綜合了一些體育伸長專案和武術訓練專案後形成的基礎練習專案：
1、慢跑，在朋友的介紹下，我最先開始進行這種訓練的，因為他們說pk是一項需要身體協調要作好很好的運動，同時在運動的時候需要消耗很多力量，同時也需要在跑跳的時候需要清醒的頭腦，而大家都知道在跑和跳過量的時候，我們會出現呼吸急促的反應，這是因為血液流動過快，產生了二氧化碳，我們需要將過量的二氧呼吸出去，同時吸入血液迴圈需要的氧氣，當我們跑步時，每一分鐘要花掉約55公升的空氣。而如果在跑步的時候我們呼吸不和諧或者短促，則會出現血壓高，缺氧的情況，甚至暈眩，更別說在ｐｋ的時候能進行什麼有效判斷了，所以慢跑是ｐｋ開展的基礎，從「跑酷」這個名字中就可以看出其重要性。然後朋友介紹了乙個聯絡跑步的方法，在這種方法下我跑步越來越輕鬆，同時希望這個方法也能幫助大家（當然僅供參考），跑步要有節奏，這樣才能鍛鍊肺活量同時才能保持持久，而中國傳統文化中文字的讀音和壓韻在很多時候能幫助人們呼吸和調節呼吸，在朋友的介紹下，一邊跑步一邊念「三字經」是一種可以調節呼吸節奏的方法，一邊念一邊跑，跟著節奏來，逐漸你會發現你跑步會越發的輕鬆起來，當然這不是說只要念了就馬上輕鬆的，這只是調節呼吸的方法。
如果你只會前幾句，反覆念一樣有效。
２、跳坑，跳坑據說原來是武當武術練習輕身術的入門訓練專案，就是在一條深半公尺的坑中上下背手跳躍，從地面跳到坑中，再從坑中跳出來，不斷訓練可以增加彈跳能力，同時能夠增加腿部耐力，同時也能訓練一點平衡感。當然如果你家附近找不到這樣的坑，你可以使用跳階梯來替代，但是據說沒有跳坑的效果好，至於為什麼我就不得而知了，不過就我個人訓練後的感覺是很不錯的，至少你在乙個月後會發現自己的彈跳會有力很多，同時跳的時候會很輕鬆。
３、綁沙袋，這在中國原自少林的武術訓練，少林和尚都是綁著沙袋挑水的，很多人說可以綁著沙袋跑步跳高，我在問了許多朋友和從事醫生的人後，得到的結論是初期最好不要在綁了沙袋後進行劇烈的運動，因為腳上增加重量後，人的身體並沒有很好的適應，在自身還沒有很好掌握這種力量的時候貿然去做過於劇烈的運動，反而容易拉傷肌肉。所以在初期的時候可以只綁著沙袋從事簡單的生活，比如早上綁著去上課上班，整天如果不是在做劇烈運動，都可以不用拖下來，等適應了後可以帶著慢慢地進行一些運動，最終實現綁沙袋練習跳躍和跑步。
４、簡單愈加術，這裡並不是要大家一起都去練愈加，但是在一位朋友的介紹下說ｐｋ和體操不同，在很多時候除了需要力量和身體的協調性外，還需要有柔韌性，這樣才能在翻越和彈跳的時候為自己減力和起到保護的作用，提別是突然從這頭跳過去雙手吊在槓子上，如果手臂柔韌性不足，很容易拉傷的，所以大家可以適當的去書店學習幾個簡單的愈加動作來鍛鍊自己身體的柔韌性，至少可以在未來實踐的時候減少危險。
5、翻滾，在ｐｋ中從高處跳下來的時候最常用的動作，可以減少從高處跳下來的力量，但是在從高處跳下來的時候，我們最好還是先在地面聯絡，這個聯絡的時候可以在家裡練習的，就是像小孩子在家裡練習翻滾子一樣，想前翻越，一直練習到自己能很好的翻出多個直線，或者自己認為這樣翻很省力的時候，再練習站立著然後突然彎身翻滾。需要注意的是不要在很軟的地方訓練，這主要是對於沒有體育底子的新手朋友而言，因為聽朋友介紹在很軟的地方聯絡向前翻滾，其實很容易頸部扭傷的。
好了，現在的我３個月來一直在重複著這些基本訓練，我也不怕別人笑我膽小或者過於謹慎什麼的，我只是覺得ｐｋ是一種讓人快樂的運動，所以這種運動要十分安全和快樂的開展，如果因為愛好傷害到自己的身體，我覺得這只種蠻撞，雖然我知道這項運動具有一定的危險性，但是我在盡量的降低這種危險，甚至杜絕，而這需要我們有良好的基礎，這也是對自己負責的表現。
好了，最後希望我的訓練專案對於新手來說有一定的幫助，大家一起努力吧！
跑酷訓練建議
綜合了一些體育伸長專案和武術訓練專案後形成的基礎練習專案 1 慢跑，在朋友的介紹下，我最先開始進行這種訓練的，因為他們說pk是一項需要身體協調要作好很好的運動，同時在運動的時候需要消耗很多力量，同時也需要在跑跳的時候需要清醒的頭腦，而大家都知道在跑和跳過量的時候，我們會出現呼吸急促的反應，這是因為血...
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