初夏，是人們外出旅遊、健身鍛鍊的好季節，也是各種運動損傷的高發季節。據河北省中醫院骨二科主任王金榜介紹，每到這個時節，由於運動強度過大、運動不當等造成的肌肉及韌帶的撕裂、足跟痛、骨關節炎、疲勞性骨折等運動損傷病例增加了不少，運動性休克、暈厥，甚至心臟猝死的病例也時有發生。他提醒，現在人們的健身意識增強了，但一定要在健身鍛鍊的同時，增強自我保護意識。
運動不當易致損傷
李女士平時上班、外出都是以車代步，眼看身體日漸發福，她決定加入健身鍛鍊的行列。為了盡快消耗掉多餘的贅肉，她每天要走上幾公里，每個週末還要去爬山。可沒多久，李女士就感到腳痛，一開始，她認為是剛開始鍛鍊，不適應，堅持一陣就會好的，可幾天過去了，腳痛一點也沒減輕，隨之，膝關節也開始痛了。
有一次爬山時，左膝關節突然有些痠痛，上山的腳步不由得減慢了，再往後，爬一層台階，關節就疼一下，強忍著總算到了山頂。回到家休息了兩天後，關節依然腫痛，李女士只得上醫院就診。經檢查，她患了跟腱炎和膝關節內側副韌帶損傷。
王金榜解釋說，跟腱炎是因為運動量過大引起的，需要休息。人體腳踝後方有個很粗大的結構跟腱，它是人體受力最大的結構。當走路過久造成小腿、腳踝支點痠痛時，很可能是患了跟腱炎。
跟腱炎與運動過度或跟腱老化等關係密切。
李女士為什麼會出現膝關節內側副韌帶損傷呢？王金榜解釋說，膝關節是人體最大的關節，也是最容易受傷的關節。它是由脛骨、腓骨、髕骨及股骨組成，依靠韌帶、肌腱、半月板、肌肉等維持關節穩定性和正常活動，發揮著支援重量、分解壓力的功能。
從姿勢上看，爬山是半屈位，此時膝關節面損傷力是平時直立狀態下的3倍。因此，爬山易出現關節損傷，主要包括膝關節內側副韌帶損傷、外側副韌帶損傷，以及膝關節髕骨關節軟骨傷、膝關節骨關節炎加重等。生活中有些愛美人士求美心切，往往熱衷衝刺性的**鍛鍊，但這樣會對膝關節造成健康隱患，雖說運動是肥胖者減重的有效手段之一，但是肥胖人士體重較重，運動時對膝關節造成的壓力也比常人要大，更容易磨損關節，誘發膝關節炎等症狀。
「現在人們越來越重視健身運動，爬山、步行、跑步、打球、騎自行車、練瑜伽等形式也多種多樣。但運動帶來的損傷也應引起關注。否則事與願違。」王金榜提醒說。
運動養生掌握四原則
據王金榜介紹，常見的運動不當包括運動量過大、強度過大、時間過長、運動專案選擇不當、運動量不足等。如何通過運動達到養生、保健的目的，他建議應掌握以下四個原則。
一是掌握「三要素」。中醫上講的運動與養生、保健、**等密不可分，講究意念、呼吸、動作三個要素的和諧統一。運動時首先要靜下心來，以意領氣，調整呼吸節奏，通過一呼一吸來完成乙個動作，不論是打太極拳，還是快走、跑步等，都要做到呼吸與動作的有機配合，並強調放下所有雜念，專心享受運動帶來的樂趣，達到運動的目的。
二是把握好運動的度。運動鍛鍊對健康有益，但不注意度反而有損健康。王金榜介紹說，就拿簡單的步行來說，有專家倡導每天步行一萬步，但這是對健康人來說的。
而對於50歲以上的人來說，大多有骨性關節炎、跟腱老化等問題，所以並不適合每個人。走多少步應依個人健康情況而定，以運動後感覺輕鬆、不疲勞、關節不痛為度，如果感到勞累、腿腳疼痛不適，就不宜忍痛堅持，一定要休息，並減少運動量。
如何把握鍛鍊的度？王金榜認為以鍛鍊時出汗為標準，中醫強調取正汗，即從量上是微微汗出，不是大汗淋漓；從時間上，持續較長，不是一陣性的；從範圍上，是全身發熱，而不是頭上、後背等區域性出汗。符合這三個標誌才是中醫上所說的正汗，還有運動後略感疲勞，第二天感到輕鬆為最佳。
三是做到持之以恆。做任何事情都需要堅持，健身鍛鍊堅持經常才能看出效果。生活中不少人是心血來潮就鍛鍊一次，一忙起來就丟在腦後，信誓旦旦地辦了健身卡、購置了健身器械，實際上很多人都半途而廢。
王金榜建議，最好給自己制定乙個健身計畫，每天或每週做幾次運動，每次運動多長時間，上班族抽不出大塊的時間鍛鍊，可以巧妙地利用上下班的時間來鍛鍊，比如，坐公交車可以提前兩站下車步行，開車的可選擇合適的時間改騎自行車，每天有意識的少坐電梯改爬樓梯等等，或選擇晚飯後快步走。總之，只要有堅持鍛鍊
的意識，就能找出鍛鍊的時間。
四是選擇適合自己的運動專案。根據不同的年齡、體質、性別、職業環境等來選擇不同的專案。一般來說，青壯年人關節軟骨彈性好，提倡多做爬山、打球、跳躍等強度較大的負重運動，這樣對加快骨的形成、提高骨量峰值以及延緩骨量丟失起到積極的促進作用。
對於中老年人來說，不宜選擇強度較大的運動，應多增加功能運動，特別是對有關節炎、腰椎有問題、心臟不好、體重過於肥胖的人等，應選擇不負重、減少磨損關節的運動，像游泳、頸部保健操、伸展運動、空中蹬自行車、適當距離的散步、肌肉鍛鍊等，都不宜進行爬山、爬樓梯、打球等磨損關節、垂直負重的運動。患有運動系統疾病的人要諮詢骨科醫生後再做健身鍛鍊安排。在鍛鍊時做好個人防護，如佩戴護膝、使用登山杖等，如果運動結束後長時間感覺不適要及時到醫院骨科就診。
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