由8節徒手體操組成，共計4分45秒。它以「科學簡便、普及實用、因地制宜、健身趣味」為原則， 在保持傳統廣播體操特點的同時，引入了武術、踢毽、游泳、保齡球及現代舞等時尚運動的基本動作，突出了「健康、歡樂、時代」的風格。廣播體操對鍛鍊者產生中等強度的運動刺激，對提高機體各關節的靈敏性，增強大肌肉群力量，促進迴圈系統、呼吸系統和精神傳導系統功能改善具有積極的作用。
具體動作及要領
原地踏步（8拍×2）
預備姿勢：直立。
原地踏步兩個8拍。從左腳開始，身體正直，兩手半握拳，兩臂前後擺動。。最後一拍還原成直立。
要求及注意事項：腳離地面約15厘公尺，身體保持正直，兩臂前、後自然擺動。前擺時不超過身體中心線。
第一節上肢運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
第乙個8拍：
1。左腳向左一步，兩臂側平舉，雙手劍指，掌心向下。
2。左臂上舉同時右臂上屈，劍指於左肘前，眼看左指尖。
3 。兩臂還原成第一拍的動作。
4。左腳收回還原成直立。
5-8 同1-4，動作相同，方向相反。
第二個8拍：
1左腳向左斜前方45°成弓步，同時兩臂屈肘經腰側，前伸至前平舉，兩手成劍指，掌心相對。
2-3拍右臂經上向後繞環，後震至頭上屈，掌心向外。
4左腿收回，還原成直立。
5-8同1-4動作相同，方向相反。
第三個8拍、第四個8拍同第乙個8拍。
要求及注意事項：一是要注意動作伸展;二是要注意右臂經上直臂繞環。
第二節頸部運動（8拍×4）
預備姿勢：直立
第乙個8拍：
1左腳向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指觸右肩，頭向左轉，眼看左後方。
2 轉頭面向正前方。
3 同1
4 還原成直立。
5-8 同1-4，動作相同，方向相反。
第二個8拍：
1-2兩臂屈肘，手重疊於腰後，緩慢低頭，頸部前屈。
3-4緩慢抬頭。
5-6緩慢抬頭，頸後屈。
7-8還原成直立。
第三個8拍同第乙個8拍。
第四個8拍同第二個8拍。
要求及注意事項：動作緩慢柔和，視個人情況調節幅度。
第三節擴胸運動（8拍×4）
預備姿勢：直立
第乙個8拍：
1 並腿稍屈，同時兩臂屈肘經體側前伸至前平舉，合掌，低頭，含胸。
2 並腿伸直同時兩臂左右分開至側平舉擴胸，注意掌心向後。
3 -4同1-2。
5腿屈伸一次，同時兩臂胸前平屈後震，手握拳，拳心向下，
6同5，
7左腳向側成弓步，上體左側倒，同時兩臂經前左臂後震成胸前平舉，右臂側上舉，拉弓式，手握拳，注意拳眼向上。
8左腳收回，還原成直立.
後三個8拍與第乙個8拍相同。
要求及注意事項：動作注意剛健有力，富有彈性，擴胸時肘與肩平。
第四節體轉運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
第乙個8拍:
1 左腳向左一步，兩臂側平舉，手握拳，拳心向下。
2 上體向左轉90°同時左臂屈肘於體後，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下。
3上體右轉180°同時兩臂伸直經前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂體後屈肘，拳心向後，眼看右後方。
4 左腳收回，還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
第二個8拍：
1左腳向左一步，稍寬於肩，同時兩臂側平舉，掌心向下。
2屈左膝，右腿向左後伸直，腳點地，上體向正前方稍前傾，同時右臂經後下擺至前舉60°，掌心向上，左臂隨之後上舉，掌心向下，頭看前方。
3右腳收回，同第1拍。
4左腳收回，還原直立。
5-8與1-4相同，但方向相反。
第三個8拍同第乙個8拍，
第四個8拍同第二個8拍。
要求及注意事項：體轉時兩腳不動。
第五節下肢運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
第乙個8拍：
1 左腳向前一步，右腳向後點地，同時兩臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向內。
2 右腿前踢約90°，同時兩臂經前下向後擺，拳心向上。
3 還原成第1拍的動作。
4 左腳收回，還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反
第二個8拍：
1左腿屈膝上踢，右腿直立同時左臂側平舉，掌心向下，右手觸左腳，眼看左腳。
2左腳還原，兩臂側平舉，掌心向下。
3-4同1-2。
5-7同1-3，方向相反。
8還原直立。
第三個8拍同第乙個8拍。
第四個8拍同第二個8拍。
要求及注意事項：前踢腿時兩腿伸直，上體正直，仿踢毽式動作，輕鬆自然。
第六節全身運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
第乙個8拍：
1 左腳向左一步，同時轉體90°右腳後點地，兩臂上舉，掌心向前，挺胸抬頭。
2 右腳上步，平行於左腳，同肩寬，同時上體前屈，手指體前觸地。
3 右腳並與左腳，同時兩手扶膝，肘向外，指尖相對，眼看前下方。
4還原直立。
5-8同1-4。
第二個8拍同第乙個8拍，第三，四個8拍同第乙個8拍。第二個8拍方向相反。
要求及注意事項：體前屈時腿伸直，下蹲時，雙膝併攏，視個人情況降低幅度。
第七節跑跳運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
第乙個8拍。
1-3拍左腳開始向前跑三步，兩臂屈肘，前後自然擺動。
4跳起，右腳並於左腳成直立。
5跳起成分腿直立，同時兩臂胸前平屈，手握拳，拳心向下。
6跳起成直立。
7跳起成分腿直立，同時兩臂經側至頭上擊掌。
8跳起還原直立。
第二個8拍：
右腳開始向後跑三步，動作同第乙個8拍。
第三，四個8拍同第一，二個8拍
要求及注意事項：跑跳要富有彈性，擊掌時臂伸直。
第八節整理運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
第乙個8拍：
1 -2左腳向左一步，右腳並左腳稍屈膝，同時兩臂經側下落後拍打兩腿外側。
2 -4同1-2，方向相反。
5-6同1-2。
7-8右腳向右一步成開立，兩臂側平舉，掌心向下。
第二個8拍：
1-2拍上體左轉同時兩臂屈肘左手拍打右後腰，掌心向外，右手掌拍打左側肩。
3-4上體右轉動作同1-2，方向相反。
5-6為上體左轉，左手拍打右後腰，掌心向外，右手掌拍打左側腹。
7-8左腳收回，還原成直立。
第三個8拍同第乙個8拍。
第四個8拍，同第二個8拍，方向相反。
深呼吸第1-2拍左腳向左一步，兩臂經側緩慢至側上舉，掌心相對，深吸氣。
3-4兩臂經屈肘緩慢向下按掌，指尖相對，深呼氣。
5-8同1-4，聽到」停」的口令，左腳收回成直立。
要求及注意事項：拍打動作相對放鬆，深呼吸用腹式呼吸完成。
第九套廣播體操
五六七八拍，動作同，方向相反 第三節 踢腿運動 4 8 第一拍，左腿向側擺起45 同時，兩臂側平舉，掌心向下 第二拍，雙腿併攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側 第三拍，左腿向後踢起，離地10 20公分，同時，兩臂經錢擺至側上舉，掌心相對 第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢 五六七八拍，動作同，方向相反 ...
第九套廣播體操教程
預備姿勢 身體直立 原地踏步 2 8 從左腳開始，身體正直，兩手半握拳，兩臂前後擺動，最後一拍還原成直立。一 上肢運動 4 8 預備姿勢 身體直立 第乙個八拍 1.左腳向左一步，兩臂側平舉，雙手劍指，掌心向下 2.左臂上舉，同時右臂上屈，劍指於左肘前，眼看左指尖 3.兩臂還原成第一拍的動作 4.左腳...
第九套廣播體操教案
教學內容 廣播操 第一節伸展運動 第二節擴胸運動 教學目標 1 通過學習新廣播操，發展學生協調能力及。2 培養學生吃苦耐勞 積極向上的精神，遵守紀律 認真學習的優良品質。重點 動作利落 舒展.難點 上 下肢的協調配合，動作的銜接。教學過程 一 開始部分 1 體育委員集合整隊，檢查出勤 服裝，安排見習...