初為人母，對著可愛的小寶寶，內心的喜悅，照料新生兒的緊張及分娩後的不適互相交織，可能令您無所適從或情緒高漲。但請記住：你的身體需要六到八個星期的休息和適當的護理才能復原。
這段時間科學名稱為產褥期，俗稱「月子」。說起坐月子，是很多媽媽們頭疼的話題，尤其是夏天坐月子，老人說不能吹風，不能開空調，不能洗澡，不能刷牙等等禁忌，讓媽媽感嘆這個月子該怎麼做啊，太受罪了吧，可不聽老人的又怕真的落下毛病，那麼怎樣做月子才是科學的呢，今天賈老師通過衣、食、住、行、潔、育、樂，七個方面和大家聊聊坐月子的問題。
我們先說說衣
基本守則：保暖也要兼顧散熱，材質以棉質為好。
最好的辦法
1、考慮到夏天空調環境與自然環境的區別，衣服應隨室溫變化而進行相應的增減。
2、建議可穿著密切相關長袖棉、麻、絲等天然材質的衣服，棉質衣褲方便吸汗,麻類、絲類衣服比較涼爽。
產後為什會出汗？
懷孕期間，準媽媽體內的血容量增加，使大量的水分瀦留在身體內。分娩以後，新媽媽的新陳代謝和內分泌活動顯著降低，體內瀦留的水分必須排出體外，才能減輕心臟負擔，有利於產後機體的**。這種大量出汗的現象屬於正常的生理現象，不用擔心，大約10天左右，這種現象就會自然恢復了。
3、早晨若不開空調，在自然環境中可以穿短袖，長褲，若感覺有風或在空調房裡，可穿長袖、長褲，若覺著腳上有涼意可穿上一雙薄棉襪。必要時可以穿著襪子睡覺。有些新媽媽在清醒的時候會十分小心，可是一旦睡著了就會蹬被子，很容易著涼，最好的辦法就是穿著睡衣和襪子入睡。
4、考慮到哺乳的需要，連身的居家服不方便，還是兩件型的哺乳衣比較附合需要。
5、 衣物一定要勤洗勤換。產後多汗，有時不到半天衣服褲子已經濕透了，千萬不要怕麻煩，要多準備一些內衣**和貼身的衣物，一旦感覺不舒服馬上換下來，避免著涼。衣物洗淨後最好放在太陽下暴曬消毒。
換下來的衣物最好能盡快清洗，可以在洗衣的同時在水中加些專用的洗衣消毒水或是利用陽光的照射給衣物消毒
6、好身材，從月子開始，要戴哺乳文胸，扎收腹帶。
產後體形恢復不僅是美麗的需要，更是健康的需要，產後六個月內脂肪是流動的，是重塑體形的最佳時機，產後是否進行塑身的努力，對於產後體形恢復具有巨大影響。在日本，10個媽媽就有6個在用它恢復身材！那麼扎收腹帶有什麼好處呢？
促進子宮恢復：產後胎兒娩出，母體器官需要一段時間的護理才會恢復到產前的狀態。產後媽媽的**鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。
盡早使用三洋收腹帶能夠對腰腹曲線至下腹部起提公升作用，不僅可以防止內臟下垂，還可以促進子宮收縮和骨盆回位，幫助體內機能慢慢恢復。
幫助矯正體態：矯正媽媽妊娠期間走形的身體，改變腰腹向前或是向後的不正確姿態。三洋收腹帶可自由調節鬆緊度，裁剪貼身，材質透氣性、伸縮性一流，可長時間穿著不憋悶，將腰腹部流動的脂肪重新定位，在舒適中重塑體形。
什麼時候用？
從產後第2天到第3天開始，持續半年最有效。或根據您的身體狀況使用。不建議24小時使用。
越來越多的媽媽會選擇剖腹產，三洋專為剖腹產媽媽設計有剖腹產專用腹帶。剖腹產手術對產婦身體會有一些損傷，傷口需要一段時間才能癒合，通常產婦會使用繃帶來促進傷口的癒合。使用三洋腹帶可避免繃帶纏繞的麻煩與不舒服的「**」感覺。
合理使用專用腹帶，不僅可以減少腹壁張力，加快傷口癒合，防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆回位，而且還可以有效幫助產婦恢復美麗曲線。剖腹產專用腹帶對術後恢復非常關鍵，如果不使用，傷口縫合處易裂開，不僅留下傷疤，而能實現適度的壓迫與固定，促進子宮恢復，幫助傷口癒合，防止傷口縫合處裂開，減少傷疤出現幾率。穿脫簡便，減少患者負擔。
具有優良的透氣性和伸縮性，是適合術後使用的腹帶。
使用時間：術後第一時間護理使用。
使用建議：身體恢復後進行塑身時可選擇三洋產後專用加強型收腹帶
食 基本守則：搭配合理的飲食對產婦及新生兒都是大有裨益的。
最好的辦法
1、從流食慢慢過度到正常的飲食。產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃公尺飯和麵食。
2、少吃多餐。在一日三餐的正常飲食外，可在二餐之間附加2-3次的輔助餐，可以少吃多餐。除了夏季補水的需要，產婦能多產奶也是需要湯水的作用，所以可以給產婦多喝點湯水，但注意不要食用冷飲等冰凍食物，及服用麥乳精等抑乳的食物。
3、葷素搭配。有許多產婦為了盡早恢復身材，過於偏食素菜，會導致營養不良，如果乙個產婦每天不能攝入足夠的蛋白質，會對自己及新生兒產生不利的影響。而葷素搭配不僅有利於蛋白質吸收，也起到調節的腸胃的作用，可以避免產婦便秘、產乳不足等困擾。
關於調味品的問題，蒜和花椒要少用，因為有回乳的壞處。
一般而言，在月子裡除了過油、過鹹、過酸、過冷及辛辣刺激性的食物不可食用外，沒有忌諱，比如稀飯、麵條、新鮮水果蔬菜、各種營養湯等，即可以益氣又可以產奶。
4、軟硬適宜。有許多產婦的牙齒在懷孕期間有鬆動的現象，所以給產婦吃的食物要煮得軟一點，湯湯水水的多一點，空調房裡對肌膚不好，所以要盡可能避免吃油炸或煙燻或醃製的食物，燒製方法還是以煮、燉、炒等保持新鮮的做法為主，這樣即可以保證食物的營養不被破壞還可以保持肌膚牙齒，有利於腸道的消化吸收。
5、適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。
因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。
6． 飲食不能過於清淡。新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜裡面可以少鹽，但絕對不能一點都不放。
7． 保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1.1克，鐵為20毫克。
富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。補充專業的鈣劑
8． 瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。
月子裡應常吃的幾種食物
1、 海帶，含鐵量高預防貧血，同肥肉煮吃可催乳、預防乳腺疾病
2、 鮮藕，產後失血過多的血虛失眠，3、 核桃，產婦多食可促進消化和血液迴圈促使傷口癒合提高睡眠，消除緊張，減輕脫髮。
4、 山藥，滋養強壯，助消化，斂虛汗、補中益氣。
5、 芝麻，芝麻加大公尺煮粥可使奶水充足，炒焦研面加油塗患處可治乳腺炎
6、 羊肉，羊肉500克加黃芪、黨參、當歸各25克肉爛後加姜25克可治產後血虛貧血多汗肢冷。
7、 木耳，治便秘，滋腎益胃，8、 油菜，散血消腫，搗爛如泥敷患處可治急性乳腺炎。
9、 絲瓜下奶
10鯽魚，3克通草+鯽魚一斤不加油鹽吃魚喝湯催乳
將鮮蝦3兩洗淨去殼，豬蹄乙隻切成6-8塊，放入砂鍋內用清水旺火燉熟，加入黃酒，肉湯同吃，服5-7次見效。注意：**過敏者忌用此方。
取花生仁2兩煮湯喝，每日1-2次，連服3-5日可見效 。
木瓜一斤、公尺姜半兩洗淨，加入公尺醋50毫公升，放入砂鍋燉40分鐘後即可食用 。
取豬蹄兩隻加當歸5錢，旺火煮開，文火燉至肉爛，肉湯同吃。
取豬蹄兩隻，加花生仁、黃豆各一兩，清燉熟爛後食用。
住 月子裡應怎樣忌口？
(1)忌食辛辣
韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物與飲品性味辛辣，溫燥，過食可使產婦內熱上火，口舌生瘡，大便秘結或痔瘡發作，嬰兒**後會引起口腔炎，流口水等毛病。所以，以上辛辣之品作為調料是可以的，但不能多吃。
(2)忌吃冷飯
有的產婦喜歡吃冷飯是不科學的。因為冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫認為「熱行寒滯」，生冷之物易致淤血滯留，而引起產後腹痛、惡露不行等疾病。
(3)忌食麥乳精
有的家庭認為麥乳精是補品，給產婦大量飲用，結果越喝麥乳精，越沒有奶哺喂嬰兒，這是為什麼呢？因為麥乳精的主要原料麥芽糖和麥芽酚都是從麥芽中提取的，而麥芽是中醫退奶的主要藥物，所以坐月子期間不能飲用麥乳精。
(4)忌飲茶
產婦在餵奶期間忌飲茶，這是因為茶內的咖啡因可通過乳汁進行嬰兒腹中，引起嬰兒腸痙攣。常飲茶的產婦哺育的寶寶經常無緣無故地啼哭，就是這個道理。除了營養補充和禁口外，從健康角度還應考慮：
q：坐月子腰部受涼怎麼辦？
我坐月子期間腰受涼，自從出月子後大腿外側每有陰雨天就疼痛，請問怎麼辦？
a：(1)可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，以促進血液迴圈 (2)注意保暖 (3)不要久站 (3)適當控制體重 (4)請保健醫生指導做加強腰背肌的運動。
q：坐月子能否睡涼蓆？
坐月子的時候可以睡涼蓆嗎？寶寶可以睡嗎？
a：最好不睡，假如覺得熱，可以在涼蓆上鋪個床單，月子裡要避免涼著。月子裡寶寶還小，自我調節能力差，還是不睡的好，要注意保暖，但不要捂著，寶寶睡的時候你摸摸他的手心是暖的就行，假如是冷的要多蓋些，粘粘的就證明熱出汗了。
q：坐月子期間有什麼適合食補的食物嗎？
a：下面的功效食物可以參考：
(1)蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。
(2)魚含鈣豐富，適合產婦食用。
(3)蓮藕排骨湯可**坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩解神經緊張的作用。
(4)干貝有穩定情緒作用，可**產後憂鬱。
5)胡蘿蔔含豐富的維生素a、b、c，是產婦的最佳菜餚。
6)豬腰有強化腎臟，促進體內新陳代謝、恢復子宮機能，**腰痠背痛等功效。
7)芝麻含鈣高，常吃可預防產後鈣流失及便秘。
(8)豬蹄能補血通乳，可**產後缺乳症、
(9)花生能養血止血，可**貧血出血症，並具有滋養作用。
10)西芹纖維質高，可預防產婦便秘。
(11)糯公尺性味甘平，補中益氣。
住：基本守則：室內要保證適宜的溫度。保持空氣流通，不要直接吹涼風。
最好的辦法
1． 室內的溫度不能過高，要經常通風換氣。一定要杜絕門窗緊閉的現象，經常開窗通風，保持室內空氣清新。為了避免新媽媽在換氣的時候著涼，可以不採用對流的形式，在房間換氣的時候，讓新媽媽呆在另外乙個房間裡，或者趁她出外曬太陽的時候，把各個房間的窗戶都開啟。
2． 當空氣中濕度過大時，可以使用空調的排濕功能。室內濕度保持在55%左右最合適。
3． 天氣炎熱的時候，室內溫度應保持在25℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。必要的時候可以開空調，空調的過濾網一定要經常沖洗，防止細菌滋生。
3、產婦對草蓆並不過敏，但麻將席因為材質過硬及過涼要避免。
行 基本守則：一動一靜，適得其所。
最好的辦法
1、正常產婦於產後24小時後、會陰側切者於產後3天便可以下床活動。而且適量的活動不僅不會影響產婦的身體，更可以增強腹肌收縮，促進子宮復原、惡露排出、增進食慾，防止尿瀦留和便秘發生，最重要的是可以盡快恢復身材呢。而剖宮產的產婦能及時下床活動，還可以起到防止腸粘連的效果。
當然，活動要有個限制，以自身不覺著累為度，這些洗衣、整理等費體力的事還是留給其他人幫著幹吧，一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹壓公升高的行為都要盡量避免，要不然弄得自己子宮脫垂可就得不償失了。
2、當然，休息也是產婦的必需課，保持安靜睡眠8-10小時，才能保證有充足的體力對付這個新生的第三者呀。產婦在睡時採取側臥位，還以利於子宮的復原。
3． 天氣好的時候可以外出曬太陽，半個小時就足夠了。陽光明媚、氣溫較高、無風的午後，新媽媽可以到戶外置受陽光浴，這時可以選擇半袖衫和長褲，適當地裸露一些肌膚，有助於接受紫外線照射，使體內產生維生素d，促進鈣的吸收。也可以戴個遮陽帽，既可以防止曬傷，也能擋風。
外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時間過久，適當地散步後就應該回到床上休息。
潔 基本守則：夏天做月子，在保證不受涼的情況下，清潔工作不能少。
最好的辦法
1、洗頭：夏天乙個月不洗頭也怎麼做人呀。每天對著臭烘烘的頭髮誰也沒有好心情。
勤洗頭不僅能使頭髮清潔，還能增加毛囊的呼吸、促進頭髮新生，不過記著要頭髮幹了才能睡覺哦。不是有人說，有著一頭柔順頭髮的人，一定有柔順的心嗎。那讓我們都做乙個有著柔順心靈的媽媽吧。
2、洗澡：溫水淋浴，39-40度。室溫24度，淋浴，5分鐘左右，(薑油洗髮露)每天以一次為宜，勤換內衣褲。
洗去一身的汗味，換上乾淨寬鬆的居衣服，懷裡的寶寶大口大口的喝著奶，多麼愜意的畫面呀。
3、洗臉洗手：溫水清洗
4、刷牙：溫水漱口，用軟毛的牙刷刷牙。過去認為，產婦刷牙會導致牙齒受損，試想一下乙個月不刷牙，這月累的牙垢也是一種病，所以產婦每天早晚刷牙是必需的，不過要注意牙刷的選用，用軟毛且不可用硬毛。
5、清潔會陰：每天洗澡後要注意對會陰的護養，應用溫開水或1：5000的高錳酸鉀水溶液或1：
2000的新吉滅爾清洗會陰等處。會陰有傷口時，可用70%的酒精紗布外敷傷口，每天1～2次。
6.惡露:3-4天量多,一周後逐漸減少,一般兩周內乾淨..建議產後專用衛生巾（三洋）育
科學坐月子
一 做月子的解釋 1.月子裡能不能洗頭洗澡？古代衛生條件有限，所以才會流傳下坐月子不能洗頭洗澡的舊規。其實，在 順產情況下，產後體力恢復了，一般就可以洗澡了 如果順產時進行了側切，一般產後3至5天就可以洗了 如果是剖腹產，一般產後6 7天 傷口癒合了，也可以洗澡洗頭了。但是洗澡洗頭時需要注意保暖。家...
坐月子 月子餐
坐月子 月子餐 男的為媳婦留著，女的為自己留著 生小孩階段 1 不用緊張，開始有反映以後，覺得要生了。可以洗頭洗澡後帶著睡衣去醫院。分娩前喝蜂蜜水，可以縮短至少四個小時的 折騰 時間，減輕痛苦。2 順產比剖腹產要好 手臂碰傷的形象比喻 恢復快抵抗力強 90 剖腹產的媽媽和小孩在第乙個月都會發燒 因為...
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怎麼樣科學坐月子?產後坐月子的相關問題解答 坐月子是中國人既定的傳統習俗,也是每個女人的頭等大事,很多女性都是第一次當媽媽,對於月子期間應該注意哪些問題,基本都是一頭霧水。她們在坐月子的過程中,也會有各種各樣的疑問,下面一悅一生的養護專家就針對女性常見的一些問題,作出詳細解答,希望能對廣大產婦有所幫...