邱縣明德小學
一、實施目標
1、通過跳繩活動有效地提高學生的速度、力量、耐力等身體素質；
2、提高學生團結合作、勇於探索、大膽創新的精神和勇敢頑強的意志品質；
3、積極落實花樣跳繩運動，營造快樂的體育活動氛圍，推進學校體育文化建設；
二、實施步驟及具體要求
（一）第一階段：準備階段
1、結合學生需要與學校實際情況，研究制定切實可行的跳繩活動實施方案。
2、以體育愛好者為重點，推廣該活動專案。
3、召開動員大會，進行花樣跳繩的集中培訓工作，使推廣工作順利進行。
（二）第二階段：實施階段
1、活動有序化
（1）積極開展單人跳、集體跳、花樣跳及繩子遊戲等活動內容；
（2）各小組根據教學進度組織開展小型多樣的跳繩比賽；
（3）創造花樣跳繩隊，積極開展各類訓練活動，為提高端段奠定基礎；
三、實施保障
1、加強骨幹培訓，搭建活動平台
組織開展體育幹部及骨幹培訓工作，積極發揮骨幹的示範和引領作用，確保活動安全有序，提高活動質量；創設條件，組織開展豐富多彩的比賽、交流和研討活動，為廣大群眾搭建更多活動和展示平台。
2、建立獎勵機制
建立 「花樣跳繩活動」公升段機制，激勵群眾積極參與跳繩活動；確保活動器材、培訓等的落實，以保證花樣跳繩活動有序推進。
3、加強安全教育
要加強安全教育，幫助廣大群眾掌握科學的鍛鍊方法，特別要注意安全，防止鍛鍊過程中發生意外受傷等。
四、本學期花樣跳繩學習計畫進度
基礎練習
1、 雙腳前跳
2、 雙腳後跳
3、 左腳前跳
4、 右腳前跳
5、 左腳後跳
6、 右腳後跳
7、 帶人跳
8、 單人跳單長繩
提高練習
1、 繩舞
2、 雙腳跳後挽花
3、 雙腳跳前挽花
4、 單腳輪換跳後挽花
5、 單腳輪換跳前挽花
6、 單腳跳後挽花
7、 單腳跳前挽花
8、 側擊地挽花跳
9、 蹲下跳前挽花
10、蹲下跳後挽花
11、帶人鑽空跳
12、長繩套短繩跳
拔高練習
1、 雙搖跳
2、 側擊地帶人跳
3、 雙人一繩同向跳
4、 雙人一繩背向跳
5、 一人搖繩一人轉圈跳
6、 一人搖繩一人倒手轉圈跳
7、 雙人單繩倒手跳
8、 雙人交叉搖繩帶一人跳
9、 一人單繩帶兩人跳
風采展示
1、 挽花帶人跳
2、 雙搖帶人跳
3、 雙人搖雙短繩帶人跳
4、 兩人交叉搖繩單人迴圈跳
5、 一人搖繩兩人鑽空旋轉跳
6、 兩人交叉搖繩帶三人跳
7、 單長繩套雙人跳
8、 長繩套短繩帶人跳
9、 長繩套短繩兩人背向跳
10、 長繩套短繩三人跳
11、 三繩共舞（長中短繩花樣跳）
12、 一繩車輪跳
13、 雙繩十字搖
14、 三繩雪花搖
15、 三繩三角搖三人單跳
16、 三繩三角搖三人同跳
17、 兩人搖雙長繩
18、 三人搖合分繩
二、訓練時間安排
每週不少於2次的訓練。
花樣跳繩實施方案
玉門市下西號學校2012 2013年度 一校一品 花樣跳繩實施方案 跳繩是師生十分喜歡的一種體育活動，由於裝置簡單，不需要很大的場地容易開展，因而在我校推廣性很強。結合我們學校普及跳繩的基礎上，提出以 花樣跳繩 作為學校陽光體育活動特色專案。一 指導思想 以 健康第一 為指導思想，以培養學生的創新意...
花樣跳繩實施方案
一 開展花樣跳繩的目的 跳繩是師生十分喜歡的一種體育活動，由於裝置簡單，不需要很大的場地容易開展，因而在我校推廣性很強。結合我們學校普及跳繩的基礎上，提出以 花樣跳繩 作為學校陽光體育活動特色專案。我們提出了以 健康第一 為指導思想，以培養學生的創新意識和 實踐能力為核心,通過以花樣跳繩進行各種活動...
花樣跳繩隊實施方案
河津市下化中學 2015 2016學年花樣跳繩隊實施方案 一 開展花樣跳繩的目的 跳繩是師生十分喜歡的一種體育活動，由於裝置簡單，不需要很大的場地容易開展，因而在我校推廣性很強。結合我們學校普及跳繩的基礎上，提出以 花樣跳繩 作為學校陽光體育活動特色專案。我們提出了以 健康第一 為指導思想，以培養學...