宰便中學籃球隊訓練計畫
為了迎接從江縣西部中學生籃球運動會和從江縣中學生籃球運動會，樹立我校籃球運動隊的形象，培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，爭取在比賽中獲得良好的名次，為我校爭光！
一、 實施物件：宰便中學學生籃球隊（男、女隊各10名）
二、 組織與分工：領隊：梁朝宇校長
副領隊：莫應祥副校長、莫元吉副校長
早餐安排：總務處
隊員衛生調整：政教處、各班主任
住校隊員宿舍安排：總務處、政教處
服裝購買安排：總務處
教練：韋燕飛潘昌敏
三、訓練時間安排表
四：服裝購買：
1.運動員：每人兩套短的籃球服+運動鞋一雙
2.教練員：一套長運動服+運動鞋一雙
3.領隊、副領隊：一套長運動服+運動鞋一雙
五、訓練原則：
1.根據學生的實際情況制定訓練計畫，注重挖掘學生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。
3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今後繼續提高打下紮實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）
5.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。
六、訓練內容：
1、身體訓練：
（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2） 速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
（1） 罰籃、近距離籃底擦板投籃。
（2） 三分線外遠投、各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點
（3） 中鋒要掌握轉身投籃動作、
3、籃板球：
（1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
（2） 提高彈跳力，學會先擋人後搶籃板球。
（3） 注意搶到籃板球後第一傳的處理能力。
4、積極防守：
（1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
（2） 掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
（3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4） 注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）
5、快攻和防快攻：
（1） 注意培養學生發動快攻的時機，並打成功率。（搶到籃板球後的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）
（2） 長傳快攻和短傳快攻相結合。
（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4） 快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
（1） 增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
（2） 陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
（3） 多運用小配合練習（掩護、策應）。
（4） 組織後衛的發動配合。
七、訓練重點安排：
1.第1——2周：
（1） 討論和制定計畫。
（2） 恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。
（3） 個人投籃與防守技術訓練。
（4） 熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。
2.第3——4周：
（1） 柔韌性練習。
（2） 半場小配合練習（掩護、傳切）。
（3） 罰籃、三分球練習。
（4） 小力量訓練。
（5） 半場人盯人攻守練習、全場人盯人攻守練習
（6） 五點投籃練習、罰籃練習。
3.第5——6周：
（1） 加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。
（2） 防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。
（3） 半場、全場一打
一、二打二練習。
（4） 速度、力量、耐力訓練。
（5） 區域聯防（2——3、2——1——2）。
（6） 半場各種運球突破上籃技術。
（7） 半場一打
一、二打
二、三打三。
（8） 罰籃、五點投籃。
（9） 教學比賽。
4.第7——8周：
（1） 籃板球訓練。
（2） 強調後衛、前鋒與中鋒的配合。
（3） 破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。
（4） 教學比賽、罰籃
（5） 陣地進攻，強調配合訓練、快攻路線訓練。
（6） 進攻多打少訓練（二打
一、三打二）
（7） 教學比賽、五點投籃
5.第9——10周：
（1） 全面進行戰術準備，隨時準備迎接有關比賽。
（2） 保持訓練水平，積極、認真投入到今後的訓練比賽中去。
（3） 訓練小結。
從江縣宰便中學體育組：潘昌敏
2023年3月13日
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