附件4：
公安機關錄用人民警察
體能測評專案和標準
（一）男子組
（二）女子組
原地縱跳摸高技巧分享
原地縱跳摸高完整的技術動作：
雙腳自然開立，與肩同寬，腳前腳掌內扣（注意腳前腳掌要踩穩地面）。在做動作之前，先深呼吸幾次，雙臂開啟自然舉高，然後身體向後仰（身體做的外展動作）並充分的將身體開啟，開始做預擺動作。隨著上肢充分的擺動節奏，身體的重心、呼吸的節奏（上擺時吸氣，下擺時呼氣）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的協調收縮與舒張的轉換等都覺成熟後，瞬間發力，注意力主要是從地面開始，並整個發力過程是快而有序。
在身體的上公升過程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，達到最高點時，用提前準備好的手中指觸牆體標尺的最高點，等到落地時，一定要前腳掌先著地，並順勢屈腿，做好緩衝和身體平穩的動作。
訓練方法：
1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
2、蹲跳起雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
3、縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。
4、蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。 跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。
然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
5、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。
兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。
6、提踵找乙個台階兩腳前半部分踩在上面手找乙個地方保持平衡然後大腿保持直立抬起腳尖
7、腳尖跳最好有乙個沙地盡量保持大腿繃直膝蓋不要彎曲然後跳起
技術動作：擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。 立定跳遠的輔助練習挺身跳：
原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
首先是要在腿上綁上沙袋，不斷的鍛鍊自己的彈跳，過一段時間就會有很好的效果
附件1公安機關錄用人民警察體能測評專案和標準（暫行）
（一）男子組
（二）女子組
附件2：
公安機關錄用人民警察體能測評實施規則
一、10公尺×4往返跑
場地器材：10公尺長的直線跑道若干，在跑道的兩端線（s1和s2）外30厘公尺處各劃一條線（圖1）。木塊（5厘公尺×10厘公尺）每道3塊，其中2塊放在s2線外的橫線上，一塊放在s1線外的橫線上。
秒錶若干塊，使用前應進行校正。
測試方法：受測試者用站立式起跑，聽到發令後從s1線外起跑，當跑到s2線前面，用乙隻手拿起一木塊隨即往回跑，跑到s1線前時交換木塊，再跑回s2交換另一木塊，最後持木塊衝出s1線，記錄跑完全程的時間。記錄以秒為單位，取一位小數，第二位小數非「0」時則進1。
注意事項：當受測者取放木塊時，腳不要越過s1和s2線。
圖1二、男子1000公尺跑、女子800公尺跑
場地器材：400公尺田徑跑道。地面平坦，地質不限。秒錶若干塊，使用前應進行校正。
測試方法：受測者分組測，每組不得少於2人，用站立式起跑。當聽到口令或哨音後開始起跑。當受測者到達終點時停表，終點記錄員負責登記每人成績，登記成績以分、秒為單位，不計小數。
三、縱跳摸高
場地要求：通常在室內場地測試。如選擇室外場地測試，需在天氣狀況許可的情況下進行，當天平均氣溫應在15~35攝氏度之間，無太陽直射、風力不超過3級。
測試方法：準備測試階段，受測者雙腳自然分開，呈站立姿勢。接到指令後，受測者屈腿半蹲，雙臂盡力後擺，然後向前上方快速擺臂，雙腿同時發力，盡力垂直向上起跳，同時單手舉起觸控固定的高度線或者自動摸高器的測試條，觸控到高度線或者測試條的視為合格。
測試不超過三次。
注意事項：（1）起跳時，受測者雙腿不能移動或有墊步動作；（2）受測者指甲不得超過指尖0.3厘公尺；（3）受測者徒手觸控，不得帶手套等其他物品；（4）受測者統一採用赤腳（可穿襪子）起跳，起跳處鋪墊不超過2厘公尺的硬質無彈性墊子。
坐位體前屈的訓練方法
1 拉伸大腿後部 1 坐壓腿 雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大。2 壓腿 在高台前站立，一條腿伸直放在台上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對台子。上體前傾，貼近台上大腿上部，雙手扶踝關節前部...
肺活量訓練方法
肺活量體重指數 肺活量體重指數主要通過人體自身的肺活量與體重的比值，亦即每1kg體重的肺活量的相對值來反映肺活量與體重的相關程度，用以對不同年齡 性別的個體與群體進行客觀的定量比較分析。在有關氧代謝專案運動員選材和學生體質綜合評價中有一定參考作用。其計算公式為 肺活量 體重。計量單位 肺活量用毫公升...
眼神訓練方法
第一部分 眼神構成要素 a 眼球轉動方向 平視 斜視 仰視 俯視 白眼等。b 眼皮瞳孔開合大小 大開眼皮 大開瞳孔，開心，歡暢，驚鄂 大開眼皮 小開瞳孔，憤怒，仇恨 小開眼皮 大開瞳孔，欣賞，快樂，色眯 小開眼皮 小開瞳孔，算計，狡詐。c 眼睛眨動速度快慢 快 不解，調皮，幼稚，活力，新奇 慢 深沉...