一、伸展運動(四個八拍)
預備姿勢：直立。
第乙個八拍：1-左臂經前翻掌至側舉(掌心向上)，同時頭向左轉，眼看左手。2-左臂放下，頭轉向前，還原成直立。
3-4同1-2，但換右臂做。5-左腳向左側出一步(與肩同寬)，同時兩臂經前至側上舉(掌心相對)，抬頭挺胸。6-半蹲，同時兩臂肩上屈肘(手指重疊於頭後)，低頭。
7-還原成5拍的姿勢。8－兩臂經側放下還原成直立。第三個八拍同第乙個八拍。
第二、四個八拍換右臂、出右腳做。
要求：1、第1-3拍時，臂必須經前舉。2、下蹲時，盡量低頭.，兩肘外展。
二、四肢運動(四個八拍)
第乙個八拍：1-兩臂側平舉。2-3兩臂向下比體前交叉繞至側上舉(掌心相對)，稍抬頭。
4-兩臂經側入下還原成直立。5-左腳向左側出一步(比肩稍寬)，同時兩臂側舉。6-向左轉體90°成左弓步，同時右臂前舉，左臂側舉(掌心向下)。
7-向右轉體90°，同時兩臂向下經體側還原成5拍的姿勢。8-還原成直立。第三個八拍同第乙個八拍。
第二、四個八拍出右腳做。 要求：1、第2-3拍動作連貫。2、弓步時腳跟不要抬起
三、擴胸運動(四個八拍)
第乙個八拍：1-兩手半握拳，兩臂經前(拳心向下)至胸前平屈後振。2-兩臂經前(拳心相對)向側後振。
3-4同1-2。5-兩臂經前(拳心向下)向下後振。6-左腳向前跨出成前弓步，同時兩臂經前(拳心相對)至側舉後振。
7-再後振一次。8-左腳蹬回，兩臂經前放下自然後擺(拳心向後)。第四個八拍最後1拍還原成直立。
第三個八拍同第乙個八拍。第
二、四個八拍出右腳做。
要求：1、後振有力，臂要平。2、第6-7拍動作要連貫，第２次後振時前腿配合做自然響顫動。
四、踢腿運動(四個八拍)
第乙個八拍：1-左腿前踢(與上體約成90°)，同時右臂前舉左臂側舉(掌心向下)。2-還原成直立。
3-4同1-2，但方向相反。5-左腿後伸腳尖點地，同時兩臂經前至上舉(掌心向前)。6-左腿向前上方踢起，同時兩臂比前向下後擺。
7-還原成5拍的姿勢。8-兩臂經前放下還原成直立。第三個八拍同第乙個八拍。
第二、四個八拍動作相同，但方向相反。
要求：1、踢腿時，臂、腿伸直 2、第6拍，腿盡時高踢，上體不要前傾。
五、體側運動(四個八拍)
第乙個八拍：1-左腳邊向左側出一步(與肩同寬)，同時兩臂側舉。2-兩臂經上肩側屈， 手握拳(拳心相對)，同時半蹲。
3-兩腿伸直成右腳站立，左腳尖點地，同時右臂上舉，左臂側上舉(掌心向前，五指分開)，上體向左側屈。4-兩臂經側放下還原成直立。5-8同1-4，但方向相反。
第二、三、四個八拍同第乙個八拍。
要求：1、體側屈時臂、腿伸直。2、體側屈時不能轉體或前傾。
六、體轉運動(四個八拍)
第乙個八拍：1-左腳向左側出一步(與肩同寬)，同時兩臂經前至側上舉一(掌心相對)稍抬頭。2-兩手叉腰， 同時上體向左轉90°。
3-右臂伸直經前至側舉(掌心向上)帶動上體向右轉動約180°，眼看右手。4-還原成直立。5-8同1-4，但方向相反。
第二、三、四個八拍同第乙個八拍。
要求：1、轉動時.兩腳不能移動。2、轉動時，頭隨上體自然轉動。
七、腰部運動(四個八拍)
第乙個八拍：1-左腳側出，腳尖點地，同時兩臂側舉。2-向左轉體90°成左腳站立，右腳尖後點地，同時兩臂經體側向前至上舉(掌心向前)。
3-向右轉體90°成兩腳開立，同時兩臂從前向下經體側至側舉。4-兩手叉腰後部(拇指在前)。5-7腰部從左經後、左、右、前繞環一周半。
8-還原成直立。第三個八拍同第乙個八拍。第
二、四個八拍動作相同，但方向相反。
要求：1、腰繞環時，上體不能過分前傾或後仰。2、腰繞環時，動作連貫，幅度大。
八、腹背運動(四個八拍)
第乙個八拍：1-左腳向左跨出一大步，同時兩臂側舉。2-上體前屈振動搖次，同時兩臂向下擺至體前交叉(右臂在前)。
3-上體再振動一次抬起，同時兩臂至側舉。4-還原成直立。5-兩臂經前至上舉(掌心向前)，上體後屈，眼看手。
6-體前屈，手指觸地。7-全蹲，兩手扶膝(兩肘外分，手指相對)。8-還原。
第三個八拍同第乙個八拍。第
二、四個八拍出右腳做。
要求：1、腰部振動時，幅度大、有彈性、連貫。2、體前後屈時，動作充分，臂腿伸直。
九、跳躍運動(四個八拍)
第乙個八拍：1-跳起，兩腿前後分開(左腳在前)落地，同時兩手叉腰。2-跳起，兩腿交換(右腳在前)落地。
3-跳起，兩腿交換(左腳在前)落地。4-跳起，並腿落地，同時兩手放下成直立。5-跳起，兩腿左右分開落地，同時兩臂經側至頭上擊掌。
6-跳起，並腿落地，同時經側至體後擊掌。7-跳起，兩腿左右分開落地，同時兩臂經側至前舉擊掌。8-跳起，並腿落地成直立。
第二、三、四個八拍同第乙個八拍。
要求：1、用前腳掌跳起，兩腿充分蹬直。2、擊掌時，兩臂伸直。
十、整理運動(四個八拍)
第乙個八拍：1-4原地踏步，兩臂前後自然擺動。5-8繼續踏步，同時兩臂經前、上、側(掌心向上)落下至體側。第四個八拍的最後1拍成直立。第
二、三、四個八拍同第乙個八拍。
要求：1、動作自然放鬆，勻速連貫。2、5-6深呼吸1次。
第九套廣播體操講解
由8節徒手體操組成，共計4分45秒。它以 科學簡便 普及實用 因地制宜 健身趣味 為原則，在保持傳統廣播體操特點的同時，引入了武術 踢毽 游泳 保齡球及現代舞等時尚運動的基本動作，突出了 健康 歡樂 時代 的風格。廣播體操對鍛鍊者產生中等強度的運動刺激，對提高機體各關節的靈敏性，增強大肌肉群力量，促...
第十套大眾廣播體操動作講解
8左腳收回,還原成直立 後三個8拍與第乙個8拍相同.要求及注意事項 動作注意剛健有力,富有彈性,擴胸時肘與肩平.第四節體轉運動 8拍 4 預備姿勢 直立。第乙個8拍 1 左腳向左一步,兩臂側平舉，手握拳,拳心向下 2 上體向左轉90 同時左臂屈肘於體後,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下 3上體右轉1...
第三套廣播體操 放飛理想 動作講解
3拍 右腿向後一步還原成1拍的動作。4拍 收左腿還原成直立。5 8拍 同1 4拍，但方向相反。第二個8拍 1 2拍 左腿後側伸成右弓步，上體右轉45 同時右手叉腰，左臂前上舉，眼看左手。3 4拍 上體還原收左腿全蹲，兩手扶膝手指相對眼看前下方 5 6拍 還原成直立。7拍 左腿側踢大於90 直膝繃腳尖...