龍門中學體訓隊周訓練計畫
訓練計畫
第一階段：採用一般的訓練強度,進行增強體力的身體訓練。
第二階段：採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來、加大訓練負荷、在訓練中注重技術,作風與心理素質的培養。
第三階段：採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。
第四階段:認真總結田徑訓練的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。
訓練措施
1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生「愛學校、講文明、肯吃苦」的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無「後顧之憂」。通過師生的共同努力. 從難、從嚴、從實戰出發，進行嚴格訓練，注意加強意志品質培養，爭創良好訓練佳績。
具體訓練計畫
體訓隊成員：羅龍張季龍池燕萍姜文華黃強林悅王陽蕾
羅玉吳薇吳光宗鄧長和吳勝軍
龍門中學體育組
龍門中學2023年田徑隊訓練計畫
指導思想：
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優異的成績，並為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。
現狀分析：
我校田徑隊有史不等19名隊員，從去年的訓練與縣運會情況來看，由於沒有系統訓練，學生經驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據這些現狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計畫：
訓練目標：
1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；
2、通過訓練鞏固提高隊員參賽專案的基本技術、基本技能；
3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100公尺有提高，200公尺成績更新幅度1-2秒，400公尺成績更新幅度為5-6秒，800公尺、1500公尺、3000公尺成績漲幅20-30秒，田徑專案上爭取人數有增加。
訓練重點：
100公尺、200公尺、400公尺、800公尺、1500公尺、3000公尺、跳高、跳遠，以爭取在縣運會上獲得好的成績。
1、訓練時間：
第一學期周一到周五早上6：00——7：00；
第二學期周一到周五早上6：00——7：00；下午三節課後。
2、訓練地點：
學校操場
3、訓練方法：
每週重複訓練法
4、訓練物件：
學校體訓隊
5、訓練內容：
（一）素質訓練：小跑步、高抬腿、後踢跑、交叉跑步、後蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；
（二）速度訓練：50公尺、100公尺、150公尺、200公尺、300公尺、400公尺、行進間30公尺、超前加速跑；
（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、**跳、立定跳、跳台階、俯臥撐；
（四）耐力訓練：800公尺、1500公尺、3000公尺、5000公尺、10000公尺、領跑、計時跑；
（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽訊號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；
（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；
（七）專項訓練：100公尺、200公尺、400公尺、800公尺、1500公尺、3000公尺、跳高、跳遠、接力4×100公尺、4×400公尺；
6、訓練安排：
星期一速度訓練：①準備活動：a、3000公尺跑；b、壓肩、壓腿；c、30公尺小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；②100公尺、200公尺、150公尺各兩組；③放鬆；
星期二力量速度訓練：①準備活動：a、3000公尺跑；b、拉韌帶練習；c、30公尺單足跳、30公尺蛙跳各兩組、30公尺加速×3；②200公尺2組、立定**跳、縱跳30下；③放鬆；
星期三耐力訓練：①準備活動：a、5000-6000公尺跑；b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿；c、原地30公尺小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800公尺限時跑、沙坑跳遠；
星期四專項訓練：①準備活動：a、領跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組；c、30公尺行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據學生專項測試；③放鬆練習；
星期五調整訓練：①調整訓練800-1000公尺、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練習5分鐘；③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；④遊戲等。
龍門中學體育組
體訓隊隊訓練計畫
一 指導思想 為全面提高學生的身體素質，迎接縣田徑運動會，全面提高學生的身體素質，提高運動技術水平，爭取在運動會上取得好成績，為校爭光。根據學校體育工作要求及體育教研組工作計畫，努力抓好校田徑隊建設，開展課餘訓練工作，使田徑訓練走上科學的軌道，真正使訓練工作落實到實處，做好運動員梯隊建設，層層選拔，...
高2019級體訓隊訓練計畫
為了豐富學生校園文化生活，提高學生身體素質。結合本校以及本年級情況，從2010年春期開始對本年級體育類考生進行訓練，由於重慶體育術科考試內容為100公尺 800公尺 立定跳遠 實心球 5公尺折回三線跑五項，具體訓練安排如下。1 教練員 2 訓練時間 從2010年春期起至2012年體育術科考試止。每週...
2023年龍門中學教務工作計畫
龍門中學2013年度教務處教學工作計畫 本學期教務處工作將以學校工作計畫為指導，深入貫徹科學發展觀，堅持教書育人為本，以提高教學質量為核心，以改革創新為動力，全面實施素質教育，奮力推進新課程改革。充分發揮教務處 指導 服務 督查 創新 的功能，強化教學工作的過程管理。與時俱進，努力辦好人民滿意的教育...