能力。
要求:1、隊員掌握從事專案的運動技術和技能;
2、隊員運動後要進行積極的放鬆練習,增強營養的補充;
3、防止運動傷害的發生,提高自我保護意識。
強化階段:
周一:短距離跑間歇跑周二: 速度力量訓練
週三:耐力訓練周四: 專項訓練
周五:力量訓練
(三)應考期(保持、調整階段)2023年5月
調整出良好的競技狀態,並通過訓練,使之保持下去。在這一時期要想實現預期成果的條件,是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。
加強競賽心理訓練,就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力,因此要提高比賽的發揮能力。要消除不穩定因素,緩解疲勞狀態,具有強烈的自信和求勝慾望,無論遇到什麼困難都不氣餒。
2——3月份訓練計畫
訓練時間:
早上:6:40至7:00;下午:5:00至6:10
星期一:
下午:準備活動:慢跑5圈,壓腿、壓肩。
50m直腿跑4組
30m跑 、50m跑、各4組
150m拖輪胎跑3組
星期二:
早上:1500m跑(10圈)
下午:準備活動:慢跑5圈,壓腿、壓肩。
槓鈴負重蹲起3組,30m單腿跳4組,30m蛙跳2組。俯臥撐3組(每組20個)
星期三:
早上:1500m(10圈)
下午:準備活動:慢跑5圈,壓腿、壓肩。
50m直腿跑4組
30m跑 、50m跑、各4組
150m拖輪胎跑3組
星期四:
早上:30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳台階、蹲起各2組(50個一組).
下午:準備活動:慢跑5圈,壓腿、壓肩。
5000m——6000m耐力跑。400m限時跑。
星期五:
早上:1500m跑
2023年體育特長生訓練計畫
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