為了豐富學生校園文化生活，提高學生身體素質。結合本校以及本年級情況，從2023年春期開始對本年級體育類考生進行訓練，由於重慶體育術科考試內容為100公尺、800公尺、立定跳遠、實心球、5公尺折回三線跑五項，具體訓練安排如下。
1、教練員：
2、訓練時間：從2023年春期起至2023年體育術科考試止。（每週1——周4下午3、4節課）。
3、訓練原則:
基本訓練與高考五項技術訓練相結合原則.每天都安排一定數量的各種素質練習,使運動員既得到全面的素質發展和技術發展,又不至於使身體某部位產生過度疲勞。 (注:
一定要注意預防運動損傷).
合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關係,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動負荷強度,即讓運動負荷從乙個經過加大到適應,再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關係),即量是基礎,強度是保證,質是關鍵!
同時要注重訓練的恢復,採用各種積極的與自然的放鬆恢復措施,控制好負荷的節奏.(量的安排是一條波浪線,強度是一條上公升的直線)
區別對待原則:言傳身教的同時不忘因材施教。
訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考能力出發.目的明確。
訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側重點.如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練
把技術、力量、速度、耐力協調起來,力求完美.
懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練計畫)
根據運動員的生物節奏來合理安排運動節奏。(要求教練和運動員經常溝通)
4、年度總計畫：
強化階段（高一下學期）：作為一般的準備階段,需全面提高身體素質。 均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。
訓練強度不要過大,但運動量要大。進行身體素質測試、醫療檢查,把握現狀,根據個體差異制定個人訓練計畫與目標。
提高端段（高二上學期）：作為專項的準備階段,以一般性身體訓練為基礎,提高各項身體素質。以力量、速度、耐力、技術為中心,增加協調性訓練。
運動負荷由量的變化,轉化為質的變化。有意識避免因強化階段的負荷反作用所起的過度疲勞,提高克服困難的意志品質,逐漸有針對性地進行一些體育考試心理演示。
鞏固階段（高二下學期）：鞏固各項技術，全面提高身體素質，均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。注意學生的訓練狀態，適時調整，避免訓練疲勞綜合症。
運動成績會忽高忽低提醒學生正確對待訓練成績，增強學生信心，提高他們克服困難的心理品質。積極參加一些競爭不是很激烈的熱身賽。在這一時期所得到的成績對將來的考試很重要。
衝刺階段（高三--體考）：逐漸增大訓練強度、訓練內容多樣性、合適的測試次數。這一時期的主要目的是提高各個專案的運動成績，調整出良好的競技狀態,並通過訓練,使之保持下去。
利用測試及各項比賽作為訓練手段，積累經驗。在心理狀態方面,要消除不穩定因素,緩解疲勞狀態,具有強烈的自信和求勝慾望,無論遇到什麼困難都不氣餒。比賽前安排兩天以上的完全休息。
5、月訓練計畫：
2023年2—4月為調整適應期，現階段主要是讓學生恢復體力，盡快提高身體適應性，為下一階段的全面身體訓練打好基礎。以一些專門性的練習與協調性為主。
2023年5--7月主要是讓學生為各項目的技術打下一定的基礎：以力量、爆發力、速度、耐力為主，動作技術與協調能力為輔。
2023年9--10月運動強度較大，運動量大。以一般性身體訓練為基礎,提高各項身體素質。
2023年11月到2023年1月為冬訓階段，這個階段是提高學生體育成績的重要階段，本階段的主要任務是以大強度高密度的訓練以及專項技術為主，隔週進行一次測驗，檢驗訓練效果、提高應考能力。
2023年2—4月肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標) ，耐久性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)， 速度……速度的持續能力，爆發……瞬間的爆發力訓練，協調性……五公尺折回跑轉身時的靈活性訓練。
2023年5—7月鞏固各項技術，全面提高身體素質，均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。
2023年9--10月保持好的運動競技狀態，逐步提公升運動成績。根據學生個人情況，制定個人訓練計畫。
2023年11月到2023年1月，本階段的主要任務是根據學生的個人訓練計畫，大強度高密度訓練，突破個人難點專案，全面提高身體素質，提高應考能力
2023年2月為備考調整期，這個階段的訓練主要是讓學生把生理、心理狀態調整好，並做好補缺工作，以乙個充滿信心的狀態迎接高考的到來。
2023年3月前半個月是適應期，調整訓練時間，根據高考安排，分上、下午二次訓練，以適應高考的高強度。
2023年3月後半個月是考試期。
4、周訓練計畫
周一：強度:大運動量:中
課任務：發展速度，提高快速奔跑能力及反應速度。（前期以跑的輔助練習為主）
周二：強度：中運動量：中
課任務：發展力量，提高力量素質。
週三：強度：小運動量：大
課任務：發展速度耐力，提高非乳酸系統功能。
周四：強度：小運動量：大
課任務：發展一般耐力，提高心肺功能。
具體訓練還將根據週期和每個月訓練任務和負荷的不同來調整修改,訓練手段也將根據運動員的個人特點和需要進行選擇.教練員將時時觀察運動員的生理現象,如基礎脈搏、眼神、出汗程度、精神狀態、了解睡眠、飲食、疲勞等情況及時調整訓練計畫,以免產生過度訓練。在訓練過程中還會根據訓練過程的巨集觀調控和連續性，及時修正訓練計畫。
訓練過程中一定預防運動損傷!
2023年3月3日
體訓隊隊訓練計畫
一 指導思想 為全面提高學生的身體素質，迎接縣田徑運動會，全面提高學生的身體素質，提高運動技術水平，爭取在運動會上取得好成績，為校爭光。根據學校體育工作要求及體育教研組工作計畫，努力抓好校田徑隊建設，開展課餘訓練工作，使田徑訓練走上科學的軌道，真正使訓練工作落實到實處，做好運動員梯隊建設，層層選拔，...
2023年龍門中學體訓隊計畫
龍門中學體訓隊周訓練計畫 訓練計畫 第一階段 採用一般的訓練強度,進行增強體力的身體訓練。第二階段 採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來 加大訓練負荷 在訓練中注重技術,作風與心理素質的培養。第三階段 採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並...
高虹小學田徑隊訓練計畫
高虹小學田徑隊訓練計畫 徑賽專案 這個學期是早晨6 50 7 30，下個學期是傍晚4 00 5 00 每天的準備活動 慢跑200 5圈 壓腿 30公尺 3組 後蹬跑 30公尺 3組 高抬腿3組接30公尺左右加速跑 加速跑 30公尺 3組 立定跳遠或蛙跳30公尺 3組 具體訓練計畫 周一 速度訓練 上...