學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的乙個重要方面。為了使田徑運動隊有乙個良好的開端，打下紮實的基礎，同時使我校的田徑運動有較大的發展，在市中學生田徑運動會中取得優異的成績。因此，我將採用科學系統的訓練方法，結合學校場地、器材等的特點、學生的年齡特徵和現實運動水平，制定本學期賽前的訓練計畫。
1 組建隊伍
為了更好的抓好學校的田徑訓練工作，投擲隊在原有隊員的基礎上選出了七名預備隊員進行賽前訓練活動.
2訓練具體實施計畫：
1、訓練時間：田徑訓練時間主要集中在每天早晨6：00—6：50分，下午時間4:40—6:00
2、田徑訓練分階段進行。
第一階段:時間為一周,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。
第二階段:時間為六周,採用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。
第三階段:時間為一周,採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，迎接我市中學生田徑比賽，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。
第四階段:認真總結在市中學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺。改進訓練方法。
四、訓練措施
1、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。
2、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生「愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦」的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。
3、從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。
第一周星期一發展速度和彈跳力
1．準備活動250公尺 5圈
2． 行進間操五節30公尺3組
3． 30公尺行進跑6組
4． 20公尺後踢腿跑
5． 100公尺加速跑3組
6． 連續跳海綿墊6組
星期二力量和力量耐久力
1. 槓鈴20公斤-30公斤的抓舉6-8次2組30公斤-35公斤5-7次2組體重的百分之80的半蹲跳15次四組
2. 跳海綿墊8個六組
3. 100公尺跨步跳5組
星期三技術練習和槓鈴力量
1. 專項技術訓練
2. 抓舉30公斤x5次x2組 40公斤x5次x2組下蹲70公斤x6次x5組
肩負30公斤槓鈴弓箭步平蹲跳20次x4組跨步跳30公尺x5組
星期四專項測試
星期五技術與發展專門速度
星期六一般發展練習和輕器械的各種拋擲
星期天耐力素質
第二週期訓練計畫
周一休息
周二早晨抓舉30kgx5次x3組高翻50kgx5次 60kgx4次 65kgx3次 70kgx2次臥推30kgx6次 35kgx5次 40kgx5次 50kgx3次下蹲 80~90kgx5次x4組五級蛙跳6次跨步跳30公尺4次放鬆練習
下午鐵餅旋轉投1.5kg15次旋轉投1kg鐵餅15次
標槍交叉步擲壘球30次交叉步擲標槍15次
鉛球滑步推鉛球（男5kg 女4kg ）15次滑步推鉛球（男4kg 女3kg ）12次
最後一起腰腹肌練習10次x4組放鬆練習
週三早晨鐵餅槓鈴片2.5kg10次 1kg x20次實心球20次
標槍 500gx20次實心球x30次
最後一起加速跑40公尺x4
周四早晨實心球練習上步投實心球10次短助跑投擲步投10次坐姿投10次
單腿跪立投10次雙腿跪立投10次
槓鈴片單手持重物展體拉滿弓10次單手持重物轉身拉滿弓20次
俯臥撐20~30次x4組
下午抓舉30kgx5次x2組 40kgx5次x2組下蹲80~90kgx5次x4組 90~95kgx3次肩負30kg弓箭步跳20次x4組跨步跳30公尺4組放鬆
周五早晨鐵餅旋轉擲鉛球3kg10次旋轉擲鐵餅1kg20次
標槍三步交叉擲標槍20次五步交叉擲標槍15次
臥推40kgx5次x2組 50kgx5次x2組 50kg弓箭步跳10次x5組加速跑30公尺x5次放鬆練習
下午休息
週六上午技術指導各專項30次抓舉30kg5次 35kg4次 40kg4次45kg 3次
50kg2次60kg2次高翻70kg5次x3組 80kgx4次x2組臥推40kgx5次 50kgx5次 55kgx4次下蹲80kgx5次x3組 90kgx4次x2組放鬆練習
週日下午技術指導專門力量訓練
賽前一周訓練計畫
周一專項投擲15次抓舉30kgx5次x2組 40kgx4次x2組 50kgx3次x2組
半蹲90kgx8次x5組加速跑30公尺x4組放鬆練習
周二專項練習20次 50kg槓鈴轉體15次x4組臥推50kgx5次x5組直膝跳50次x3組 30公尺加速跑4次放鬆練習
週三專項投擲10次快挺30kgx8次x4組肩負40kg弓箭步跳20次6組
半蹲跳50kgx10次x4組腰腹肌10次x4組高抬腿、跨步跳、加速跑各四次
交叉步練習、擺腿練習放鬆練習周四
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