青年員工每日運動活動方案眼保健操

青年員工每日健身方案

為緩解緊張的工作情緒，幫助青年員工保持健康的心理及身體狀態，以便更好地投入到工作中，團支部特擬定青年員工每日健身方案如下：

一、眼睛保健操

1、活動目的

緩解眼睛疲勞，保護視力。

2、活動時間

周一至周五 15：00-15：05分。

3、參加人員

青年員工，其他員工自願參加。

4、活動要求

（1）背景**響起即為開始資訊，員工在自己的座位上跟隨**節奏完成每一節的動作；

（2）請參看附件**或共享中的**自行學習新版眼睛保健操的做法。

二、頸椎保健操

另外，針對員工工作日運動量較少，長時間保持坐姿容易對頸椎造成傷害的情況，我們還向大家推薦一套頸椎保健操。青年員工可參看附件**或共享中的**自行學習、練習。

團支部將根據實際情況修改活動方案，並及時通知大家；希望青年員工能夠積極參與，並且將對該活動意見和建議與我們分享。

團支部2023年7月

附：2008版眼睛保健操圖示及**2008眼保健操分解動作

頸椎保健操圖示

2008新版眼睛保健操

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆，指尖抵在前額上。隨**口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨**口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨**口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆，彎曲。伴隨**口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。

如此交替，做四個八拍。

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘三指自然放鬆。隨**口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然併攏彎曲。伴隨**口令，用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

頸椎保健操

頸椎病是一種常見病，凡長期從事辦公室工作的人，如打字、寫作等都會因姿勢不當造成頸椎傷，此外，其發病還與受寒及潮濕等因素刺激有關。要防止頸椎病的發生，除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外，還應積極加強鍛鍊，經常活動頸部。這裡特介紹六式頸椎保健操，以供大家在平時練習。

第一式：前俯後仰。做操前，自然站立，雙腳與肩同寬，以下各式同。

動作時，雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。上下反覆做四次。

第二式：舉臂轉身。先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻然後轉向右後側。

注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止。停留片刻，回到自然式後，再換左臂。

第三式：左右旋轉。先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。反覆交替做四次。

第四式：提肩縮頸。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，慢慢還原自然;然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。反覆做四次。

第五式：左右擺動。雙手叉腰，頭部緩緩向左傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後換右側。反覆做四次。

第六式：波浪屈伸。下頜往下前方波浪式屈伸，注意下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起;下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。然後再倒過來做，正反各練兩次。

青年員工每日運動活動方案 眼保健操