8左腳收回,還原成直立
.後三個8拍與第乙個8拍相同.
要求及注意事項：動作注意剛健有力,富有彈性,擴胸時肘與肩平.
第四節體轉運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
第乙個8拍
1 左腳向左一步,兩臂側平舉，手握拳,拳心向下;
2 上體向左轉90°同時左臂屈肘於體後,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下
3上體右轉180°同時兩臂伸直經前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂體後屈肘,拳心向後,眼看右後方
4 左腳收回,還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反
第二個8拍
1左腳向左一步,稍寬於肩,同時兩臂側平舉,掌心向下;
2屈左膝,右腿向左後伸直,腳點地,上體向正前方稍前傾,同時右臂經後下擺至前舉60°,掌心向上,左臂隨之後上舉,掌心向下,頭看前方.
3右腳收回,同第1拍;
4左腳收回,還原直立.
5-8與1-4相同,但方向相反.
第三個8拍同第乙個8拍,
第四個8拍同第二個8拍.
要求及注意事項：體轉時兩腳不動.
第五節下肢運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
第乙個8拍
1 左腳向前一步,右腳向後點地,同時兩臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向內;
2 右腿前踢約90°,同時兩臂經前下向後擺,拳心向上;
3 還原成第1拍的動作.
4 左腳收回,還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反
第二個8拍
1左腿屈膝上踢,右腿直立同時左臂側平舉,掌心向下,右手觸左腳,眼看左腳;
2左腳還原,兩臂側平舉,掌心向下;
3-4同1-2,
5-7同1-3,方向相反;
8還原直立
.第三個8拍同第乙個8拍,
第四個8拍同第二個8拍.
要求及注意事項：前踢腿時兩腿伸直,上體正直,仿踢毽式動作,輕鬆自然.
第六節全身運動（8拍×4）
預備姿勢：直立.
第乙個8拍.
1 左腳向左一步,同時轉體90°右腳後點地,兩臂上舉,掌心向前,挺胸抬頭;
2 右腳上步,平行於左腳,同肩寬,同時上體前屈,手指體前觸地;
3 右腳並與左腳,同時兩手扶膝,肘向外,指尖相對,眼看前下方;
4還原直立.
5-8同1-4，
第二個8拍同第乙個8拍,第三,四個8拍同第乙個8拍.第二個8拍方向相反.
要求及注意事項：體前屈時腿伸直,下蹲時,雙膝併攏,視個人情況降低幅度.
第七節跑跳運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
第乙個8拍.
1-3拍左腳開始向前跑三步,兩臂屈肘,前後自然擺動,
4跳起,右腳並於左腳成直立;
5跳起成分腿直立,同時兩臂胸前平屈,手握拳,拳心向下,
6跳起成直立,
7跳起成分腿直立,同時兩臂經側至頭上擊掌,
8跳起還原直立
.第二個8拍
右腳開始向後跑三步,動作同第乙個8拍,
第三,四個8拍同第一,二個8拍
要求及注意事項：跑跳要富有彈性,擊掌時臂伸直.
第八節整理運動（8拍×4）
預備姿勢：直立
第乙個8拍
1 -2左腳向左一步,右腳並左腳稍屈膝,同時兩臂經側下落後拍打兩腿外側
2 -4同1-2,方向相反.
5-6同1-2,
7-8右腳向右一步成開立,兩臂側平舉,掌心向下,
第二個8拍
1-2拍上體左轉同時兩臂屈肘左手拍打右後腰,掌心向外,右手掌拍打左側肩,
3-4上體右轉動作同1-2,方向相反,
5-6為上體左轉,左手拍打右後腰,掌心向外,右手掌拍打左側腹,
7-8左腳收回,還原成直立,
第三個8拍同第乙個8拍,
第四個8拍,同第二個8拍,方向相反.
深呼吸:第1-2拍左腳向左一步,兩臂經側緩慢至側上舉,掌心相對,深吸氣,
3-4兩臂經屈肘緩慢向下按掌,指尖相對,深呼氣,
5-8同1-4,聽到」停」的口令,左腳收回成直立.
要求及注意事項：拍打動作相對放鬆,深呼吸用腹式呼吸完成.
第九套廣播體操 大眾廣播體操 文字說明
原地踏步 8拍 2 預備姿勢 直立。原地踏步兩個8拍.從左腳開始,身體正直,兩手半握拳,兩臂前後擺動.最後一拍還原成直立.要求及注意事項 腳離地面約15厘公尺，身體保持正直，兩臂前 後自然擺動。前擺時不超過身體中心線.上肢運動 8拍 4 預備姿勢 直立。第乙個8拍 1.左腳向左一步,兩臂側平舉,雙手...
第九套廣播體操講解
由8節徒手體操組成，共計4分45秒。它以 科學簡便 普及實用 因地制宜 健身趣味 為原則，在保持傳統廣播體操特點的同時，引入了武術 踢毽 游泳 保齡球及現代舞等時尚運動的基本動作，突出了 健康 歡樂 時代 的風格。廣播體操對鍛鍊者產生中等強度的運動刺激，對提高機體各關節的靈敏性，增強大肌肉群力量，促...
第三套廣播體操 放飛理想 動作講解
3拍 右腿向後一步還原成1拍的動作。4拍 收左腿還原成直立。5 8拍 同1 4拍，但方向相反。第二個8拍 1 2拍 左腿後側伸成右弓步，上體右轉45 同時右手叉腰，左臂前上舉，眼看左手。3 4拍 上體還原收左腿全蹲，兩手扶膝手指相對眼看前下方 5 6拍 還原成直立。7拍 左腿側踢大於90 直膝繃腳尖...