短跑運動員訓練新理念心理訓練方法

【摘要】我們在長期的一線工作中發現：許多體育老師在代表隊訓練中，秉持的還是傳統的訓練理念與方法，很不重視運動員的心理訓練。所以，很難達到理想的訓練效果。

為此，本人就怎樣引入現代短跑研究成果?怎樣加強運動員的心理歸因訓練?等問題進行了研究。

並取得了較好的訓練效果。

【關鍵詞】中學生；短跑訓練；最新成果；心理歸因；訓練方法

跑是人類固有的基本技能，而快速跑能力是評價位移速度的直接指標。快速跑技能和能力的高低，不但影響多數體育專案的學習與掌握，也與人一生的勞動、生活有著直接關係。短跑作為中小學重點教材，特別又是學校體育代表隊訓練的重點內容。

怎樣引入國際動作技能發展理念與成果?怎樣將傳統的訓練思想、方法與現代訓練理念有機整合?怎樣將身體訓練與心理訓練融合?

就成了現代體育教師十分關注的問題。

1　學生短跑技能形成與能力發展

日本學者——宮丸凱史認為，跑速、步頻與步幅是直接描述運動學變化的指標。幼兒時期有以下幾個運動學指標：步長超過身高的48％；步頻超過4.

1步／秒；跑速超過1.6m／s；左右腳動作時間差異小於5％。因此，幼兒時期是形成跑動作的最重要階段；6-7歲左右快速跑動作的基本外觀已經形成；而快速跑能力的發展要更多依賴步長隨年齡的增長。

人在1—12歲階段。隨著年齡的增長，跑速幾乎呈直線增長態勢，在青春期出現性別差異。男性在17歲左右達到高水平，而女性一般在13—14歲左右出現頂峰。

而步幅與基本跑速變化一致。男性在15歲，女性在13—14歲步幅達到發展頂點；而步長／身高比方面，幼兒時期發展最快，6—7歲左右比值突破1.0，之後便沒有顯著變化。

儘管學生各年齡段跑速都在增加，但男孩子11歲左右，女孩10歲左右跑速增加最為顯著。以上年齡段步幅在加大，但步頻卻沒有明顯增加；男孩子在這一階段優於女孩子的原因是步頻差異產生的。該時期步長／身高比基本穩定在0.

95—1.09之間，青春期開始後，快速能力受發育特徵的影響，男孩子在步頻上略有增加，力量優勢直接促進快速跑能力的增強。成年人快速跑標準特徵是步長基本等於自身身高，步頻每秒4步左右。